Как убрать жир с рук и подмышек: эффективные упражнения и правила питания

Неэстетичные жировые отложения в области подмышечных впадин – распространенная проблема среди людей, имеющих лишний вес.

Но бывает и так, что человек с нормальной массой тела недоволен внешним видом рук из-за их излишней полноты.

Похудеть быстро и эффективно в предплечьях поможет правильное питание и физические нагрузки с акцентом на проблемной зоне.

Как убрать жир с рук

Чтобы убрать жир с рук, подмышек и плеч нужно:

• уменьшить общую массу тела;
• нормализовать гормональный фон (при заболеваниях надпочечников, половых желез);
• укрепить мышечный слой упражнениями;
• проводить местные косметические процедуры (криомассаж, кавитацию).

Избавиться от мешков под мышками поможет массаж и обертывания. Важно учитывать, что за неделю согнать жир не получится, физическая активность и диета дают постепенный, но устойчивый эффект при постоянном применении.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для похудения рук. Из нее вы узнаете о видах упражнений с гантелями и без них, чем можно заменить инвентарь, как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале. А здесь подробнее о липсакции рук.

Полные руки в области плеча у женщин: причины

Причины, по которым у женщин бывают полные руки, откладывается жир в области плеч:

• наследственная предрасположенность, тип фигуры с массивной плечевой частью;
• избыток кортизола надпочечников (гормон стресса, уровень растет при повышенной гормональной активности, а также частых нервных перенапряжениях);
• нарушения обмена жиров и углеводов – метаболический синдром (ожирение, гипертония, повышение холестерина и сахара в крови);
• переедание, много калорий в пище при недостаточной физической активности;
• климактерическое угасание функции яичников;
• применение гормональной контрацепции длительный период времени.

Почему жир откладывается на руках и под мышками у мужчин

У мужчин жир откладывается на руках и под мышками при:

• повышенной массе тела;
• усиленном образовании кортизола в коре надпочечников;
• недостатке мужского гормона – тестостерона, мышечная ткань слабеет и замещается жировой;
• частых стрессах, недосыпании;
• сидячем образе жизни;
• употреблении алкоголя, особенно пива.

Реально ли согнать за неделю

Похудеть за неделю абсолютно нереально так, чтобы кардинально улучшить вид тела, в том числе и рук. Любая диета с сильным ограничением калорий нарушает обмен веществ, он замедляется, что ведет к еще большей массе в дальнейшем. При этом возникают еще и нарушения пищеварения, и гормонального баланса.

Похудение должно быть постепенным, а правильное питание – это принцип диеты на всю жизнь. Изолированного уменьшения жировых отложений можно добиться только в том случае, если совместить изменение образа жизни, упражнения и косметические процедуры.

Основные способы

К самым действенным способам для похудения рук относятся:

• гимнастика – силовые упражнения в домашних условиях (с гантелями и без);
• питание с достаточным потреблением воды, снижением калорийности рациона за счет отказа от жирной пищи и сладостей;
• массаж;
• обертывания;
• криосауна, криомассаж;
• процедуры – инъекции липолитиков (разрушают жир), кавитация, озонотерапия;
• операция – липосакция.

Смотрите на видео о том, как убрать жир с подмышек:

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Упражнениями можно убрать жир с подмышек, избавиться от валиков и нависания складок: в домашних условиях используют гантели (отведения, имитация бокса), йогу (комплекс движений), ножницы и планку. Для тренажерного зала подойдет гребной тренажер, подтягивания, приседания с опорой за спиной.

Гимнастика в домашних условиях

Для комплекса гимнастики в домашних условиях можно использовать гантели, пластиковые бутылки с водой, утяжелители на запястья с песком. Хороший эффект дают и упражнения с собственным весом: планка, йога, а также скрестные движения – «ножницы» руками.

Упражнения с гантелями

Быстро убрать валики, подтянуть область подмышек помогут упражнения с гантелями, так как они укрепляют мышечный слой, что позволяет улучшить внешний вид рук в зоне плечевого сустава. Рекомендуемый комплекс:

1. лежа на спине развести руки в стороны, затем поднять перпендикулярно полу (3 подхода по 8 раз);
2. стать на колени, опустить прямые руки с гантелями так, чтобы можно было легко опираться на них, затем поднимать поочередно в сторону (по 15 раз для каждой);
3. стоя имитировать бокс, удерживая гантель в руке (по 15 ударов правой и левой);
4. завести согнутую руку за спину и выпрямлять ее вверх (3 подхода по 8 раз).

Занятия без гантелей: йога, ножницы, планка

Йога – это занятия без гантелей, она поможет убрать складки под мышкой вне зависимости от уровня тренированности. При этом не потребуется чрезмерных мышечных усилий, упражнения выполняют до появления неприятных ощущений. Локальное воздействие на плечевой пояс сочетается с выраженным общеоздоравливающим эффектом.

