Что делать, если Вас укачивает? Полезные советы и рекомендации

Причины укачивания

Синдром укачивания — это реакция организма на необычные движения.

При качке и изменении положения тела раздражаются вестибулярный аппарат во внутреннем ухе, зрительные рецепторы и рецепторы внутренних органов. Вестибулярный аппарат передает мозгу информацию о движении, зрительные рецепторы фиксируют быстрое перемещение объектов, а рецепторы мышц и суставов сообщают о неподвижности тела.

Это противоречие в информации вызывает раздражение центров, отвечающих за равновесие и положение тела. В результате могут возникать головокружение, тошнота и рвота.

Некоторые люди предрасположены к различным формам синдрома укачивания, что зависит от индивидуальных особенностей:

• Уровня тренированности вестибулярного аппарата.
• Личной предрасположенности к укачиванию.
• Незрелости центральной нервной системы и ее вегетативной части.

В группу риска входят:

• Маленькие дети.
• Подростки в период полового созревания.
• Женщины во время беременности или в критические дни.
• Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Частота и интенсивность укачивания зависят от типа транспорта. Например, во время авиаперелетов симптомы укачивания наблюдаются менее чем у 1% пассажиров, в то время как морская болезнь затрагивает почти всех путешествующих на корабле.

Если человека укачивает, врачи рекомендуют несколько простых, но эффективных способов справиться с этой проблемой. Прежде всего, важно выбрать правильное место в транспорте: в автомобиле лучше сидеть на переднем сиденье, а в самолете — у окна. Также полезно смотреть вдаль, фиксируя взгляд на горизонте. Врачи советуют избегать чтения и использования мобильных устройств во время поездки, так как это может усугубить симптомы.

Кроме того, стоит обратить внимание на питание перед поездкой. Легкий перекус, состоящий из крекеров или сухариков, может помочь снизить риск укачивания. Если же симптомы все же проявляются, рекомендуется использовать специальные препараты, такие как антигистаминные средства, которые можно приобрести в аптеке. Важно помнить, что перед применением любых медикаментов стоит проконсультироваться с врачом.

Что делать, если Вас укачивает?

Что делать, если укачивает в транспорте?

Существует множество способов избежать укачивания во время поездок.

• Перед отправлением хорошо отдохните: оптимальная продолжительность сна — не менее 8 часов.
• Не переедайте, так как голод может спровоцировать укачивание. Перед поездкой лучше съесть легкое овощное блюдо или несладкий йогурт. Во время длительного путешествия делайте частые перекусы небольшими порциями, предпочтительно фруктами и овощами.
• Ограничьте потребление жидкости. Избегайте сладких газированных напитков и молока. Лучше пить минеральную воду без газа с лимонным соком или кисломолочные напитки без сахара.
• В день поездки откажитесь от алкоголя.
• Приобретайте билеты на места с минимальной амплитудой движения (для морских путешествий — в средней части судна, для авиаперелетов — между крыльями).
• В наземном транспорте занимайте места по ходу движения.
• Предпочитайте ночные рейсы, так как они легче переносятся.
• Старайтесь меньше двигать головой, используйте фиксирующую подушку и находите комфортное положение, лучше всего лежа.
• Если вы на морском транспорте и чувствуете первые признаки укачивания, немедленно отправляйтесь в каюту, лягте и постарайтесь не двигаться.
• В автобусе или автомобиле избегайте смотреть в боковые окна и следить за движущимися объектами. Садитесь на передние места, смотрите вперед или закройте глаза.
• Берегите себя от перегрева и переохлаждения; если жарко, попросите включить кондиционер.
• Отвлекитесь от окружающей обстановки, займитесь чем-то интересным, но избегайте чтения или игр на мобильных устройствах.
• Слушайте спокойную музыку и откажитесь от громких и ритмичных треков.
• Сидя, перебирайте ногами — постукивайте по полу с пятки на носок. Этот прием поможет снизить несоответствие сигналов от вестибулярного аппарата, зрения и мышечных рецепторов.
• Рассмотрите возможность использования браслетов от укачивания, которые воздействуют на определенную точку на запястье, уменьшая симптомы укачивания.
• Тренируйте свой вестибулярный аппарат.

