Как восстановить циркуляцию крови в ногах, не отходя от стула, в домашних условиях?

Как понять, что процесс кровообращения нарушен?

Вот первые признаки нарушения кровообращения в ногах:

• повышенная усталость конечностей;
• постоянное ощущение холода, онемения и покалывания;
• периодические судороги;
• дискомфорт и боль при ходьбе;
• мышечные боли в покое;
• изменение цвета кожи и появление синяков;
• отеки голени и стоп, проблемы с ногтями;
• медленное заживление порезов и ссадин;
• изменения в частоте мочеиспускания.

Интересный факт!

Исследования Американского общества онкологии показали связь между низким уровнем физической активности и риском преждевременной смерти. Для людей, проводящих более 6 часов в день в сидячем положении, вероятность внезапной смерти увеличивается на 19%, а риск серьезных хронических заболеваний — на 30%.

Работа часто требует проводить более 6 часов в сидячем положении. Рекомендуем делать перерывы для небольшой гимнастики, не отходя далеко от стула.

Врачи отмечают, что восстановление циркуляции крови в ногах, не покидая стула, возможно с помощью простых упражнений и изменений в привычках. Одним из эффективных методов является выполнение круговых движений стопами, что способствует активизации кровотока. Также рекомендуется периодически поднимать ноги, ставя их на стул или подставку, что помогает снизить давление на вены. Врачи советуют делать небольшие перерывы в работе, чтобы встать и немного пройтись, даже если это всего лишь несколько шагов по комнате. Кроме того, использование специальных массажных роликов или мячиков для ног может улучшить кровообращение. Важно помнить о правильной осанке и избегать длительного сидения в одной позе, что также способствует улучшению циркуляции.

Как восстановить циркуляцию крови в ногах, упражнения на стуле

Комплекс упражнений для профилактики нарушения циркуляции крови в ногах

Этот комплекс разработан американскими физиотерапевтами Бобом Шруппом и Бредом Хайнеком, основателями реабилитационного центра Therapy Network Inc. в Миннесоте.

Упражнения подходят для профилактики и при симптомах нарушенной циркуляции крови в ногах. Рекомендуется выполнять их сразу после пробуждения и каждые два часа во время сидения.

Преимущества этих упражнений:

• подходят для любого возраста и уровня физической подготовки;
• не требуют специального оборудования или одежды;
• могут выполняться в офисе или дома.

Похлопывание

Начните гимнастику для уставших ног с разогрева.

Сядьте и поставьте одну пятку на другой стул. Энергично похлопывайте обеими руками по внешней и внутренней стороне ног, начиная от стоп и поднимаясь до бедер. Хлопки должны быть ритмичными. Повторите это движение десять раз.

Многие люди сталкиваются с проблемой плохой циркуляции крови в ногах, особенно те, кто проводит много времени сидя. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций по улучшению кровообращения, не вставая со стула. Например, простые упражнения, такие как подъемы на носки или вращения стопами, помогают активизировать кровоток. Также полезно периодически менять положение ног, чтобы избежать застоя крови. Некоторые рекомендуют использовать специальные массажные ролики или мячики, которые можно катать под ногами, что способствует улучшению циркуляции. Важно помнить о правильной осанке и избегать перекрещивания ног, так как это может усугубить проблему. Регулярные перерывы на легкую разминку также могут значительно улучшить состояние.

Как улучшить кровоток к ногам? Варикоз, отеки и брли в ногах #егорзазож #ноги #варикоз #здоровье

Растяжка ступни

Эти упражнения улучшают кровообращение в ногах.

• Наклоны вперед и назад. Упираясь пятками в стул, выполните десять наклонов стоп вперед, затем десять раз потяните стопу и пальцы к себе.
• Часовые стрелки. Установите ноги на второй стул, чтобы голени находились на его поверхности. Вращайте стопы, описывая круги: сначала по часовой стрелке, затем против. Рекомендуется сделать по 10 кругов в каждую сторону.
• Наклоны стопы. С выпрямленными ногами выполняйте синхронные наклоны стопами. Сделайте по 10 наклонов влево и вправо, стараясь наклоняться максимально.

Разгибание колен

Это упражнение растягивает икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра.

