Отличаем храп от апноэ. Как не сократить жизнь на 20 лет? Полезные советы

Храп и апноэ — есть ли между ними разница?

Процесс формирования храпа происходит из-за сужения пространства между стенками глотки, что вызывает вибрацию. Чем уже это пространство, тем громче звук храпа. В некоторых случаях стенки глотки могут смыкаться так плотно, что дыхание временно останавливается. Такие эпизоды могут повторяться более 10 раз в час, что указывает на развитие сонного апноэ.

Интересный факт!

Храп чаще всего наблюдается, когда человек спит на спине. Для борьбы с этой проблемой придумали метод: к спящему привязывают теннисный мяч, чтобы предотвратить переворот на спину. Хотя этот способ не устраняет апноэ, он может уменьшить частоту храпа.

Врачи подчеркивают важность различия между храпом и апноэ, так как это может существенно повлиять на здоровье. Храп — это звук, возникающий при частичном перекрытии дыхательных путей во время сна, и хотя он может быть неприятным, в большинстве случаев не представляет серьезной угрозы. В отличие от этого, обструктивное апноэ сна характеризуется периодами остановки дыхания, что может привести к кислородному голоданию и серьезным последствиям для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Специалисты рекомендуют обращать внимание на симптомы, такие как сильная усталость в течение дня, головные боли по утрам и частые пробуждения ночью. Если такие признаки присутствуют, необходимо обратиться к врачу для диагностики. Ранняя диагностика и лечение апноэ могут значительно улучшить качество жизни и предотвратить сокращение продолжительности жизни на 20 лет. Врачи советуют также вести здоровый образ жизни, контролировать вес и избегать алкоголя перед сном, что может помочь снизить риск развития апноэ.

КАК УЗНАТЬ ХРАП ИЛИ АПНОЭ? Разница в 20 лет жизни 2024 Автор: Андрей Беловешкин

Апноэ — опасно ли оно для здоровья человека?

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что синдром обструктивного апноэ сна может сократить жизнь на 20 лет. Чтобы понять опасность храпа и его влияние на продолжительность жизни, рассмотрим, как выглядит человек с этим состоянием.

Во сне дыхание внезапно останавливается. Организму нужен кислород, и человек пытается вдохнуть, но дыхательные пути перекрыты. Затем, по сигналу из мозга, мышцы глотки напрягаются, и человек издает хрип, после чего дыхание восстанавливается.

Длительное отсутствие дыхания негативно сказывается на здоровье. Организм испытывает кислородное голодание, что может привести к синеватому оттенку кожи. Частые перерывы в дыхании делают сон поверхностным и не дают полноценного отдыха.

По статистике, более 100 миллионов людей по всему миру страдают от апноэ. В странах с развитой медициной этот диагноз ставится чаще, и синдром затрагивает около 20% населения.

В России исследованием сонного апноэ занимается университет имени Павлова. Ученые оценивают, что этой проблеме подвержены примерно 9% россиян, что составляет около 13 миллионов человек.

Интересный факт!

Задержки дыхания во время храпа могут длиться от 15 секунд до 2-3 минут, а их количество за ночь иногда достигает 500. В общей сложности такие задержки могут составлять до 4 часов.

Что происходит с организмом человека с сонным апноэ на протяжении длительного времени? Постоянное кислородное голодание и избыток углекислого газа нарушают кислотно-щелочной баланс, а хроническое недосыпание усугубляет ситуацию.

Среди симптомов, знакомых большинству храпящих, можно выделить:

• постоянную сонливость;
• утренние головные боли;
• чувство разбитости и хроническую усталость;
• ухудшение памяти и интеллекта;
• снижение работоспособности.

Список осложнений, связанных с болезнью остановок дыхания, выглядит более серьезно. Ожирение кажется наименее опасным среди них.

К серьезным последствиям и угрозе жизни могут привести:

• гипертония;
• инсульты;
• инфаркты;
• синдром внезапной смерти во сне.

Вероятность развития сонного апноэ значительно увеличивается при следующих условиях:

• избыточный вес;
• возраст старше 40 лет;
• искривление носовой перегородки;
• маленькая челюсть;
• увеличенные язык или гланды;
• широкая шея;
• наследственная предрасположенность.

Интересный факт!

По статистике, мужчины чаще страдают от синдрома обструктивного апноэ сна, чем женщины.