Тренировка вестибулярного аппарата

Цель тренировок — повысить устойчивость организма к раздражителям при движениях в пространстве. Для адаптации рекомендуется выполнять комплекс упражнений:

1. Адаптация вестибулярного аппарата к поворотам и наклонам.

Тренируйте повороты и наклоны в разных направлениях. Начните с медленных движений головой по полукругу или кругу, затем поменяйте направление. Повороты должны быть плавными и комфортными.

2. Привыкание вестибулярных механизмов к резким движениям вперед.

   • Встаньте лицом к стене на расстоянии 20-30 см. Поднимитесь на носках и падайте на стену, поддерживая себя ладонями. Ладони и кончик носа должны касаться стены почти одновременно.
   • Падайте на стену, отталкиваясь от нее и возвращаясь в исходное положение. Стремитесь к маятниковому движению без задержек и с комфортной скоростью. Дыхание должно быть ровным.

3. Адаптация к резким движениям назад.

Мягко откиньте голову назад, затем верните в исходное положение. Если нет неприятных ощущений, увеличьте скорость движений. Амплитуда может быть небольшой.

4. Адаптация к боковым движениям.

Встаньте боком к стене так, чтобы ладонь вытянутой руки касалась стены, опустите руки. Перенесите вес на ближнюю к стене ногу и имитируйте падение на стену, страхуя себя от удара головой ладонью.

5. Улучшение функции равновесия.

Стоя, положите руки на пояс. Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую. Выровняйте и расслабьте тело, затем смените ногу.

Научитесь уверенно стоять на каждой ноге в течение 5 секунд. Когда это станет легко, опустите руки и поднимайте ногу, держа руки вдоль тела.

6. Повышение координации движений вперед и назад.

Выберите прямой участок длиной 5 метров. Пройдите несколько раз по нему, обращая внимание на ощущения в теле. Закройте глаза и повторите тот же путь медленно.

Тренируйте движения с закрытыми глазами, пока реакции не станут одинаковыми при ходьбе с открытыми и закрытыми глазами. Также пройдитесь спиной вперед по прямой линии сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами.

Важно помнить:

• В начале тренировок упражнения могут вызывать дискомфорт или боль. Останавливайтесь, чтобы дать вестибулярному аппарату восстановиться.
• Количество повторений выбирайте в зависимости от самочувствия: избегайте усталости и дискомфорта.
• Регулярные тренировки могут значительно уменьшить или устранить симптомы укачивания, такие как головокружение и головная боль.

Если меры не помогают, обратитесь к врачу для подбора препаратов из группы холинолитиков, анксиолитиков или противорвотных средств.

Мы обсудили профилактические меры, чтобы избежать укачивания. Что делать, если приступ все же произошел?

Приступ укачивания проходит несколько этапов:

1. Неясное чувство дискомфорта, переходящее в тошноту.
2. Усиление тошноты и повышенное выделение слюны.
3. Бледность кожи.
4. Боли в животе и нехватка воздуха.
5. Холодный пот или дрожь.
6. Пятна, круги или «мушки» перед глазами.
7. Часто приступ заканчивается рвотой.

Что делать при появлении этих признаков:

• Если возможно, остановите транспортное средство, выйдите и подышите свежим воздухом. Если нет, откройте окно.
• Выпейте воду с лимонным соком (также помогут чай с имбирем или мятой).
• Рассосите леденец с мятным или лимонным вкусом.
• Дышите правильно: делайте редкие, глубокие вдохи.
• Воздействуйте на точку на запястье на расстоянии трех пальцев от ладони.
• Разотрите ушные раковины и ладони.
• Приложите бутылку с холодной водой к затылку или лбу.

