Клаустрофобия. Причины, симптомы и признаки, лечение, профилактика патологии и советы.

Причины клаустрофобии

Причины клаустрофобии активно исследуются. Существует несколько теорий, объясняющих это тревожное расстройство.

1. Эволюционная теория. Фобии связаны с угрозами жизни и здоровью. Страх, как проявление фобий, является инстинктом самосохранения. Клаустрофобия служит защитным механизмом, предупреждающим о возможной опасности. Боязнь замкнутых пространств развилась у предков, не позволяя им заходить в узкие пещеры, где существовал риск завала. Современные люди унаследовали этот рефлекс, хотя его актуальность снизилась.

2. Нарушение работы мозга. В височной доле находится миндалевидное тело, отвечающее за эмоции. У людей с клаустрофобией правая миндалина меньше, чем у здоровых. Аномальная миндалина посылает сигналы в лимбическую систему, влияя на внутренние органы и вызывая учащенное сердцебиение и одышку.

3. Психическая травма, связанная с замкнутыми пространствами. Такие ситуации могут быть разнообразными: ребенок, застрявший в родовых путях, или потерявший родителей в толпе. Инцидент может забыться, но эмоции, связанные с ним, остаются в подсознании: страх за жизнь, паника, ощущение безвыходности. Организм запоминает эту реакцию и воспроизводит ее при схожих обстоятельствах. Клаустрофобия может развиться и в зрелом возрасте, например, у шахтеров, оказавшихся заблокированными в шахте.

4. Влияние воспитания. Слишком осторожная и тревожная мать может способствовать развитию клаустрофобии у ребенка. Фразы вроде: «не играй под столом, там душно» или «не прячься в шкафу — застрянешь» откладываются в подсознании. Со временем их смысл теряется, и у взрослого остается ощущение, что замкнутые пространства опасны.

5. Стремление к переменам и открытиям. Исследования показывают, что люди с клаустрофобией часто являются активными, властными и любознательными личностями с развитым воображением. Они стремятся к новым открытиям и переменам, испытывая дискомфорт в стабильной обстановке. В замкнутых пространствах они ощущают ограничение своих психических потребностей. В отличие от них, люди с агорафобией (боязнью открытых пространств) предпочитают стабильность и уют, опасаясь перемен.

Клаустрофобия, как отмечают специалисты, представляет собой специфический страх замкнутого пространства, который может возникать по различным причинам. Врачи выделяют генетическую предрасположенность, травматические события в прошлом и даже определенные психические расстройства как возможные факторы риска. Симптомы клаустрофобии варьируются от панических атак и учащенного сердцебиения до потери сознания в критических ситуациях. Лечение включает когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное вмешательство и методы релаксации. Профилактика заключается в осознании своих страхов и постепенном привыкании к замкнутым пространствам, что помогает снизить уровень тревожности. Важно, чтобы пациенты обращались за помощью к специалистам, чтобы избежать усугубления состояния.

Клаустрофобия: ✅ лечение, симптомы и признаки страха замкнутых пространств

Симптомы и признаки клаустрофобии

Как определить клаустрофобию. Люди с клаустрофобией испытывают дискомфорт и тревогу в следующих ситуациях:

• в маленькой закрытой комнате
• в помещении без окон
• в лифте
• в солярии
• в туннеле МРТ
• в душевой кабине
• в вагоне поезда, метро или самолета
• в пещере или туннеле
• в переполненном помещении
• в подвале
• в парикмахерском кресле
• в очереди
• при сдавливании шеи галстуком или тугим воротником

Психологические проявления клаустрофобии. В замкнутом пространстве человек может испытывать:

• страх панического приступа
• страх ограничения свободы
• страх удушья
• страх смерти
• страх потерять рассудок
• страх совершить неконтролируемый поступок
• ожидание опасности

Первый приступ часто становится неожиданным и запоминающимся. В дальнейшем, попадая в схожие ситуации, человек боится повторения неприятных ощущений, опасаясь не самого пространства, а возможных последствий.