Многие люди, страдающие этой болезнью, даже не подозревают о ее причинах. Симптомы ухудшаются постепенно, и если человек жалуется на хроническую усталость, сонливость или головные боли, причины часто связывают с возрастом или нехваткой витаминов. Даже при обращении к врачу диагноз сонного апноэ часто не рассматривается.

Храп не всегда указывает на наличие синдрома обструктивного апноэ. Около 20% людей старше 30 лет храпят, но лишь 5% из них страдают от апноэ. Если у вас есть храп, сонливость и усталость в течение дня, это повод обратить внимание на здоровье. Каждый пятый храпящий находится в зоне риска.

Сонное апноэ легче предотвратить, чем лечить. Ученые разработали несколько тестов для определения проблемы.

Запишите и подсчитайте, сколько признаков болезни остановки дыхания у вас проявляется.

Выбирайте из следующих симптомов:

• Мне говорили, что я громко или прерывисто храплю во сне.
• Мне сообщали, что у меня останавливается дыхание во сне.
• Днем я регулярно испытываю сильную сонливость.
• Мне знакомо частое мочеиспускание по ночам (2 раза и более).
• Нарушения сна беспокоят меня более полугода.
• У меня возникают проявления артериальной гипертонии по ночам и утром.
• Я страдаю от выраженного ожирения.

Если вы отметили 3 или более признаков, вам следует пройти обследование на предмет сонного апноэ. Остановки дыхания во сне — тревожный симптом.

Чтобы пройти тест и оценить вероятность болезни, ответьте на следующие вопросы. За каждый положительный ответ добавьте 5 очков, за отрицательный – 0.

Вопросы:

• Ваша масса тела увеличилась за последние 3-5 лет?
• Днем вы чувствуете заметную сонливость?
• Утром у вас бывают головные боли?
• Храпите ли вы ночью?
• Говорили ли вам, что во сне у вас наблюдаются остановки дыхания?
• Замечали ли вы одышку или затрудненное дыхание ночью?
• Бывает ли у вас изжога или отрыжка ночью?
• Вы опорожняете мочевой пузырь более 2 раз за ночь?
• Утром вы чувствуете себя разбитым?
• Ночью или утром у вас повышается артериальное давление или возникают перебои в работе сердца?
• Отмечаете ли вы ухудшение потенции?
• У вас наблюдаются апатия, депрессия, ухудшение памяти или раздражительность?
• Потеете ли вы по утрам?

Оцените результаты теста по следующей шкале:

• 0 – 19 очков – здоровье в норме;
• 20 – 39 очков – умеренный риск развития апноэ;
• 40 очков и более – высокий риск наличия болезни.

Основным признаком синдрома обструктивного апноэ является сонливость. Чтобы оценить, насколько вы подвержены ей, оцените вероятность того, что вы заснете или задремлете в следующих ситуациях.

Для оценки используйте шкалу от 0 до 3:

• 0 – точно не задремлю;
• 1 – небольшая вероятность задремать;
• 2 – средняя вероятность заснуть;
• 3 – точно задремлю или засну.

Ситуации для оценки:

• Читаю книгу.
• Смотрю телевизор или фильмы.
• Нахожусь в общественном месте и сижу без физической активности (например, на собрании).
• Еду в автомобиле в качестве пассажира более 60 минут.
• Днем ложусь отдохнуть.
• Сижу и разговариваю с другим человеком.
• Спокойно провожу время после обеда, не употребляя алкоголь.
• Нахожусь в остановившейся машине.

Сложив полученные очки, можно оценить результат:

• 7 очков и менее – нет симптомов избыточной сонливости днем;
• 8 – 11 очков – умеренная сонливость, не является признаком заболевания, но рекомендуется провести диагностику на предмет расстройства сна;
• 12 – 16 баллов – значительная сонливость днем, высока вероятность расстройств сна, следует обратиться к врачу;
• 17 очков и более – выраженная сонливость, высокий риск серьезных заболеваний, необходимо обратиться к специалисту.

Важно помнить, что результаты всех тестов не могут заменить медицинскую консультацию и имеют лишь ориентировочный характер.