Для этого подойдет утренний динамический комплекс Сурья Намаскар, показанный на рисунке. Начинающим рекомендуется пройти хотя бы одно занятие с преподавателем, так как очень важно научиться правильно распределять вес тела.

Ножницы – это простое упражнение, которое можно поначалу выполнять без утяжелителя, увеличивая число повторов. Руки вытягивают перед собой и поочередно скрещивают – вверху находится вначале правая, затем левая рука. При этом амплитуда движений небольшая – размах около 15 см.

Количество движений нужно довести до 50, затем добавить гантели или пластиковые бутылки с водой, специальные мешочки с песком, фиксирующиеся на запястье. Занятия должны быть ежедневными.

В домашних условиях легко выполнить упражнение планка:

1. Лечь на живот.
2. Согнуть руки в локтях так, чтобы кисти были точно под плечевыми суставами, а руки прижаты к телу.
3. Подняться над полом на прямых руках или опираться на предплечья (нижняя планка) и носки ступней.
4. Контролировать, чтобы не было прогиба в пояснице, а ягодицы не выпирали вверх.

В такой позе нужно задержаться минимум на 20 счетов, постепенно довести время до минуты. Кроме этого, хороший эффект дают отжимания, но если нет возможности выполнить их от пола, то можно задействовать подоконник и даже стену. Для избавления от складок под мышкой руки держат широко расставленными.

Силовые нагрузки в тренажерном зале

В тренажерном зале для укрепления области подмышек подойдут:

• приседания с фиксацией рук за спиной на гимнастической скамье;
• подтягивания на перекладине;
• отжимания;
• тренажер с блоками, который необходимо тянуть на себя (гребной).

На каждое упражнение рекомендуется отвести не менее 5 минут, количество повторений – 8-12, подходов – 3-5. Начинать следует с минимального числа, постепенно увеличивая. Все движения очень медленные и плавные, это поможет дать более высокую нагрузку на мышцы и убережет от травм.

Занятия на тренажерах

Этот вид для похудения становится популярнее с каждым годом. Кардионагрузки дают возможность добиться стройной, подтянутой фигуры за довольно короткий срок. Большинство подходящих тренажеров есть в любом спортивном зале или фитнес-центре, а некоторые из них вполне реально использовать дома.

Для проработки рук наиболее эффективными являются следующие приспособления:

1. Тренажер-эллипс. На этом оборудовании регулируются режимы «бег»/»ходьба», при помощи которых можно устанавливать подходящую интенсивность.
2. Имитатор велосипеда. Вполне заменяет велопрогулки, активизирует расход калорий, способствует контролю массы тела.
3. Степпер. Небольшая площадка для ходьбы позволяет обеспечить дома полноценную нагрузку на мышцы, включая руки и плечи. На этом тренажере можно за короткое время привести тело в тонус и поддерживать прекрасную физическую форму.
4. Занятия со скакалкой. Простые упражнения известны всем еще с детских лет. Они входят в большинство серьезных тренировочных комплексов. Основной упор идет на предплечья, ноги, поясной отдел.
5. Ходьба скандинавская. Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы рук и плечевого пояса. Мягкая нагрузка за счет упора на палки делает систему доступной для людей любого возраста. Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу всем, кто имеет склонность к ожирению.

Жирные руки и образ жизни

Чтобы убрать некрасивые объемы и жировые отложения на руках вблизи подмышек, нужно изменить образ жизни:

• низкокалорийное питание – основа меню овощи, зелень, отварная рыба, мясо, нежирные молочные продукты;
• пить воду – 30 мл на 1 кг веса;
• проводить водные процедуры – обливание, контрастный душ;
• заниматься плаванием;
• стараться больше двигаться на протяжении дня – ходить, делать разминки при сидячей работе.

Как убрать некрасивые объемы на руках и в подмышках диетой

Чтобы убрать некрасивые объемы рук и в подмышках, рекомендуется:

• отказаться от простых углеводов – продукты, блюда, содержащие сахар и белую муку;
• убрать из рациона все промышленно переработанные компоненты – колбаса, полуфабрикаты, десерты, соусы, соки и нектары, снеки, чипсы, газировка, консервы;
• основа питания – не крахмалистые овощи в сыром и отварном виде (капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, болгарский перец, свежая зелень), их дополняет отварное, запеченное мясо или рыба, нежирные кисломолочные напитки (1-2%), творог (2-5%), бобовые, грибы;
• есть фрукты и каши в первой половине дня, а белок (молочные, мясные, рыбные блюда) – на ужин.

