Детское похудение. Практические советы родителям для здоровья

Перевод ребенка на здоровое питание

Существует три правила, которые помогут заинтересовать ребенка в свежих фруктах и овощах:

• Правило трех укусов. Предлагайте ребенку разные варианты овощей и фруктов, чтобы он мог понять, нравятся ли ему эти продукты. Для этого нужно попробовать надкусить фрукт или овощ три раза. Исследования показывают, что в среднем требуется 7-10 таких попыток, чтобы ребенок оценил новую еду и полюбил ее.
• Смешивайте! Включайте фрукты и овощи в привычные блюда: макароны, супы, рис и картошку. Добавляйте фрукты в кашу и блинчики. Подавайте пример, употребляя хотя бы одну порцию овощей с каждым приемом пищи.
• Нарезайте! Тщательно мойте и нарезайте фрукты и овощи так, чтобы их было удобно брать и есть. Многие предпочитают хрустящие продукты, поэтому лучше подавать их сырыми или слегка приготовленными на пару.

Что такое одна порция фруктов и овощей?
Для взрослых это целый фрукт размером с теннисный мяч, полмисочки нарезанных фруктов или овощей, мисочка сырых или листовых овощей, а также четверть мисочки сухофруктов. Для детей порция должна быть размером с их ладошку.

Фрукты и овощи можно улучшить с помощью соусов или заправок. Попробуйте добавить в овощной салат нежирный йогурт или немного орехового масла. Фрукты можно превратить в пюре (смузи) с добавлением обезжиренного йогурта.

Поощряйте детей непищевыми наградами за хорошее поведение. Вместе с семьей составьте список интересных и недорогих наград, не связанных с едой, и повесьте его на видное место. Например: дополнительное время для прогулки, вечер семейных игр, поход на концерт или спортивные мероприятия, покупка новой книги, дополнительный час для чтения перед сном.

Снижайте в рационе ребенка количество сладких соков. Постепенно разбавляйте соки обычной питьевой или газированной минеральной водой. Это поможет ребенку привыкнуть утолять жажду чистой водой, а не сладкими газировками и соками.

Подавайте детям правильный пример — готовьте закуски из фруктов и овощей. Вместе с детьми составляйте меню на неделю, включающее здоровые продукты. Наблюдая за родителями, ребенок формирует новые полезные привычки.

Врачи подчеркивают, что подход к детскому похудению должен быть осторожным и сбалансированным. Прежде всего, важно избегать строгих диет, которые могут негативно сказаться на росте и развитии ребенка. Специалисты рекомендуют родителям сосредоточиться на формировании здоровых привычек питания. Это включает в себя увеличение потребления свежих фруктов и овощей, ограничение сладостей и фастфуда, а также контроль порций.

Физическая активность также играет ключевую роль. Врачи советуют включать в распорядок дня ребенка активные игры, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Важно, чтобы физическая активность приносила удовольствие, а не воспринималась как обязанность.

Кроме того, специалисты акцентируют внимание на значении семейной поддержки. Родители должны быть примером для своих детей, демонстрируя здоровый образ жизни и позитивное отношение к физической активности. Эмоциональное состояние ребенка также имеет значение, поэтому важно обсуждать с ним его чувства и переживания, чтобы избежать стресса, который может привести к перееданию.

Ребенок с избыточным весом. Что делать. Родителям о важном

Сокращение времени, проводимого ребенком перед телевизором или компьютером

Размещая телевизор в общей комнате, вы превращаете просмотр в совместное времяпрепровождение. Смотрите телевизор с ребенком, обсуждайте увиденное, задавайте вопросы и делитесь мнением. Это поможет вам понять интересы детей.

Установите основные правила. Например, не разрешайте смотреть телевизор или играть на компьютере, пока не выполнены домашние задания. Не смотрите телевизор во время еды — это поможет контролировать количество съеденного и избежать переедания.

Помогите ребенку заранее составить план просмотра. Держите в гостиной книги, журналы и настольные игры. Составьте список интересных занятий, которые могут заменить время перед экраном. Установите границы для телепередач, подходящих вашему ребенку.