Физиологические проявления клаустрофобии связаны с реакцией организма, активирующей симпатическую нервную систему:

• учащенное сердцебиение
• тахикардия
• чувство стеснения в груди
• затрудненное дыхание
• першение в горле
• жар в области лица и шеи
• тошнота
• позывы к мочеиспусканию или дефекации
• покалывание или онемение конечностей
• потеря сознания из-за частого дыхания

Приступ клаустрофобии может перерасти в паническую атаку (при наличии 5 и более ярко выраженных симптомов).

Если вы заметили у себя симптомы, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Без лечения симптомы могут усугубляться, переходя в хроническую форму, что может привести к изменению поведения, уменьшению круга общения и развитию депрессии.

Поведенческие особенности людей с клаустрофобией. Они стараются избегать ситуаций, вызывающих страх:

• в помещениях держатся ближе к выходу
• оставляют окна и двери открытыми
• в закрытых пространствах проявляют беспокойство, перемещаясь по комнате
• избегают общественного транспорта, особенно в часы пик
• не пользуются лифтом, предпочитая лестницу
• не носят одежду с тугими воротниками
• стараются не стоять в очередях
• избегают мест с большим скоплением людей: концертов, митингов

Клаустрофобию необходимо отличать от других психических расстройств, таких как неуверенность, депрессия или паранойя. Для этого существуют четкие критерии. Если у пациента обнаруживаются эти признаки, ему ставится соответствующий диагноз.

Критерии постановки диагноза согласно МБК-10 (международной классификации болезней 10-го пересмотра).

Для постановки диагноза «клаустрофобия», который является частью диагноза «агорафобия», необходимо выполнение всех следующих критериев:

• Тревога проявляется вегетативными или психологическими симптомами. Бред или навязчивые мысли не могут быть первичными проявлениями тревоги.
• Тревога возникает исключительно в определенных местах: закрытых пространствах, толпе.
• Явное избегание ситуаций, вызывающих фобию.

По результатам обследования может быть поставлен один из следующих диагнозов:

• F40.00 – Агорафобия без панического расстройства
• F40.01 – Агорафобия с паническим расстройством

Если вы оказались в закрытом помещении с человеком, страдающим клаустрофобией, вы можете ему помочь.

Психологи разработали несколько рекомендаций, которые помогут снизить уровень страха и предотвратить паническую атаку.

• Общайтесь на отвлеченные темы. Не пытайтесь убедить человека в том, что его страхи не обоснованы. Логические доводы не помогут, так как страх иррационален. Постарайтесь отвлечь внимание, поговорив о приятных воспоминаниях или любимых блюдах.
• Прикосновения. Если рядом близкий человек, обнимите его или погладьте. Хорошо, если сможете прижать его голову к своей груди, предложив прислушаться к вашему сердцебиению и дышать в унисон. Это поможет успокоить его.
• Улыбка. Попросите человека улыбнуться и удерживать улыбку. Это создаст противоречие между эмоцией страха и реакцией тела, что поможет ослабить панику.
• Концентрация. Во время приступа человек сосредоточен на своих страхах. Попросите его сосредоточиться на вашем лице или какой-либо детали окружающей обстановки: кнопках лифта, рисунке обоев. Пусть внимательно разглядывает предмет в течение минуты, а затем закроет глаза и опишет его.
• Гаджеты. Многие находят успокоение в использовании планшетов или телефонов. Можно позвонить друзьям или сыграть в игру.
• Дыхательная гимнастика. Попросите человека дышать медленно, особенно эффективно брюшное дыхание. Вдох должен быть медленным, с надуванием живота, а выдох – через сжатые губы. Полезно использовать технику «цветного дыхания», представляя, что на вдохе в легкие поступает «спокойный» бирюзовый воздух, а на выдохе «тревожный» красный покидает организм.
• Пение. Спойте вместе любую песню. Пение отвлекает и помогает снизить тревожность.

Как помочь человеку вне приступа.