Храп и апноэ — это два состояния, которые часто путают, но они имеют разные причины и последствия. Храп возникает, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути во время сна, вызывая вибрацию мягких тканей. Это может быть просто неприятным, но не всегда опасным. В отличие от этого, апноэ — это более серьезное состояние, при котором дыхание останавливается на несколько секунд или даже минут. Это может привести к недостатку кислорода и серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Многие люди не осознают, что храп может быть предвестником апноэ. Если вы или ваш партнер замечаете частые перерывы в дыхании, храп становится громче или сопровождается удушьем, стоит обратиться к врачу. Правильная диагностика и лечение могут значительно улучшить качество жизни и снизить риск серьезных заболеваний. Изменение образа жизни, такие как снижение веса, отказ от алкоголя и регулярные физические нагрузки, также могут помочь. Заботьтесь о своем здоровье, чтобы не сократить жизнь на 20 лет.

Столько стоит вылечить сонного апноэ? В конце без мата не обошлось | #shorts

Симптомы развития апноэ и его осложнений

Что происходит с организмом человека, страдающего от сонного апноэ? Постоянное отсутствие кислорода и повышенный уровень углекислого газа нарушают кислотно-щелочной баланс, а хроническое недосыпание усугубляет ситуацию.

Симптомы, знакомые многим людям с храпом:

• постоянная сонливость;
• утренние головные боли;
• чувство разбитости и хроническая усталость;
• ухудшение когнитивных функций и памяти;
• снижение работоспособности.

Список осложнений этой болезни более серьезен. Ожирение — наименее опасное из них.

К серьезным последствиям и угрозам для жизни относятся:

• гипертония;
• инсульты;
• инфаркты;
• синдром внезапной смерти во сне.

У кого выше риск развития апноэ?

Вероятность сонного апноэ возрастает при наличии следующих факторов:

• избыточный вес;
• возраст старше 40 лет;
• искривление носовой перегородки;
• небольшие размеры челюсти;
• увеличенные язык или миндалины;
• широкая шея;
• генетическая предрасположенность.

Интересный факт!

По статистике, мужчины чаще страдают от синдрома обструктивного апноэ сна, чем женщины.

Сонное апноэ и храп: реальная причина. Вы удивитесь👀

Почему апноэ – закрытая тема?

Специалисты медицины отмечают, что многие люди с хроническими заболеваниями не осознают истинные причины своих недомоганий. Ухудшение здоровья происходит постепенно. Когда пациент жалуется на усталость, сонливость или головные боли, причины часто связывают с возрастом, дефицитом витаминов или магнитными бурями. Даже при визите к врачу диагноз сонного апноэ часто не рассматривается.

Когда храп есть, а болезни апноэ нет?

Храп не всегда вызывает синдром обструктивного апноэ сна. По статистике, около 20% людей старше 30 лет храпят, но лишь 5% страдают от апноэ. Если вы храпите и испытываете дневную сонливость и усталость, это повод обратить внимание на здоровье. Каждый пятый храпящий находится в зоне риска.

Есть ли методы определения апноэ?

Сонное апноэ легче предотвратить, чем лечить. Исследователи создали тесты для самостоятельной оценки этой проблемы.

Оцениваем необходимость обратиться к врачу с помощью самого простого теста

Вооружившись ручкой и бумагой, запишите и подсчитайте признаки болезни, связанной с остановкой дыхания.

Выбирайте из следующих симптомов:

• Храплю громко или с перерывами во сне.
• Во время сна бывают остановки дыхания.
• Часто испытываю сильную сонливость днем.
• Сталкиваюсь с частым ночным мочеиспусканием (2 раза и более).
• Проблемы со сном беспокоят более полугода.
• Наблюдаются проявления артериальной гипертонии ночью и утром.
• Страдаю от выраженного ожирения.

Если у вас 3 или более признаков, стоит пройти обследование на сонное апноэ. Остановки дыхания во сне — серьезный тревожный симптом.

Определяем риск развития апноэ

Чтобы пройти тест на вероятность болезни, связанной с остановкой дыхания, ответьте на вопросы. За положительный ответ начисляется 5 очков, за отрицательный – 0.

