Тестостерон у мужчин, женщин и детей. Как поднять уровень тестостерона естественными способами?

Откуда появляется тестостерон в организме?

Тестостерон синтезируется в нескольких органах. У мужчин его вырабатывают клетки Лейдига в яичках, используя холестерин как сырье. Этот процесс регулируется веществами, вырабатываемыми гипофизом и гипоталамусом. У женщин тестостерон образуется в основном в яичниках, а также в надпочечниках. На его уровень влияют различные вещества, включая гормоны и витамины.

Тестостерон не проявляет высокой активности и не взаимодействует со всеми клетками. Для большей эффективности он преобразуется в дигидротестостерон — более активную форму.

После выполнения функций тестостерон метаболизируется в печени, распадаясь на неактивные компоненты, которые выводятся с мочой и желчью.

Врачи отмечают, что тестостерон играет ключевую роль в организме мужчин, женщин и детей, влияя на физическое и психическое здоровье. У мужчин этот гормон отвечает за развитие мышечной массы, либидо и общее самочувствие. У женщин тестостерон также важен, хотя его уровень значительно ниже; он влияет на сексуальное влечение и настроение. У детей тестостерон необходим для нормального роста и развития половых признаков.

Для повышения уровня тестостерона специалисты рекомендуют несколько подходов. В первую очередь, важно вести активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки. Правильное питание, богатое белками, здоровыми жирами и витаминами, также способствует поддержанию гормонального баланса. Кроме того, врачи советуют избегать стрессов и обеспечивать полноценный сон, так как недостаток отдыха негативно сказывается на выработке тестостерона. В некоторых случаях может потребоваться консультация эндокринолога для оценки состояния и назначения необходимых анализов.

Признаки снижения тестостерона. Повышение тестостерона

Функции тестостерона

В мужском организме тестостерон формирует мужские характеристики, начиная действовать до рождения и влияя на процессы на протяжении всей жизни.

Основные функции тестостерона:

• Развитие половых признаков (формирование и функционирование половых органов);
• Рост волос по мужскому типу (лицо, подмышки, грудь);
• Интенсивный рост тела и мышечной массы;
• Увеличение гортани (появление «адамова яблока» и понижение тембра голоса);
• Влияние на фигуру (распределение подкожного жира);
• Участие в образовании сперматозоидов;
• Воздействие на центральную нервную систему и формирование психики.

Интересный факт!

У мужчин есть аналог женской менопаузы – андропауза, наступающая в возрасте 50-55 лет из-за снижения уровня тестостерона, что ведет к снижению активности.

Уровень тестостерона у женщин в среднем в 10 раз ниже, что объясняет отсутствие некоторых мужских характеристик (меньше мышечной массы, более высокий тембр голоса, менее интенсивный рост волос). Появление мужских признаков у женщин может указывать на гормональный дисбаланс, в частности, на повышение тестостерона.

В женском организме тестостерон необходим для:

• Нормализации созревания половых клеток;
• Правильного распределения жировой ткани;
• Регуляции сексуального влечения;
• Формирования скелета и мышечной массы в детстве и подростковом возрасте;
• Частичной регуляции менструального цикла.

У женщин распространено нарушение, связанное с тестостероном, – гиперандрогения, проявляющаяся в виде мужских признаков (усиленный рост волос, изменения фигуры, понижение тембра голоса). Серьезные последствия связаны с нарушениями менструального цикла и созревания половых клеток. Пониженный тестостерон у женщин встречается реже, но также может влиять на гормональную систему.

Интересный факт!

Уровень тестостерона у мужчин связан с ростом волос. Высокая концентрация тестостерона способствует активному росту волос, но может вызывать раннее облысение.

Нарушения, связанные с низким уровнем тестостерона у женщин, встречаются редко. Снижение обычно не вызывает заметных симптомов, но возможно при длительном отсутствии выработки гормона.

Низкий уровень тестостерона у мужчин более распространен и может иметь серьезные последствия. Причины, симптомы и последствия зависят от возраста.