Следуйте своим правилам! Не проводите слишком много времени перед телевизором, лишая ребенка внимания. Избегайте «взрослых» программ в его присутствии.

Привлекайте ребенка к приготовлению обедов и ужинов. Объясняйте важность здорового питания, показывайте, как готовить полезные блюда, и подчеркивайте, как важна его помощь. Включайте музыку и поощряйте ребенка танцевать.

Увеличение физической активности ребенка

Игра в хорошее поведение. Напишите список примеров хорошего поведения и ставьте звездочки, когда ребенок делает что-то из списка. После нескольких звездочек наградите его, например, дополнительным временем для игр. Награждайте за хорошо выполненное домашнее задание, избегая поощрений в виде времени перед телевизором. Выбирайте интересные виды физической активности в зависимости от сезона. Помогите ребенку попробовать новые виды спорта или записаться в спортивную команду.

Обеспечьте ребенку минимум 1 час физической активности каждый день. Для этого:

• постепенно изменяйте распорядок дня, чтобы повысить физическую активность,
• включайте активные действия в повседневные дела,
• заинтересуйте ребенка в подсчете пройденного расстояния, купив шагомер,
• избегайте включения телевизора и компьютера без необходимости,
• минимизируйте время для игр на компьютере,
• выбирайте игры и игрушки, способствующие физической активности,
• делайте активность интересной для ребенка.

Будьте примером — купите шагомер и соревнуйтесь с ребенком в количестве шагов. Устраивайте прогулки перед сном.

Сокращение потребления сладких напитков в рационе ребенка

Многие соки по содержанию сахара и других веществ не уступают сладким газированным напиткам. Старайтесь покупать ребенку фрукты и овощи вместо соков. Если покупаете сок, выбирайте 100% натуральный, без добавок.

Даже натуральный сок остается концентрированным и содержит много фруктозы. Рекомендуемые нормы:

• детям от 1 до 6 лет — не более 100-200 мл сока в день,
• подросткам 7-18 лет — не более 250-350 мл,
• детям до 6 месяцев соки не рекомендуются.

Постепенно отучайте ребенка от сладких соков, разбавляя их водой. Убедите его утолять жажду чистой водой. Выбирайте обезжиренное несладкое молоко.

Держите воду под рукой у ребенка. Добавляйте в воду дольки апельсина или лимона для вкуса. Охлаждайте воду. Когда ребенок просит пить, давайте ему чистую воду. Постепенно сокращайте потребление подслащенных напитков, заменяя их водой с натуральными ароматизаторами.

Исключите сладкие газировки из своего рациона. Замените их газированной минеральной водой с натуральными соками.

Согласно данным Национального совета молочной промышленности США, детям 4-8 лет рекомендуется три стакана по 200 мл молока или других молочных продуктов ежедневно. Детям и подросткам 9-18 лет следует выпивать по 4 стакана. Здоровые молочные продукты являются источником кальция и полезных бактерий, способствующих формированию иммунитета.

Постепенно переводите детей старше 2 лет с цельного на менее жирное молоко. Например, приготовьте для ребенка молочный коктейль из нежирного молока, льда, меда и ягод.

Роль генетики

Наследственность влияет на формирование тела и веса. Люди разных рас и этнических групп имеют различное распределение жира и состав тела. Однако гены не являются приговором — дети могут достичь и сохранить здоровый вес, правильно питаясь и оставаясь физически активными.

Гены — не единственное, что семья передает ребенку. Можно передать нездоровые привычки в питании. Влияние семейного уклада на питание и физическую активность ребенка зачастую важнее наследственных факторов. Если родители ведут малоподвижный образ жизни и потребляют много калорийной пищи, ребенок будет следовать их примеру.

Выводы

Принимая решение об изменении питания ребенка, учитывайте его ежедневный рацион. Слишком резкое ограничение калорий и питательных веществ может замедлить рост и развитие. Разные дети проходят периоды роста с разной скоростью. Если сомневаетесь, нужно ли вашему ребенку увеличивать или уменьшать вес, проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Он учтет особенности ребенка и даст рекомендации. Возможно, ваш ребенок имеет здоровый вес и не нуждается в коррекции.