Важно, чтобы питание было разнообразным, а его калорийность была ниже на 400-500 ккал, чем расходуемая энергия. Только в таком случае удается похудеть. Уменьшение объемов при этом будет во всем теле, так как питанием можно сбросить только общий лишний вес. Диет для отдельных зон фигуры быть не может.

Сколько пить воды

За сутки нужно пить не менее 30 мл воды на 1 кг веса тела. Питьевой режим важен при похудении, так как:

• позволяет уменьшить ложный аппетит (его вызывает жажда);
• помогает очистке организма (продукты обмена выводятся почками и через кишечник);
• облегчает проведение тренировок (при нехватке воды мышцы и суставы быстрее травмируются).

При желании в воду для питья можно добавить листья мяты, ломтики лимона, имбиря. Это сделает ее более полезной. Чтобы узнать, достаточно ли поступает жидкости в организм, необходимо посмотреть на цвет мочи – она должна быть светлой.

Плавание и водные процедуры

Отличный вариант для улучшения внешнего вида при толстых, некрасивых подмышках – это плавание в реке, море или бассейне. Для стимуляции обмена веществ и активного сжигания жира рекомендуются и другие водные процедуры:

• контрастный душ (чередование максимально переносимой горячей и холодной воды);
• обливание прохладной водой;
• подводный душ-массаж.

У водолечения есть большое преимущество – одновременно со снижением веса тела подтягивается кожа рук, что особенно важно при возрастных изменениям, дряблости после резкого похудения.

Смотрите на видео о правильном плавании для похудения:

Активный образ жизни

Для того чтобы увеличить расход калорий, необходимо каждый день стремится к возрастанию физических нагрузок. Этого можно добиться такими способами:

• часть дороги на работу пройти пешком;
• отказаться от лифта;
• при поездке в транспорте поочередно напрягать мышцы ног, живота;
• готовить еду стоя;
• при сидячей работе каждый час на 5-10 минут делать перерыв для разминки.

В условиях офиса также есть возможность выполнения упражнений для избавления от отложений жира под мышкой: во время перерывов в работе руки соединяют ладонями и с усилием нажимают ними друг на друга, потом с таким же мышечным напряжением поднимают сомкнутые ладони вверх.

Навсегда избавиться от лишних килограммов поможет замена пассивного отдыха (например, просмотр фильмов, чтение) на активный: ходьба, прогулки на природе, велосипедный спорт, катание на лошадях, лодке, волейбол, теннис.

Правильное питание

Упражнения, чтобы убрать бока

Как убирать жировые отложения в зоне рук? Начинать нужно с дневного рациона. Составить его правильно – залог успеха.

Важно! Существуют три основных правила: соблюдение умеренности в еде, разнообразие пищи и корректный режим питания. Питаться нужно четыре раза в день.

Особенности питания:

1. На завтрак можно съесть творог, сыр, йогурт или выпить молока с 2-4 кусочками хлеба из цельнозерновой муки с маслом, медом. Вместо молока допустимо выпить чай, какао, кофе. Не забывать и о свежих фруктах. Главное условие – первый прием пищи должен быть плотным.
2. В обед съедают овощной суп, свежий салат, блюдо из картофеля, бобовых, крупы или макароны, на выбор. Рыба, яйца, мясо, сыр, фрукт, ломтик хлеба из муки грубого помола тоже включают в обед. Он состоит из двух-трех блюд, чтобы обеспечить организм белком. В обед включают блюда из бобовых, молочные продукты, овощные и картофельные гарниры.
3. Полдник обычно легкий. Можно съесть кусочек сыра, яблоко или йогурт, выпить стакан молока или чая.
4. Ужин – это салат из овощей, рыба, фруктовый десерт, чай, какао, кисель, компот, на выбор. Он должен легко усваиваться, переедать нельзя.

Удаление жира из организма при помощи правильного питания – первый шаг к стройности и легкости. Однако многих беспокоит, что после похудения кожа обвисает, становится дряблой. Скорректировать это можно как раз с помощью подобранного комплекса упражнений.

Как уменьшить руки в объеме девушке

Уменьшить объем рук в области пальцев девушке помогут занятия с кистевым эспандером, на предплечьях легко провести самомассаж, регулярные обертывания улучшают вид плечевого пояса и верхних конечностей. Танцевальная аэробика стимулирует процесс сжигания жира по всему телу.

Как убрать жир с пальцев рук

Чтобы убрать жир с пальцев рук, необходимо приобрести кистевой эспандер, упругий мячик и на протяжении дня 2-3 раза по 5 минут сжимать и разжимать кисти.

Как убрать жир с предплечий массажем

В области предплечий достаточно просто провести самостоятельный массаж. Для этого вначале растирают кожу от кисти к локтю поверхностными, затем глубокими обхватывающими движениями. Потом захватывают кожу в складку всей ладонью и последовательно разминают, выполняют такие движения:

• рубящие;
• щипки;
• круговые растирания пальцами.