Заболевания, приводящие к снижению тестостерона у мужчин:

• Синдром Клайнфельтера – врожденное заболевание с лишней женской хромосомой, приводящее к снижению тестостерона. Эффективного лечения нет.
• Крипторхизм – состояние, при котором яички не опускаются в мошонку, что снижает их функцию. Обычно лечится хирургически в детском возрасте.
• Орхит – воспаление яичка, часто как осложнение инфекций, негативно влияющее на его функцию.
• Некоторые системные заболевания – аутоиммунные процессы, печеночная или почечная недостаточность, болезнь Крона и цирроз печени могут снижать уровень тестостерона.
• Осложнения химиотерапии – затрагивает не только раковые клетки, но и весь организм, что может снизить тестостерон.
• Побочные эффекты лекарств – некоторые препараты, такие как сульфасалазин, могут снижать уровень тестостерона.
• Опухоли ЦНС – опухоли рядом с гипофизом и гипоталамусом могут нарушать их работу и снижать выработку тестостерона.

Сильное и длительное снижение тестостерона связано с серьезными заболеваниями, требующими лечения. Временное снижение может быть вызвано стрессом, неправильным питанием или малоподвижным образом жизни.

Интересный факт!

Китайские врачи заметили связь между уровнем тестостерона и продолжительностью жизни, наблюдая за евнухами, у которых уровень тестостерона был низким. Продолжительность жизни евнухов в среднем на 10 лет больше.

Симптомы низкого тестостерона зависят от возраста, так как гормон выполняет разные функции на разных этапах жизни.

Симптомы гипогонадизма (низкого тестостерона) по возрасту

У детей и подростков	У взрослых мужчин
Удлинение костей (высокий рост, «узкое» телосложение)	Остеопороз
Остеопороз (рыхлые, непрочные кости)	Ухудшение роста волос на теле и лице, выпадение волос на теле
Высокий тембр голоса	Слабость, плохая переносимость физических нагрузок
Отсутствие волос на теле	Набор веса из-за отложения жира на бедрах и животе
Недоразвитие мускулатуры	Эректильная дисфункция и снижение либидо
Отложение жировых тканей в области бедер (по женскому типу)	Понижение жизнеспособности сперматозоидов (одна из причин мужского бесплодия)
Бесплодие из-за отсутствия полового созревания	Сухая, тонкая и бледная кожа без волос
Недоразвитие полового члена и яичек
Отсутствие пигментации на мошонке и половом члене
Возможные изменения в анализах крови (анемия и др.)

При временном и незначительном снижении уровня тестостерона у взрослых явных симптомов может не быть. Косвенные проявления могут включать снижение либидо, вялость и депрессию.

Прогноз и возможные осложнения зависят от причин снижения тестостерона.

Интересный факт!

Исследования Гарвардского университета показали, что уровень тестостерона косвенно связан с карьерными успехами мужчин. Мужчины с высоким уровнем тестостерона проявляют большую активность и настойчивость в достижении целей.

Повышенный уровень тестостерона встречается реже, чем пониженный, но также может привести к серьезным нарушениям. Причины повышения тестостерона у мужчин и женщин различаются.

Причины высокого тестостерона

Женщины	Мужчины
Неправильное питание	Прием медицинских препаратов
Заболевания надпочечников	Генетическая предрасположенность
Генетические заболевания	Некоторые опухоли яичек
Побочные эффекты от лекарств	Опухоли центральной нервной системы
Новообразования яичников
Опухоли ЦНС (в области гипофиза и гипоталамуса)

У мужчин высокий тестостерон обычно не вызывает заметных проявлений, но может приводить к дефектам развития в детском и подростковом возрасте. У взрослых мужчин избыток тестостерона может вызывать усиленный рост волос и раннее облысение.

У женщин даже небольшое повышение уровня тестостерона может вызывать выраженные проявления, включая:

• Задержку полового созревания в подростковом возрасте;
• Формирование «мужской» фигуры (плоская грудь, узкий таз, широкие плечи);
• Более низкий тембр голоса;
• Выраженный рост волос на лице и теле;
• Нарушения менструального цикла (у взрослых женщин);
• Проблемы с репродуктивной функцией (трудности с зачатием);
• Нарушения развития плода (если избыток тестостерона возник во время беременности).

Интересный факт!

В середине XX века выдвинули гипотезу о связи высокого уровня тестостерона у мужчин с агрессивным поведением. Исследования среди заключенных показали, что это не совсем так; важно также учитывать уровень других гормонов.

Поскольку низкий тестостерон встречается чаще, чем повышенный, многие интересуются, как его увеличить. Методы можно разделить на две категории: медикаментозные и немедикаментозные.

Необходимость медикаментозного повышения уровня тестостерона возникает при серьезных заболеваниях эндокринной системы с выраженными симптомами. Самолечение нежелательно, лучше обратиться к врачу-эндокринологу для назначения курса лечения.