Вопросы:

• Увеличилась ли ваша масса тела за последние 3-5 лет?
• Чувствуете ли вы значительную сонливость в течение дня?
• Испытываете ли вы головную боль по утрам?
• Храпите ли вы во сне?
• Говорили ли вам близкие о ваших остановках дыхания во сне?
• Замечали ли вы одышку или затрудненное дыхание ночью?
• Бывает ли у вас изжога или отрыжка ночью?
• Просыпаетесь ли вы более двух раз за ночь для опорожнения мочевого пузыря?
• Утром чувствуете ли вы себя разбитым?
• Наблюдаете ли вы повышение артериального давления или перебои в работе сердца ночью или утром?
• Замечаете ли вы ухудшение потенции?
• Сталкиваетесь ли вы с апатией, депрессией, ухудшением памяти или повышенной раздражительностью?
• Потеете ли вы по утрам?

Результаты теста:

• 0 – 19 очков – здоровье в порядке;
• 20 – 39 очков – умеренный риск апноэ;
• 40 очков и более – высокий риск заболевания.

Пользуемся шкалой сонливости Эпворта

Основным признаком синдрома обструктивного апноэ сна является повышенная сонливость. Чтобы определить вероятность этого состояния, необходимо оценить, насколько человек может заснуть или задремать в следующих ситуациях.

Для оценки используется шкала от 0 до 3:

• 0 – точно не задремлю;
• 1 – небольшая вероятность задремать;
• 2 – средняя вероятность заснуть;
• 3 – точно задремлю или засну.

Ситуации для оценки по шкале от 0 до 3:

• Читаю книгу.
• Смотрю телевизор или фильмы.
• Нахожусь в общественном месте без физической активности (например, на театре или собрании).
• Еду в автомобиле в качестве пассажира более одного часа.
• Днем лег отдохнуть.
• Сижу и общаюсь с другим человеком.
• Спокойно провожу время после обеда без алкоголя.
• Находясь в машине, которая остановилась на несколько минут.

Интерпретация результатов:

• 7 баллов и меньше – нет признаков избыточной дневной сонливости;
• 8 – 11 баллов – умеренная сонливость, рекомендуется диагностика на наличие расстройств сна;
• 12 – 16 баллов – выраженная дневная сонливость, высокая вероятность расстройств сна, стоит проконсультироваться с врачом;
• 17 баллов и более – значительная сонливость, высокий риск серьезных заболеваний, необходимо обратиться к специалисту.

Результаты тестов не заменяют консультацию врача и служат лишь для предварительной оценки.

Вопрос-ответ

Как отличить апноэ от храпа?

Прежде всего следует упомянуть некоторые определения. Храп — это грубый звук, создаваемый вибрацией мягкого неба, язычка и окружающих мягких тканей во время сна. Ночное апноэ — остановка дыхания на 10 секунд и более. Индекс апноэ и гипопноэ — это среднее значение частоты апноэ и гипопноэ в течение часа.

Сколько живут люди с апноэ?

Еще одно исследование выявило, что люди с тяжелой формой апноэ при других равных обстоятельствах умирают в три раза чаще, чем те, у кого нет этого синдрома.

Почему человек храпит в 20 лет?

Старение. С годами мышцы теряют тонус, соответственно мягкие ткани глотки могут провиснуть, что ведет к перекрытию просвета дыхательных путей. В расслабленном состоянии человек не может контролировать дыхание. Стенки глотки при этом соприкасаются друг с другом, а при прохождении воздуха через просвет и появляется храп.

Как сделать так, чтобы человек перестал храпеть?

Чтобы уменьшить или устранить храп, можно попробовать изменить положение во сне (спать на боку), поддерживать нормальный вес, избегать алкоголя и седативных средств перед сном, а также использовать увлажнитель воздуха. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу для диагностики и возможного лечения, так как храп может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как обструктивное апноэ сна.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно следите за своим сном. Ведите дневник сна, где фиксируйте время засыпания, пробуждения и качество сна. Это поможет вам выявить паттерны и возможные проблемы, такие как храп или апноэ.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое положение во время сна. Храп чаще всего возникает, когда человек спит на спине. Попробуйте спать на боку, чтобы уменьшить вероятность храпа и улучшить качество сна.

СОВЕТ №3

Не игнорируйте симптомы апноэ, такие как частые пробуждения, ощущение усталости в течение дня и храп. Обратитесь к врачу для проведения обследования и получения рекомендаций по лечению.

СОВЕТ №4

Поддерживайте здоровый образ жизни: следите за своим весом, занимайтесь физической активностью и избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Это поможет снизить риск храпа и апноэ.