Как убрать жирок на боках и животе? 5 упражнений для стройной талии

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.

Зачем может понадобиться уменьшение груди?

Желание уменьшить бюст может вызвать у многих недоумение, ведь все стремятся ее увеличить.

Однако существует ряд ситуаций, когда с большими объемами нужно бороться. Это:

• сложности в подборе одежды и нижнего белья;
• образование растяжек и провисаний;
• дискомфорт во время сна;
• боли в спине и пояснице, вызванные чрезмерным напряжением мышц;
• проблемы с занятием спортом;
• образование раздражений под грудью;
• развитие сутулости;
• развитие патологий молочных желез.

Все указанные причины влекут за собой надобность в уменьшении бюста. Конечно, к самым эффективным способам относится хирургическая операция, однако если объемы не сильно велики, то можно справиться и самостоятельно.

Обратите внимание

К 25-летнему возрасту, например, женщины (включая и тех, которые не задумываются, как убрать бедра, потому что имеют пропорциональное сложение) имеют почти в два раза больше жира в тела, что мужчины.

Эти гендерные различия начинаются в раннем возрасте. От рождения до возраста шести лет количество и размер жировых клеток утраиваются у мальчиков и девочек в результате постепенного и увеличения жира в организме. Но затем девочки набирают жировую массу активнее, чем мальчики, потому что у них более низкая базальная скорость сжигания жира (мера использования жира в качестве топлива для тела в состоянии покоя), и это достигается за счет расширения жировых клеток, а не их количества. У тучных детей, однако, количество жировых клеток может увеличиваться. Во время подросткового бурного роста, темпы роста жира у девочек почти в два раза выше, чем мальчиков.

Большинство женщин знают, что «изгнать» жир из таза, ягодиц и бедер труднее, чем убрать его на других участках тела. Однако во время кормления грудью жировые клетки на бедрах уменьшают свою «емкость», и в то время идет увеличение накопления жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что есть физиологическое преимущество конкретного жира. Жир хранится вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, действуя в качестве резервного хранилища для энергетических потребностей в период лактации.

Мужчины склонны хранить излишки жира в висцеральной, или области брюшной полости. Этот «депозит» не имеет никакого очевидного физиологического преимущества. Напротив, это просто опасно.

Как уменьшить грудь с помощью диеты?

Если вы хотите знать, как уменьшить свою грудь дома, то сразу стоит предупредить, что все указанные способы стоит выполнять в комплексе. То есть не стоит рассчитывать, что только одно питание способно вас привести к нужной цели. Строгий рацион поможет избавиться от лишнего жира, тогда как спортивная нагрузка подтянет кожу и скорректирует рельеф.

Для уменьшения объемов груди подойдет любой рацион с ограниченным количеством калорий. В грудной зоне преобладает именно жировая ткань, поэтому для результата необходимо питание с низкой калорийностью.

В первую очередь необходимо ограничить употребление соли и сахара, также важно сократить количество потребляемой жидкости.

Соль задерживает воду в теле, поэтому обмен веществ значительно замедляется.

Ниже в таблице мы представили список основных продуктов, которые находятся под запретом или допускаются в рационе.

Помимо этого, во время похудения в зоне декольте важно соблюдать следующие рекомендации по питанию:

• ограничить употребление соли до 1 ч. л в сутки;
• сокращать калорийность на 400 Ккал в сутки;
• готовить пищу на пару или тушить, допускается гриль, но без масла;
• замените привычный жир на Омегу-3;
• используйте дробное питание (5-6 небольших порций в день);
• пить до 2 л в сутки;
• в рационе должны преобладать белки, меньше всего должно быть жиров.

На сколько уменьшать

Можно задаться общей целью — просто уменьшить талию, без каких-то конкретных, математически выраженных показателей. Те же, кто привык к чётко выверенным цифрам во всём, могут самостоятельно рассчитать идеальные пропорции своего тела и стремиться к определённым параметрам.

Простая формула

Условные обозначения:

• h — рост в сантиметрах;
• vт — окружность талии в сантиметрах.

Формула:

• h − 100 = vт

Пример расчёта. У девушки рост 167 см. Отнимаем 100 — получается 67 — именно столько сантиметров у неё должна быть окружность талии.

Сложная формула

Условные обозначения:

• vб — объём бёдер в сантиметрах;
• vт — окружность талии в сантиметрах.