Повышение тестостерона обычно осуществляется следующим образом:

• Лечение основного заболевания (например, опухоли), приводящего к снижению тестостерона;
• Назначение препаратов для устранения симптомов;
• Назначение гормональных препаратов (инъекции или таблетки с тестостероном).

Самостоятельный прием тестостерона опасен, так как только специалист может правильно рассчитать дозу. Длительный прием может привести к атрофии желез, вырабатывающих тестостерон, и нарушению выработки других гормонов.

Если уровень тестостерона снижен незначительно, его можно увеличить самостоятельно. Лучше всего проконсультироваться с эндокринологом для оптимальных решений.

Способы повышения тестостерона в домашних условиях:

• Физическая активность. Регулярные силовые тренировки (занятия со штангой, гирями) способствуют повышению уровня тестостерона.
• Похудение. Борьба с лишним весом важна для повышения тестостерона. Консультация диетолога может быть полезной.
• Употребление цинка. Тестостерон образуется из холестерина, и цинк необходим для этого процесса. Основные источники – морепродукты, мясо, кисломолочные продукты, орехи.
• Профилактика стресса. Стресс вызывает выработку кортизола, угнетающего клетки, производящие тестостерон. Важно избегать стрессов.
• Режим питания. Избыток инсулина подавляет выработку тестостерона. Соблюдение кето-диеты или безуглеводной диеты может помочь.
• Загар или витамин D. Витамин D поступает в организм при загаре. Если нет возможности загорать, следует обратиться к врачу для назначения препаратов.
• Здоровый сон. Во время сна организм вырабатывает вещества, влияющие на все процессы. Проблемы со сном могут негативно сказаться на выработке тестостерона.
• Избегание эстрогенсодержащих добавок и продуктов. Некоторые продукты (пиво, соя, тофу) содержат эстрогены, которые могут снижать уровень тестостерона.

Существуют также народные средства для повышения тестостерона, хотя их эффективность ниже, чем у медицинских препаратов.

Народные средства для повышения тестостерона:

• Валериана, пустырник, тмин и фенхель. Столовую ложку смеси заливают стаканом горячей воды и настаивают. Принимают по половине стакана трижды в день.
• Вахта трехлистная и перечная мята. Сухую смесь трав настаивают в пропорции одна столовая ложка на стакан кипятка. Принимают дважды в день по полстакана.
• Боярышник, мелисса, омела белая. Смесь заваривают в пропорции – 3 столовые ложки на 1 литр кипятка. Настаивают 24 часа и принимают по полстакана трижды в день перед едой.

Если самостоятельные попытки повысить тестостерон не приносят результатов, а симптомы гипогонадизма сохраняются, необходимо обратиться к эндокринологу, особенно в случае низкого тестостерона у детей и подростков, так как длительная нехватка может привести к необратимым изменениям.

Группа	Нормальный уровень тестостерона (нг/дл)	Способы повышения уровня тестостерона (при необходимости консультации врача!)
Мужчины (взрослые)	300-1000	Здоровый образ жизни (регулярные физические нагрузки, достаточный сон, снижение стресса), сбалансированное питание (богатое белком, цинком, магнием), отказ от вредных привычек (курение, алкоголь), в некоторых случаях – заместительная гормональная терапия (по назначению врача)
Женщины (взрослые)	15-70	Здоровый образ жизни (регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, достаточный сон, снижение стресса), сбалансированное питание, в некоторых случаях – заместительная гормональная терапия (по назначению врача)
Дети (мальчики)	Изменение уровня в зависимости от возраста (необходимо обращаться к врачу для определения нормы)	Правильное питание, достаточный сон, физическая активность. Заместительная терапия применяется только при серьезных отклонениях и по назначению врача.
Дети (девочки)	Изменение уровня в зависимости от возраста (необходимо обращаться к врачу для определения нормы)	Правильное питание, достаточный сон, физическая активность. Заместительная терапия применяется только при серьезных отклонениях и по назначению врача.

Тестостерон — это ключевой гормон, играющий важную роль в организме мужчин, женщин и даже детей. У мужчин он отвечает за развитие половых признаков, поддержание мышечной массы и уровень энергии. У женщин тестостерон также важен, хотя и в меньших количествах, влияя на либидо и общее самочувствие. У детей этот гормон способствует правильному развитию и росту.