Завершается массаж поверхностным поглаживанием кожи. Эффект процедуры можно усилить при помощи разогревающего массажного крема или взять обычное растительное масло и на 20 мл добавить 3 капли эфирного – лимона, апельсина, чабреца.

Как похудеть в подмышках и конечностях с обертываниями

Похудеть в подмышках и верхних конечностях в целом помогает обертывания, для него берут готовые составы или используют домашние средства:

• кофейная гуща (3 столовые ложки) и столовая ложка любого растительного масла;
• соль (половина ложки морской), ламинария (кашица из запаренного кипятком порошка, 2 столовые ложки) детский крем до густоты сметаны;
• мед пополам с оливковым маслом;
• какао, разведенное теплым молоком (3:1);
• глина, смешанная с водой и 3 каплями масла мяты.

Выбранная смесь наносится на кожу, кроме зоны самой подмышечной впадины. Затем поверх фиксируется пищевой пленкой и полотенцем. Через 1 час состав смывают. На курс потребуется не менее 10-15 процедур с интервалом 3-4 дня.

Так как в подмышечной складке и вокруг нее кожа очень чувствительная, то рекомендуется предварительно провести пробу на переносимость. Для этого на локтевой сгиб мажут немного смеси, а через 15 минут проверяют – покраснений, зуда, раздражения не должно быть.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – движения под быструю музыку, хорошо подходят для похудения, они благоприятно влияют и на эмоциональный фон. Аэробные занятия рекомендуется чередовать с силовыми. Так быстрее всего сжигается жир, укрепляется мышечный корсет.

Этот вид тренировок не повлияет на какую-то локальную область, но у него есть и свои преимущества:

• подходит для любого уровня подготовленности;
• повышает выносливость организма;
• ускоряет обменные процессы;
• улучшает осанку и пропорции тела;
• не вызывает привыкания;
• снимает стрессовые состояния.

Убрать жир с рук операцией и процедурами

Есть возможность радикального избавления от жира с рук – операция липосакции подмышечных впадин спереди. Ее результат можно усилить при помощи последующего косметического аппаратного лечения – мезотерапия, интралипотерапия, кавитация и другие. Все эти методики могут быть и альтернативой оперативному лечению.

Липосакция подмышечных впадин спереди

Липосакция подмышечных впадин спереди представляет собой моделирование контуров при помощи аспирации (откачивания) жира. Этот метод отличается достаточно быстрым избавлением от жировых отложений. Но если его провести после 50 лет, то бывает сложно подтянуть кожу. Поэтому косметологи обычно его рекомендуют при хорошей эластичности кожных покровов. Липосакция не оставляет рубцов и шрамов, но отечность и синяки держатся не менее месяца.

Процедуры для уменьшения жировых отложений

Для устранения излишков жира в области верхних конечностей могут быть использованы такие косметические процедуры:

Эффективность хирургических или аппаратных методов лечения временная. Если не изменить образ жизни, питание, не подключить спортивные тренировки, то рецидива отложений жира избежать сложно.

Рекомендуем прочитать статью о том, как убрать нижнюю часть живота. Из нее вы узнаете о причинах отложения жира, эффективности упражнений и хирургических способов. А здесь подробнее о том, как избавиться от ляшек за неделю.

Убрать жир с рук и подмышек помогают тренировки с гантелями и без: йога, плавание, отжимание, подтягивание, занятия на тренажерах. Силовые упражнения чередуют с аэробными (например, танцевальная аэробика). Они рекомендуются при соблюдении диеты, питьевого режима. Локальный эффект оказывают обертывания, массаж, самомассаж, косметические процедуры, операция. Их результат нужно закрепить изменениями образа жизни.

Массаж

Осуществление правильной техники массажа в буквальном смысле помогает раздробить жир в области рук.

Интенсивные растирания улучшают обменные процессы в клетках на разных слоях эпидермиса. За счет этого уходят застоявшиеся токсины, а с ними и лишние килограммы.

Основные принципы самомассажа:

• все интенсивные растирания проводятся от пальцев к плечу;
• подмышечную впадину массировать запрещается;
• для процедуры лучше использовать специализированное масло.

Массаж начинается постепенно, необходимо слегка поглаживать кожу, постепенно увеличивая интенсивность растирания. Изначально рекомендуется массировать пальцы, затем кисть, предплечье и саму плечо.

Массаж осуществляется в одном направлении, в сторону тела. Выполнять его нужно до тех пор, пока мышцы не начнут гореть.

Затем можно постепенно снижать темп воздействия, закончив процедуру теми же поглаживаниями, с которых она начиналась. Наиболее эффективен будет массаж перед занятиями спортом или плаванием.