Объясните, что клаустрофобия не исчезнет сама по себе, особенно после сильного приступа. Важно обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет помочь решить проблему за 3-10 сеансов. Люди с клаустрофобией не нуждаются в лечении в психиатрических учреждениях.

Успех психологических тренингов зависит от ряда факторов:

• желания пациента лечиться
• веры в успех
• точного выполнения рекомендаций специалиста
• квалификации психолога или психотерапевта

1. Профилактика стрессов. В периоды сильного нервного напряжения используйте растительные и гомеопатические успокоительные средства:
   • экстракт валерианы
   • настойка пустырника
   • фитосед
   • нотта

2. Регулярные занятия спортом. Физически активные люди имеют более низкий уровень стресса и риск развития фобий. Полезны:

   • утренняя гимнастика
   • фитнес 2-3 раза в неделю
   • пешие прогулки не менее 30 минут
   • восточные единоборства
   • командные виды спорта
   • танцы

3. Восстановление после стресса. Чтобы избежать развития фобий и неврозов, важно помочь организму справиться с последствиями стресса. Успокоить нервную систему помогут:

   • длительный сон
   • прогулки на свежем воздухе
   • дыхательная гимнастика
   • баня и водные процедуры
   • занятия любимым делом
   • медитация и аутотренинг
   • арт-терапия
   • работа в саду

4. Правильное питание. Нервная система нуждается в белках и витаминах (особенно группы В). Полезные продукты для мозга:

   • морская рыба, устрицы
   • оливковое масло
   • орехи, тыквенные семечки
   • помидоры, морковь, свекла, шпинат
   • черная смородина, яблоки, абрикосы
5. Полноценный отдых. Выделяйте на отдых не менее 8 часов в день. Если вы просыпаетесь отдохнувшим, значит, спите достаточно.

6. Регулярная половая жизнь. Люди, имеющие 2-3 половых контакта в неделю, меньше страдают от психических расстройств.

7. Чрезмерное потребление кофеина. Это вещество повышает уровень тревожности и усиливает проявления клаустрофобии.

8. Употребление алкоголя и наркотиков. Эти вещества могут привести к повреждению нервных клеток и серьезным нарушениям психики.

9. Запугивание детей. Психическая травма, пережитая в детстве, может стать причиной клаустрофобии.

   • Не закрывайте детей в ванной или чулане в качестве наказания.
   • Следите, чтобы ребенок не застрял во время игры.
   • Не позволяйте старшим детям пугать младших.
10. Передача страхов детям. Мнительные родители могут неосознанно передавать свои фобии детям. Не делитесь своими страхами с ребенком.
11. Увлечение фильмами ужасов и жестокими играми. Подсознание воспринимает все как реальность.

Клаустрофобия — это страх замкнутого пространства, который может проявляться у людей в самых разных ситуациях, например, в лифтах, метро или даже в небольших комнатах. Причины этого состояния могут быть как психологическими, так и физиологическими. Часто клаустрофобия развивается на фоне травматического опыта или сильного стресса. Симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и чувство удушья. Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаменты и техники релаксации. Профилактика заключается в осознании своих страхов и постепенном привыкании к замкнутым пространствам через контролируемые экспозиции. Важно помнить, что помощь специалиста может значительно облегчить состояние и улучшить качество жизни.

Лечение КЛАУСТРОФОБИИ: боязнь замкнутых пространств | Лечение фобии | Консультация психиатра

Диагностика причин клаустрофобии

Клаустрофобию следует отличать от других психических расстройств и акцентуаций, таких как неуверенность, депрессия и паранойя. Для этого существуют четкие диагностические критерии. При наличии соответствующих признаков ставится диагноз.

Критерии для постановки диагноза по МКБ-10.

Для диагноза «клаустрофобия», входящего в «агорафобию», необходимо выполнение всех следующих критериев:

• Тревога проявляется вегетативными или психологическими симптомами. Бред или навязчивые мысли не могут быть первичными проявлениями тревоги.
• Тревога возникает исключительно в определенных местах: в закрытых пространствах или в толпе.
• Явное избегание ситуаций, вызывающих фобию.