Многие люди обсуждают способы повышения уровня тестостерона. К ним относятся регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Правильное питание, богатое белками, здоровыми жирами и витаминами, также играет важную роль. Избегание стресса и достаточный сон помогают поддерживать гормональный баланс. Некоторые рекомендуют добавки, такие как цинк и витамин D, но перед их использованием стоит проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что уровень тестостерона индивидуален и может варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Как поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффект

Тестостерон у женщин

В среднем уровень тестостерона у женщин в десять раз ниже, чем у мужчин. Это приводит к меньшей мышечной массе, более высокому тембру голоса и менее выраженному росту волос на теле. Признаки, типичные для мужчин, могут указывать на гормональный дисбаланс, связанный с тестостероном.

Тестостерон в женском организме важен для:

• нормализации созревания половых клеток;
• правильного распределения жировых отложений;
• регуляции сексуального влечения;
• формирования скелета и мышечной массы в детском и подростковом возрасте;
• частичной регуляции менструального цикла.

Среди нарушений, связанных с тестостероном, у женщин наиболее распространена гиперандрогения — состояние с повышенным уровнем тестостерона. Это может проявляться усиленным ростом волос на теле и лице, изменениями фигуры и понижением тембра голоса. Серьезные последствия включают нарушения менструального цикла и созревания половых клеток. Пониженный уровень тестостерона у женщин встречается реже, но также влияет на гормональный баланс.

Интересный факт!

Уровень тестостерона у мужчин связан с ростом волос. Высокая концентрация тестостерона способствует активному росту волос на теле, но может привести к раннему облысению.

Причины и последствия низкого тестостерона

У женщин нарушения, связанные с низким уровнем тестостерона, встречаются редко. Этот гормон присутствует в небольших количествах, и его снижение обычно не вызывает заметных симптомов. Гормональные сбои могут возникнуть только при длительном прекращении выработки тестостерона.

Ситуация с низким уровнем тестостерона у мужчин более распространена и представляет собой серьезную проблему. Причины, последствия и симптомы зависят от возраста пациента.

Заболевания, способствующие снижению тестостерона у мужчин:

• Синдром Клайнфельтера. Врожденное заболевание с дополнительной женской хромосомой, что приводит к меньшей выработке тестостерона. Лечение неэффективно.
• Крипторхизм. Яички не опускаются в мошонку, что снижает их функциональность и выработку тестостерона. Обычно лечится хирургически в детском возрасте.
• Орхит. Воспаление яичка, иногда с орхоэпидидимитом. Чаще всего возникает как осложнение инфекций, что негативно сказывается на функции органа.
• Системные заболевания. Аутоиммунные процессы могут вызывать воспаление яичек или других органов, участвующих в выработке тестостерона, что приводит к его снижению. Осложнения могут возникать при печеночной или почечной недостаточности, болезни Крона, циррозе и других заболеваниях.
• Осложнения химиотерапии. Химиотерапия затрагивает не только раковые клетки, но и весь организм, что может снизить уровень тестостерона даже после завершения лечения.
• Побочные эффекты медикаментов. Некоторые препараты, такие как сульфасалазин или колхицин, могут снижать уровень тестостерона.
• Опухоли центральной нервной системы. Опухоли вблизи гипофиза или гипоталамуса могут нарушить их работу и снизить выработку гонадотропных гормонов, стимулирующих клетки Лейдига к выработке тестостерона.

Сильное и длительное снижение тестостерона связано с серьезными заболеваниями, требующими лечения. Временное и умеренное снижение может быть вызвано стрессом, неправильным питанием или малоподвижным образом жизни.

Интересный факт!

Несколько веков назад китайские врачи заметили связь между уровнем тестостерона и продолжительностью жизни. Они изучали генеалогическое древо евнухов, у которых уровень тестостерона был низким на протяжении жизни. Наблюдения показали, что евнухи в среднем жили на 10 лет дольше.

Симптомы низкого тестостерона варьируются в зависимости от возраста, так как этот гормон выполняет разные функции на разных этапах жизни.