Формула:

• vб х 0,7 = vт

Считается, что окружность талии должна составлять 70% от объёма бёдер.

Пример расчёта. У девушки объём бёдер 95 см. Умножаем на 0,7 — получается 66,5. Столько сантиметров у неё должна быть окружность талии.

Однако данные формулы не учитывают возраст и общий тип телосложения, поэтому получаемые параметры достаточно усреднённые и условные.

Для мужчин

Глубоко заблуждаются те, кто считает, что мужчине не нужно следить за размером талии. Её окружность для представителей сильного пола служит маркером ожирения. Чтобы не высчитывать ИМТ по сложным формулам, достаточно измерить данный параметр. Если больше 94 см — проблема налицо и нужно срочно начинать ходить в тренажёрный зал и худеть. Если меньше 94 см — волноваться ещё рано.

Есть ещё один способ расчёта для мужчин, похожий на тот, что мы рассматривали для женщин. Нужно измерить объёмы талии и бёдер и разделить один на другой. Если в результате получится цифра более 0,95 — есть проблема лишнего веса и абдоминального жира. Надо срочно худеть. Если меньше этого значения, всё в порядке.

Формула будет выглядеть так:

• vт / vб

Пример расчёта. Окружность талии у мужчины — 80 см, объём бёдер — 95 см. Делим 80 на 95 — получается 0,84. Это меньше критической отметки 0,95. Значит — норма.

Данные расчёты помогут и мужчинам, и женщинам принять правильное решение о том, нужно им или нет уменьшать талию.

Это интересно. Многие знают, что простейшая формула для вычисления идеального веса — рост минус 100. Но, как мы только что увидели, точно так же узнаётся и оптимальная окружность талии. Получается, что эти два параметра в норме должны быть одинаковыми: m (масса тела в килограммах) = vт (объём талии в сантиметрах).

Косметические процедуры

Как и для увеличения бюста, для его уменьшения рекомендуют косметические сеансы. Особенно эффективно себя показал массаж, так как он улучшает кровообращение, что активизирует процесс сжигания жировой ткани. Помимо этого, во время похудения кожа становится дряблой и начинает провисать, косметические процедуры способны улучшить ее состояние.

К таким методам относятся:

• профессиональный или домашний массаж (самостоятельно лучше делать это во время приема ванны, так как кожа успеет разогреться, массажными движениями необходимо обходить зону сосков);
• контрастный душ;
• пилинг зоны декольте раз в месяц;
• косметические средства для подтягивания кожи;
• домашние маски из меда, фруктов, молока, сливок и масла.

Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

• кушать свежеприготовленные блюда;
• не нарушать питьевой режим;
• перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
• хорошо высыпаться;
• обязательно завтракать;
• не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.

Визуальное уменьшение

Если вам нужно быстрое решение, как можно уменьшить размер груди, то для этого можно использовать маленькие хитрости с одеждой.

Для этого обычные вещи из гардероба способны за считанные секунды уменьшить зону декольте:

• подбирая лифчик, отдавайте предпочтения моделям с закрытыми чашечками и широкими поддерживающими бретельками;
• кофты и блузы выбирайте с узким V-образным вырезом: он будет отвлекать от зоны декольте и сместит акцент на шею и плечи;
• подбирайте одежду по фигуре: не стоит прятать свою грудь за мешковатой одеждой, так как она сделает все тело визуально больше, отдавайте предпочтения вещам, которые идут вам, но при этом не сильно вас обтягивают;
• рубашка-туника – этот элемент одежды отвлечет внимание собеседника от груди и заострит внимание на линии бедер;
• в верхней части используйте темную одежду, а в нижней – светлую, в этом случае снова будут правильно расставлены акценты.

Правильно подобранный бюстгальтер способен уменьшить размер груди на 1-2 единицы.

Во время составления своего гардероба старайтесь избегать следующих ошибок:

• вырезы с глубоким и квадратным декольте;
• массивные украшения и детали;
• поперечные полосы;
• обтягивающий крой;
• рюши и воланы в верхней части;
• крупные аксессуары в зоне груди (бусы, ожерелья).

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Народные средства

Еще один действенный способ уменьшения груди заключается в применении народных средств. Мы не рекомендуем их использовать, как основной способ, но в качестве дополнения они могут только усилить эффект. Если регулярно их применять, то объем бюста можно сократить на 3-4 см.