По итогам обследования может быть выставлен один из следующих диагнозов:

• F40.00 – Агорафобия без панического расстройства
• F40.01 – Агорафобия с паническим расстройством

Лечение клаустрофобии

Клаустрофобия или боязнь замкнутого пространства: лечение фобии

Как можно помочь человеку в данном состоянии

Если вы оказались в замкнутом пространстве с человеком, страдающим клаустрофобией, вы можете оказать ему поддержку.

Психологи предлагают несколько советов для снижения страха и предотвращения панической атаки.

• Обсуждайте нейтральные темы. Не пытайтесь убедить человека в том, что его страхи не обоснованы. Логические аргументы неэффективны, так как страх иррационален. Поговорите о чем-то нейтральном, отвлеките его внимание на приятные мысли, например, о детских воспоминаниях или любимых блюдах.
• Прикосновения. Если рядом близкий человек, обнимите его или погладьте. Прижмите его голову к своей груди, предложите прислушаться к вашему сердцебиению и дышать в унисон. Это поможет успокоить его, нормализовать пульс и дыхание.
• Улыбка. Попросите человека широко улыбнуться и удерживать улыбку. Это создаст несоответствие между эмоцией (страхом) и физической реакцией (улыбкой), что может ослабить паническое состояние за 1-2 минуты.
• Концентрация. Во время приступа человек сосредоточен на страхах. Попросите его сосредоточиться на вашем лице или детали окружающей обстановки: кнопках лифта, узорах на обоях. Пусть внимательно разглядывает предмет в течение 1 минуты, затем закроет глаза и опишет увиденное. Для детей можно превратить это в игру: кто больше деталей назовет.
• Гаджеты. Многие находят успокоение в использовании планшета или телефона. Можно позвонить друзьям, просмотреть фотографии, поиграть в игру или проверить сообщения.
• Дыхательная гимнастика. Попросите человека дышать медленно, особенно эффективно брюшное дыхание. Вдох должен быть медленным, с надуванием живота, выдох также медленный, через сжатые губы. Полезен прием «цветное дыхание»: на вдохе представьте, что грудь наполняет «спокойный» бирюзовый воздух, а на выдохе «тревожный» красный покидает организм.
• Пение. Спойте вместе любую песню. Пение отвлекает и активирует центр речи в мозгу, что помогает снизить уровень тревожности.

Как помочь человеку вне приступа.

Объясните, что клаустрофобия не исчезнет сама по себе, особенно после сильного приступа. Важно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет справиться с проблемой за 3-10 сеансов. Люди с клаустрофобией не нуждаются в лечении в психиатрических учреждениях, поэтому им не стоит бояться госпитализации.

Психологические тренинги при клаустрофобии

Успех психологических тренингов зависит от:

• желания пациента к лечению
• уверенности в успехе
• точного выполнения рекомендаций специалиста
• квалификации психолога или психотерапевта

Медикаментозное лечение клаустрофобии

Профилактика клаустрофобии

Что нужно делать, чтобы избежать клаустрофобии?

1. Профилактика стресса. В моменты сильного эмоционального напряжения полезны растительные и гомеопатические успокаивающие средства:

   • экстракт валерианы
   • настойка пустырника
   • фитосед
   • нотта

2. Регулярные физические нагрузки. Активный образ жизни снижает уровень стресса и вероятность фобий. Полезные виды активности:

   • утренняя гимнастика
   • фитнес 2-3 раза в неделю
   • пешие прогулки не менее 30 минут
   • восточные единоборства
   • командные виды спорта
   • танцы

3. Восстановление после стресса. Чтобы избежать фобий и неврозов, важно помочь организму справиться с последствиями стресса. Успокоить нервную систему могут:

   • продолжительный сон
   • прогулки на свежем воздухе
   • дыхательные упражнения
   • баня и водные процедуры
   • занятия хобби
   • медитация и аутотренинг
   • арт-терапия
   • уборка и работа в саду

4. Сбалансированное питание. Нервной системе нужны белки и витамины, особенно группы В. Полезные продукты для мозга:

   • морская рыба и устрицы
   • оливковое масло
   • орехи и тыквенные семечки
   • помидоры, морковь, свекла и шпинат
   • черная смородина, яблоки и абрикосы

5. Качественный отдых. Уделяйте отдыху не менее 8 часов в сутки. Если вы просыпаетесь бодрым, значит, получаете достаточно сна.