Симптомы гипогонадизма (низкого тестостерона) в зависимости от возраста

У детей и подростков	У взрослых мужчин
Увеличение длины костей (высокий рост, «узкое» телосложение)	Остеопороз
Остеопороз (хрупкие кости)	Уменьшение роста волос на теле и лице, выпадение волос на теле
Высокий тембр голоса	Слабость, плохая переносимость физических нагрузок
Отсутствие волос на теле	Набор веса из-за отложения жира на бедрах и животе
Недоразвитие мускулатуры	Эректильная дисфункция и снижение либидо
Жировые отложения в области бедер (по женскому типу)	Понижение жизнеспособности сперматозоидов (одна из причин бесплодия)
Бесплодие из-за отсутствия полового созревания	Сухая, тонкая и бледная кожа без волос
Недоразвитие полового члена и яичек
Отсутствие пигментации на мошонке и половом члене
Изменения в анализах крови (анемия и др.)

При временном и незначительном снижении уровня тестостерона у взрослых явные симптомы могут отсутствовать. Косвенные проявления могут включать снижение либидо, вялость и депрессию.

Прогноз и возможные осложнения зависят от причин снижения тестостерона.

Интересный факт!

Исследования Гарвардского университета показали, что уровень тестостерона может быть связан с карьерными успехами мужчин. Мужчины с высоким уровнем тестостерона проявляют большую активность и настойчивость в достижении целей, что способствует карьерному росту.

Как поднять УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА в домашних условиях? ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ — Арсен Маркарян

Причины и последствия высокого тестостерона

Повышенный уровень тестостерона встречается реже, чем пониженный, но может вызвать серьезные нарушения, особенно у женщин. У мужчин высокий тестостерон часто не проявляется явно и не вызывает проблем. Причины повышения тестостерона различаются для мужчин и женщин.

Причины повышения тестостерона у мужчин и женщин

Женщины	Мужчины
Неправильное питание	Прием медикаментов
Заболевания надпочечников	Генетическая предрасположенность
Врожденные заболевания	Опухоли яичек
Побочные эффекты лекарств	Опухоли центральной нервной системы
Опухоли яичников
Опухоли гипофиза и гипоталамуса

У мужчин повышенный тестостерон обычно не вызывает явных симптомов, но может приводить к аномалиям развития в детском и подростковом возрасте и преждевременному половому созреванию. В некоторых случаях высокий уровень тестостерона связан с психическими расстройствами, но это скорее сопутствующий фактор. У взрослых мужчин избыток тестостерона может способствовать усиленному росту волос на теле и раннему облысению.

У женщин даже небольшое увеличение тестостерона может проявляться заметнее. В детском и подростковом возрасте это может привести к серьезным последствиям.

Типичные последствия высокого тестостерона(гиперандрогении) у женщин включают:

• задержку полового созревания;
• формирование «мужской» фигуры – плоская грудь, узкий таз, широкие плечи, развитая мускулатура;
• более низкий тембр голоса;
• выраженный рост волос на лице и теле;
• нарушения менструального цикла (у взрослых женщин, если избыток тестостерона возник после полового созревания);
• проблемы с репродуктивной функцией (трудности с зачатием);
• нарушения развития плода (если избыток тестостерона возник во время беременности).

Интересный факт!

В середине XX века выдвинули гипотезу, что высокий уровень тестостерона у мужчин способствует агрессивному поведению. Исследования проводились среди заключенных в федеральных тюрьмах США. В настоящее время установлено, что высокий тестостерон сам по себе не вызывает агрессию; важна также концентрация других гормонов.

Как поднять тестостерон?

Низкий уровень тестостерона встречается чаще, чем повышенный, поэтому многие пациенты задаются вопросом: как его увеличить? Существует несколько подходов, которые можно разделить на две категории. Первая включает медицинские препараты для повышения тестостерона. Вторая охватывает методы, воздействующие на уровень гормона косвенно через различные факторы.

Повышение тестостерона с помощью медицинских препаратов

Необходимость повышения уровня тестостерона медикаментозно возникает при серьезных заболеваниях эндокринной системы с выраженными симптомами. Важно избегать самолечения, так как это может ухудшить здоровье. Лучше обратиться к врачу-эндокринологу для назначения адекватного лечения.

Повышение тестостерона осуществляется следующим образом:

• Лечится основное заболевание (например, опухоль), вызвавшее снижение тестостерона;
• Назначаются препараты и процедуры для устранения симптомов (например, косметических дефектов);
• Применяются гормональные препараты в виде инъекций или таблеток с тестостероном.