Мак

Для приготовления компресса из мака нам понадобятся следующие ингредиенты:

• мак – 150 г;
• засушенные лепестки роз – 60 г;
• цветки ромашки – 50 г;
• овсяные хлопья – 100 г;
• сметана – 200 г.

Все цветочные ингредиенты необходимо смешать и залить 500 мл горячей воды. Настаивать все в течение 50 мин., затем засыпать в отвар овсянку. Подождать еще 20 мин. и выложить все на марлю, сверху нанести сметану и завернуть по краям. Марлю отправить в микроволновку, чтобы все немного подогрелось. Полученный компресс положить на грудь и держать полчаса. Каждые 10 мин. переворачивать другой стороной.

Миндаль и грецкий орех

Следующий вариант компресса, который поможет в вопросе, как девушке уменьшить грудь, изготавливается на основе миндаля и грецкого ореха. Для приготовления нам понадобятся следующие продукты:

• орех и миндаль – по 150 г;
• яичный желток – 1 штука;
• мед – 60 г;
• сливочное масло – 35 г.

Смешиваем желток, масло и мед. Все взбиваем блендером до получения однородной массы. Орехи измельчаем и добавляем в массу. Изготавливаем компресс при помощи марли и укладываем на грудь на час.

Мед

Мед обладает множеством полезных свойств. Такой вариант не только поможет уменьшить объемы, но также и сделает вашу кожу красивой и упругой. Для этого используйте следующие компоненты:

• мед – 170 г;
• смесь шалфея и эвкалипта – 40 г;
• сливки – 60 мл;
• газированная вода – 500 мл.

Травяную смесь залейте водой и вскипятите на плите. Удерживайте ее на огне 20 мин. Процедите через сито, полученный отвар отставьте в сторону, а сами травы смешайте с медом и сливками. Сложите марлю несколько раз, затем промокните ее в травяном отваре, уложите на нее полученную смесь. Приложите марлю к груди, постоянно перекладывая разными сторонами в течение часа.

Лекарственные травы

Последний народный рецепт состоит из смеси натуральных трав. Для смеси используют следующие ингредиенты:

• кора ясеня и березы – по 50 г;
• кора дуба – 100 г;
• березовый сок – 30 мл;
• иголки сосны – 40 г.

Все травяные компоненты смешиваем и заливаем 500 мл горячей воды. Настаиваем все в течение 4 ч. По истечении указанного времени нагреваем полученную настойку и опускаем туда кусок хлопковой ткани, укладываем ткань на грудь. Как только компресс остынет, нужно снова опустить ткань в воду и положить на кожу. Делаем так 3 раза.

Перед любым компрессом нужно проводить тест на аллергическую реакцию. Для этого уложите кусок промоченной ткани на кисть. Если через несколько минут не проявится реакция, тогда можно проводить процедуру.

Комплекс спортивных упражнений

Несмотря на все указанные выше способы, в свой привычный распорядок дня необходимо обязательно включить комплекс упражнений для уменьшения груди. Ниже мы представили таблицу наиболее эффективных тренировок.

Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.

Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:

1. Необходимый инвентарь – гантели. Упражнение выполняется на снаряде римский стул. Занять правильную позицию, ноги должны находиться под валиками. Гантели поднять уровень головы. Совершать движения вверх-вниз туловищем. 3 круга по 12 раз.
2. Наклоны с утяжелением. Ноги расставить. Одну руку заложить за голову. В другой держать гантель. Совершать наклоны. Сделать по 17 раз наклоны влево и вправо. 3 круга.
3. Подъем колен к груди с эластичной лентой. Нога на середине резинки, края в руках. При подъеме нога соприкасается с руками, при опущении руки отводятся в противоположную сторону. Натяжение должно быть максимальным. 4 круга по 15 раз.
4. Жим штанги лежа. Принять положение лежа на скамье. Ноги поставить на пол, они выступают в качестве опоры. На вдохе штанга снимается с держателя и опускается к грудной клетке, на выдохе – поднимается. Сделать 15 повторов.
5. Становая тяга. Штангу положить на пол. В ходе выполнения спина должна быть ровной, ноги расставить. На вдохе снаряд поднимается, на выдохе опускается до удара о поверхность пола.