Следуя рекомендациям, тренируя вестибулярный аппарат и готовясь к длительным поездкам, вы сможете справиться с укачиванием и получить удовольствие от путешествий.

Многие люди сталкиваются с проблемой укачивания, особенно в поездках на автомобиле, автобусе или корабле. В таких ситуациях часто рекомендуют несколько простых методов. Например, стоит занять место впереди, где движение менее заметно, или смотреть вдаль, фиксируя взгляд на горизонте. Некоторые предпочитают использовать специальные препараты, такие как таблетки от укачивания, которые можно приобрести в аптеке. Также полезно избегать тяжелой пищи перед поездкой и пить воду, чтобы поддерживать водный баланс. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому стоит экспериментировать с различными способами, чтобы найти наиболее эффективный для себя.

Что делать, если Вас укачивает?

Первая помощь при укачивании

Мы обсудили меры профилактики, которые помогают избежать укачивания. Но что делать, если приступ все же произошел?

Приступ укачивания проходит несколько этапов:

1. Сначала возникает дискомфорт, который быстро перерастает в тошноту.
2. Усиливается тошнота и повышается слюноотделение.
3. Кожа бледнеет.
4. Появляются боли в животе и ощущение нехватки воздуха.
5. Может возникнуть холодный пот или дрожь.
6. Перед глазами появляются пятна, круги или «мушки».
7. Часто приступ заканчивается рвотой.

Что делать при появлении этих симптомов:

• Если возможно, остановите транспорт и выйдите на свежий воздух. Если нет, откройте окно.
• Выпейте воду с лимонным соком (также подойдут чай с имбирем или мятой).
• Рассосите леденец с мятным или лимонным вкусом.
• Дышите глубоко и медленно.
• Воздействуйте на точку на запястье, находящуюся на расстоянии трех пальцев от ладони.
• Разотрите ушные раковины и ладони.
• Приложите холодную бутылку к затылку или лбу.

Следуя рекомендациям, тренируя вестибулярный аппарат и правильно готовясь к поездкам, вы сможете справиться с укачиванием и наслаждаться путешествиями.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Лайфхак, что делать, если тебя укачивает в машине 😎

Что делать, если Вас укачивает?

Вопрос-ответ

Как быстро убрать укачивание?

Чтобы быстро убрать укачивание, попробуйте сосредоточиться на горизонте, глубоко дышать и избегать резких движений. Полезно также пить воду или имбирный чай, а в некоторых случаях может помочь легкий перекус. Если возможно, смените положение — сядьте или лягте, закрыв глаза.

Что нужно делать, когда укачало?

Необходимо делать остановки и выходить прогуляться, подышать свежим воздухом. Во время движения лучше отказаться от приема газировок, избегать переедания. Жвачка, мятные конфеты, цитрусовые могут помочь уменьшить симптомы укачивания.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте выбрать правильное место для сидения. Если вы находитесь в автомобиле, садитесь на переднее сиденье, а в самолете выбирайте места над крыльями. Эти позиции обычно менее подвержены колебаниям и помогут снизить риск укачивания.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на горизонте. Если вы чувствуете, что вас начинает укачивать, попробуйте смотреть на неподвижный объект вдали, например, на горизонт. Это поможет вашему мозгу лучше синхронизировать информацию от глаз и вестибулярного аппарата.

СОВЕТ №3

Используйте имбирь или специальные таблетки от укачивания. Имбирь известен своими противорвотными свойствами, а аптечные препараты могут помочь предотвратить симптомы укачивания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием медикаментов.

СОВЕТ №4

Регулярно делайте перерывы. Если вы находитесь в длительной поездке, старайтесь делать остановки каждые 1-2 часа. Прогулка на свежем воздухе и легкие физические упражнения помогут улучшить кровообращение и снизить дискомфорт.