Хорошая новость для родителей, чьи дети нуждаются в снижении веса, заключается в том, что даже небольшие изменения в образе жизни, такие как сокращение потребления сладких напитков и прогулки после ужина, могут привести к заметным результатам.

Важно следить не только за цифрами на весах, но и за состоянием здоровья ребенка. Убедитесь, что он в хорошей физической форме и настроении. Если это не так, помогите ему вернуться в норму и будьте для него примером.

Многие родители сталкиваются с проблемой избыточного веса у своих детей и ищут эффективные способы решения этой задачи. Важно помнить, что похудение должно быть безопасным и здоровым. Эксперты советуют начинать с изменения рациона: увеличить количество фруктов и овощей, ограничить сладости и фастфуд. Физическая активность также играет ключевую роль — прогулки на свежем воздухе, игры на улице и занятия спортом помогут не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить здоровье.

Кроме того, важно создать поддерживающую атмосферу в семье. Вместо критики лучше хвалить ребенка за достижения, даже если они небольшие. Родители могут стать примером для подражания, ведя активный образ жизни и выбирая здоровую пищу. Не стоит забывать и о психологическом аспекте: важно обсуждать с ребенком его чувства и переживания, чтобы избежать стресса и негативного восприятия себя. Главное — подходить к вопросу с любовью и терпением, ведь здоровье и уверенность в себе важнее всего.

Как помочь похудеть ребенку. ( Урок 108 )

Увеличение физической активности ребенка

Игра в хорошее поведение. Составьте список примеров положительного поведения и записывайте звездочки за их выполнение. После достижения определенного количества звездочек поощряйте ребенка, например, дополнительным часом для игр. Награждайте за качественно выполненное домашнее задание, избегая поощрений в виде увеличенного времени перед телевизором или компьютером. Выбирайте интересные физические активности в зависимости от времени года и помогите ребенку попробовать новые виды спорта или присоединиться к команде.

Обеспечьте ребенку минимум 1 час физической активности каждый день. Для этого:

• постепенно изменяйте распорядок дня для увеличения физической активности,
• включайте активные действия в повседневные дела,
• заинтересуйте ребенка в подсчете пройденного расстояния, подарив шагомер,
• избегайте ненужного включения телевизора и компьютера, не размещайте их в спальне и детской,
• минимизируйте время за компьютерными играми,
• выбирайте игры и игрушки, способствующие физической активности,
• сделайте активность увлекательной!

Будьте примером — купите шагомер и соревнуйтесь с ребенком в количестве пройденных шагов. Не забывайте о прогулках перед сном.

Сокращение потребления сладких напитков в питании ребенка

По содержанию добавленного сахара, лимонной кислоты и других компонентов многие соки могут соперничать с газированными напитками. Часто единственное отличие — добавление искусственного витамина С. Предлагайте ребенку фрукты и овощи вместо соков. Если решите купить сок, выбирайте 100% натуральный продукт без добавок.

Даже натуральный сок или «фрэш» остается концентрированным и содержит много фруктозы и сахаров. Рекомендуемые нормы употребления натуральных соков:

• детям от 1 года до 6 лет — не более 100-200 мл в день,
• подросткам 7-18 лет — не более 250-350 мл,
• детям до 6 месяцев натуральные соки не рекомендуются.

Постепенно отучайте ребенка от сладких соков, разбавляя их водой. Убедите его утолять жажду чистой водой. Выбирайте обезжиренное несладкое молоко.

Держите питьевую воду всегда под рукой. Чтобы вода была вкуснее, добавляйте дольки апельсина, лимона или лайма.

Охлаждайте питьевую воду. Когда ребенок просит пить, предлагайте просто чистую воду. Постепенно уменьшайте количество подслащенных напитков. Заменяйте газировку и сладкие соки на ароматизированную воду.

Исключите сладкие газировки из рациона. Замените их на газированную минеральную воду с добавлением натуральных соков.