6. Регулярная половая жизнь. Люди с 2-3 половыми контактами в неделю, заканчивающимися удовлетворением, реже страдают от психических расстройств. У них высокий уровень серотонина и эндорфина, что улучшает работу нервной системы и сердца, а также способствует получению удовольствия.

Что может спровоцировать, способствовать возникновению психического расстройства.

1. Чрезмерное потребление кофеина. Это вещество может повысить уровень тревожности и усугубить физические симптомы клаустрофобии, такие как одышка и учащенное сердцебиение.

2. Употребление алкоголя и наркотиков. Эти вещества вредят клеткам коры головного мозга и лимбических структур. Хотя они могут временно успокаивать, регулярное использование приводит к повреждению нервных клеток и серьезным психическим расстройствам.

3. Запугивание детей. Психическая травма в детстве может вызвать клаустрофобию.

   • Не наказывайте детей, закрывая их в ванной или чулане.
   • Следите, чтобы ребенок не застрял во время игры, например, в шкафу.
   • Не позволяйте старшим детям пугать младших.

4. Передача своих страхов детям. Родители могут непреднамеренно передавать детям свои фобии. Избегайте обсуждения своих страхов с ребенком, помните, что вы — его образец для подражания.

5. Увлечение фильмами ужасов, жестокими видеоиграми и фантастическими передачами. Подсознание воспринимает эти образы как реальность. Например, у многих людей клаустрофобия возникла после просмотра фильма «Лифт».

Вопрос-ответ

Каковы причины клаустрофобии?

Клаустрофобия появляется в результате того, как мозг связывает ситуацию с опасностью. Это часто происходит как итог детской психологической травмы, хотя начало может наступить в любой момент жизни человека. Такой опыт может произойти несколько раз или только один раз, чтобы оставить неизгладимое впечатление на ум.

Каковы симптомы приступа клаустрофобии?

Приступы клаустрофобии развиваются в любых закрытых помещениях (лифт, примерочная кабина, маленькая комната). При этом появляются такие симптомы, как частое дыхание, сердцебиение, обильное потоотделение, тошнота, сильный страх, головокружение, слабость.

Как лечить клаустрофобию?

Лечение клаустрофобии обычно включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с замкнутыми пространствами. Также могут быть полезны методы экспозиционной терапии, где пациент постепенно сталкивается с пугающими ситуациями в контролируемой обстановке. В некоторых случаях назначаются медикаменты, такие как антидепрессанты или анксиолитики, для снижения тревожности. Важно обратиться к специалисту для разработки индивидуального плана лечения.

Какой врач лечит клаустрофобию?

Болезнь клаустрофобия лечится и диагностируется психологом или психотерапевтом.

Советы

СОВЕТ №1

Если вы подозреваете, что у вас может быть клаустрофобия, постарайтесь обратиться к специалисту. Психотерапевт или психолог может помочь вам разобраться в ваших страхах и предложить эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники релаксации и дыхательные упражнения. Они могут помочь вам справляться с тревожностью в замкнутых пространствах. Регулярные занятия медитацией или йогой также могут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.

СОВЕТ №3

Постепенно подвергайте себя ситуациям, которые вызывают дискомфорт. Начните с небольших замкнутых пространств и постепенно увеличивайте время, проведенное в таких условиях. Это поможет вам привыкнуть к ситуации и снизить уровень страха.

СОВЕТ №4

Обсуждайте свои страхи с близкими людьми. Поддержка друзей и семьи может сыграть важную роль в вашем процессе преодоления клаустрофобии. Они могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и безопасно в сложных ситуациях.