Самостоятельный прием тестостерона опасен, так как только специалист может правильно рассчитать дозу после анализов. Важно знать, как долго принимать препараты. Чрезмерный и необоснованный прием может привести к атрофии желез, вырабатывающих тестостерон. Организм «ощущает» достаточный уровень и посылает сигнал «не работать». После прекращения приема естественная выработка тестостерона может остановиться, что затянет восстановление. Избыток тестостерона также может нарушить выработку других гормонов и вызвать серьезные заболевания.

Как повысить тестостерон самостоятельно, в домашних условиях?

Если уровень тестостерона слегка снижен, его выработку можно увеличить самостоятельно, но лучше сначала проконсультироваться с эндокринологом для получения рекомендаций.

Самостоятельное лечение направлено на стимуляцию органов, ответственных за синтез тестостерона.

Способы повышения тестостерона в домашних условиях:

• Физическая активность. Регулярные силовые тренировки, такие как занятия со штангой или гантелями, способствуют увеличению уровня тестостерона. Даже короткие, но интенсивные тренировки активизируют его выработку.
• Снижение веса. Избыточный вес может снижать уровень тестостерона. Консультация диетолога может быть полезной. Важно сочетать диету с физической активностью.
• Употребление цинка. Тестостерон образуется из холестерина с участием цинка. Основные источники цинка – морепродукты, мясо, молочные продукты и орехи. Биодобавки с цинком также могут помочь, но усвоение будет ниже.
• Управление стрессом. Стресс вызывает выработку кортизола, который угнетает клетки, производящие тестостерон. Избегайте стрессовых ситуаций и рассмотрите возможность приема легких успокоительных.
• Правильное питание. Избыток инсулина подавляет выработку тестостерона. Переедание и высокое потребление углеводов увеличивают уровень инсулина. Соблюдение кето-диеты или безуглеводного питания может помочь минимизировать выделение инсулина и ускорить выработку тестостерона.

© CambiatuFisico

• Загар или прием витамина D. Витамин D поступает в организм при загаре, но достаточно просто находиться на улице. Если загар невозможен, обратитесь к врачу для назначения препаратов с витамином D. Исследования показывают, что уровень тестостерона возрастает у тех, кто принимает витамин D3.
• Качественный сон. Во время сна организм вырабатывает вещества, влияющие на все процессы. Проблемы со сном могут негативно сказаться на уровне тестостерона. При серьезных нарушениях сна можно использовать легкие успокоительные или снотворные.
• Избегание продуктов с эстрогенами. Некоторые продукты содержат эстрогены, которые снижают уровень тестостерона. К ним относятся пиво, соя, тофу и стероидные добавки.

Существуют и народные средства, которые могут помочь в стимуляции выработки тестостерона. Их эффективность ниже, чем у медицинских препаратов, но и риск осложнений меньше.

© Expertdent

Народные средства для повышения уровня тестостерона:

• Валериана, пустырник, тмин и фенхель. Столовую ложку смеси трав заливают стаканом горячей воды и настаивают несколько часов. Процеженный настой принимают по половине стакана три раза в день.
• Вахта трехлистная и перечная мята. Сухую смесь трав настаивают в пропорции одна столовая ложка на стакан кипятка. Принимают дважды в день по полстакана.
• Боярышник, мелисса, омела белая. Смесь заваривают в пропорции – 3 столовые ложки с горкой на 1 литр кипятка. Настаивают 24 часа, затем процеживают и принимают по полстакана три раза в день перед едой.

Если попытки повысить уровень тестостерона не приносят результатов, а симптомы гипогонадизма продолжают беспокоить, обязательно обратитесь к эндокринологу. Это особенно важно для детей и подростков, так как нехватка тестостерона может привести к серьезным последствиям.

Вопрос-ответ

Что реально поднимает тестостерон?

Для увеличения уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы.

Можно ли забеременеть, если у мужчины низкий тестостерон?

Низкая выработка тестостерона вкупе с конкретной симптоматикой — это гипогонадизм. У юношей низкий уровень тестостерона может возникать вследствие полученной травмы или заболеваний яичек, варикоцеле, заболеваний щитовидной железы. Недостаток этого гормона способен приводить к бесплодию.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют повышению уровня тестостерона. Постарайтесь включать в свою программу как кардионагрузки, так и силовые упражнения, чтобы достичь наилучших результатов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как орехи, семена, рыба и яйца. Эти элементы играют важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона.

СОВЕТ №3

Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, который негативно влияет на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить стресс.

СОВЕТ №4

Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаток сна может негативно сказаться на гормональном фоне, включая уровень тестостерона. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки для оптимального восстановления организма.