• Сядьте на стул, наклонитесь вперед и обхватите левую стопу правой рукой по диагонали.
• Поднимите ногу и зафиксируйте её, опираясь на левую руку, которая должна находиться на стуле.
• Удерживая стопу рукой, выпрямите ногу в колене, тяните носок на себя.
• Если гибкость ограничена, держите ногу за голень, продолжая тянуть носок на себя при разгибании.
• Повторите разгибание по пять раз для каждой ноги.

УЛУЧШИТЕ КРОВОТОК В НОГАХ

Растяжка сидя

Это упражнение растягивает переднюю часть бедра и нижнюю область спины.

• Сядьте на край стула, расставив ноги в стороны и согнув их в коленях.
• Выпрямите левую ногу, поворачивая бедро внутрь и упираясь пальцами в пол. Поверните корпус вправо, опираясь руками на правое колено.
• Наклоните туловище назад, зафиксируйте положение и удерживайте его 5-10 секунд.
• Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.

Приседания возле стула

Приседания с опорой предотвращают варикоз и тромбозы, улучшают кровообращение в ногах и области таза.

• Установите стул перед собой, держитесь за верхнюю часть спинки, оставив расстояние 15-20 см.
• Расставьте ноги на ширине плеч и начните приседания.
• При приседе задействуйте бедренные мышцы. Спина и таз наклоняются назад, голова, колени и стопы должны быть на одной линии.

Обратите внимание!
Следите, чтобы колени не выходили вперед к спинке стула. Выполните 5-10 приседаний.

Перекачивание с носочков на пятки

Данное упражнение разогревает связки, улучшает венозный отток крови от ног к сердцу, снимает напряжение и активизирует обмен веществ в мышцах голени и бедер.

• Встаньте прямо рядом со стулом, одной рукой держитесь за его спинку.
• Поднимитесь на носочки и удерживайте положение 3-4 секунды.
• Перенесите вес на пятки, поднимая носочки вверх. Спина должна оставаться ровной, задержитесь в этом положении 3-4 секунды.
• Выполняйте перекатывание с пяток на носочки и обратно 15-20 раз.

Тряска

Способствует снятию напряжения и расслаблению мышц ног после тренировки.

• Устроитесь удобно, сев и положив ноги на второй стул.
• Поднимите одну ногу и обхватите ее под коленом обеими руками.
• Потрясите ногой, удерживая ее в воздухе.
• Выполняйте это упражнение по 10-15 секунд для каждой ноги, старайтесь трясти энергично.

Несколько советов для улучшения кровообращения в ногах:

• Чаще гуляйте.
• Делайте массаж ног жесткой щеткой.
• Работайте за компьютером не только сидя, но и стоя.
• В конце рабочего дня поднимайте ноги вверх на 10-20 минут.
• Пейте достаточно воды и придерживайтесь сбалансированного питания для поддержания нормального состава крови.
• Избегайте вредных привычек и минимизируйте стресс.

Даже при малоподвижном образе жизни можно поддерживать нормальное кровообращение, если уделять этому внимание.

Вопрос-ответ

Какое положение тела лучше всего способствует притоку крови к ногам?

Держите ноги приподнятыми. Это означает, что сила тяжести облегчает обратный поток крови из ног к сердцу. Если вы часто клюёте носом, сидя прямо на стуле, попробуйте при усталости лечь в постель. Это предотвратит застой крови в ногах во время сна.

Как сделать отток крови от ног?

Сокращение мышц ног способствует току крови вверх к сердцу. Гимнастические упражнения, езда на велосипеде, танцы и плавание улучшают венозный отток. С другой стороны, такие виды спорта, как теннис, бейсбол, гандбол и баскетбол, не рекомендуются, поскольку они расширяют вены и замедляют венозный отток.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте простые упражнения для ног, такие как подъемы на носки и вращения стопами. Это поможет активизировать кровообращение, даже если вы сидите на месте. Попробуйте делать такие упражнения каждые 30-60 минут.

СОВЕТ №2

Используйте массажные мячики или ролики для ног. Просто прокатывайте их под стопами, чтобы стимулировать кровообращение и расслабить напряженные мышцы. Это можно делать прямо под столом, не отвлекаясь от работы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою позу. Старайтесь не скрещивать ноги и держать их на уровне таза. Правильная осанка способствует лучшему кровообращению и уменьшает риск застоя крови в нижних конечностях.

СОВЕТ №4

Не забывайте про гидратацию. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Это поможет поддерживать нормальную вязкость крови и улучшить циркуляцию, что особенно важно при длительном сидении.