Согласно данным Национального совета молочной промышленности США, детям 4-8 лет рекомендуется три стакана по 200 мл молока или других молочных продуктов ежедневно. Для детей и подростков 9-18 лет — по 4 стакана. Здоровые молочные продукты являются источником кальция, минералов и полезных бактерий, способствующих формированию иммунитета.

Рекомендуется постепенно переводить детей старше 2 лет с цельного на менее жирное молоко. Например, можно приготовить молочный коктейль из нежирного молока, льда, меда и любимых ягод или фруктов.

Детское ожирение: причины и профилактика.

Роль генетики

Наследственность влияет на телосложение и вес человека. Представители разных рас и этнических групп имеют различные паттерны распределения жира и отличаются по составу тела — соотношению массы костей, мышц и жира. Однако гены не определяют судьбу: дети могут поддерживать здоровый вес при правильном питании и активном образе жизни.

Кроме генов, семьи передают и нездоровые привычки в питании. Влияние семейного уклада на питание и физическую активность часто оказывается более значимым, чем генетические факторы, в вопросе риска избыточного веса или ожирения у детей. Если родители выбирают высококалорийные продукты и ведут малоподвижный образ жизни, даже при хорошей генетике ребенок, скорее всего, будет следовать их примеру и столкнется с проблемами веса и здоровья.

Выводы

При корректировке питания ребенка важно внимательно рассмотреть его меню. Резкое ограничение калорий, витаминов и питательных веществ может негативно повлиять на рост и половое развитие детей и подростков.

Каждый ребенок проходит этапы роста и созревания по-разному, и изменения в организме происходят с различной скоростью. Если у вас есть сомнения по поводу веса вашего ребенка, проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Специалист учтет индивидуальные особенности телосложения, метаболизма и возраст, предоставив точные рекомендации. Возможно, ваш ребенок имеет нормальный вес и не нуждается в изменениях.

Родители детей, которым необходимо снизить вес, могут обрадоваться: даже небольшие изменения в образе жизни, такие как сокращение сладких напитков и регулярные прогулки после ужина, могут привести к положительным результатам.

Важно помнить, что не только цифры на весах имеют значение. Убедитесь, что здоровье вашего ребенка в порядке, а он чувствует себя энергичным и радостным. Если это не так, помогите ему вернуться к норме. Будьте для него примером и источником вдохновения.

Вопрос-ответ

Как помочь ребёнку сбросить лишний вес?

Необходимо максимизировать количество потребляемых овощей: капусты, моркови, огурцов и т. д. Кроме того, полезны молочные продукты с низким количеством калорий. Нужно научить малыша принимать пищу без спешки и ужинать не позднее чем за 2 часа до того, как ребенок ляжет спать.

Как родители могут помочь справиться с детским ожирением?

Родители и лица, осуществляющие уход, могут помочь предотвратить детское ожирение, обеспечивая здоровое питание и перекусы, ежедневную физическую активность и обучая детей правильному питанию. Здоровое питание и перекусы обеспечивают питание для растущего организма, одновременно формируя здоровое пищевое поведение и подходы.

Что можно принимать ребенку, чтобы похудеть?

Распространенное лекарство для снижения веса под названием семаглутид (торговые марки Wegovy и Ozempic) одобрено для детей в возрасте 12 лет и старше, страдающих ожирением.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте здоровую атмосферу в доме. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют свежие фрукты, овощи и полезные закуски. Избегайте наличия в доме сладостей и фастфуда, чтобы снизить соблазн для ребенка.

СОВЕТ №2

Поощряйте физическую активность. Запланируйте совместные прогулки, игры на свежем воздухе или занятия спортом. Это не только поможет ребенку сжигать калории, но и укрепит ваши отношения.

СОВЕТ №3

Обсуждайте важность здорового питания и физической активности. Объясните ребенку, почему важно заботиться о своем здоровье, и вовлекайте его в процесс выбора и приготовления пищи. Это поможет развить у него осознанное отношение к еде.

СОВЕТ №4

Избегайте строгих диет и давления. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенных изменениях в образе жизни. Поддерживайте ребенка и хвалите его за достижения, чтобы он чувствовал себя уверенно и мотивированно.