Храп. Причины у мужчин и женщин. Как избавится от храпа? Полезные советы и рекомендации.

Строение гортани и глотки

Храп является распространенной проблемой, затрагивающей как мужчин, так и женщин, хотя у мужчин он встречается чаще. Врачи отмечают, что основные причины храпа могут включать анатомические особенности, такие как увеличенные миндалины или искривление носовой перегородки, а также избыточный вес и возраст. У женщин храп может быть связан с гормональными изменениями, особенно в период менопаузы.

Для борьбы с храпом специалисты рекомендуют несколько методов. Первым шагом может стать изменение образа жизни: снижение веса, отказ от алкоголя и курения, а также улучшение качества сна. В некоторых случаях полезно спать на боку, что может уменьшить вибрацию мягких тканей. Если эти меры не помогают, врачи могут предложить использование специальных устройств, таких как капы, или хирургические вмешательства для коррекции анатомических нарушений. Важно помнить, что консультация с врачом поможет определить наиболее подходящий способ лечения.

Можно ли вылечить храп?

Строение глотки

Глотка — орган, соединяющий носовую и ротовую полости с гортанью, относящийся к пищеварительной и дыхательной системам. Она имеет воронкообразную форму и длину 10–12 сантиметров, с более широкой верхней частью. Внутри находится полость.

Структура глотки включает три отдела:

• Средний отдел – ротоглотка, соединяющаяся с глоткой через зев.
• Верхний отдел – носоглотка, соединяющаяся с полостью носа через хоаны.
• Нижний отдел – гортаноглотка, соседствующая с гортанью.

Скелет глотки состоит из фиброзной оболочки, прикрепленной к основанию черепа. Внутренняя поверхность покрыта слизистой оболочкой, а снаружи – мышечной. Слизистая варьируется: в носоглотке находится мерцательный эпителий, а в нижнем отделе – многослойный плоский эпителий.

Глотка — мышечный орган, в образовании которого участвуют мышцы, отвечающие за движения. Выделяют мышцы-констрикторы (сжимающие) и мышцы-элеваторы (поднимающие).

В формировании глотки задействованы следующие мышцы:

• Мышцы-констрикторы. Верхний, средний и нижний констрикторы сокращаются последовательно, обеспечивая продвижение пищевого комка по пищеводу. Эти мышцы расположены циркулярно и выражены сильнее, чем продольно расположенные.
• Шилоглоточная и небно-глоточная мышцы образуют слой продольно расположенных мышц, поднимающих глотку при поступлении пищи или жидкости.

Причина храпа	Мужчины	Женщины	Методы избавления от храпа
Анатомические особенности	Более широкая грудная клетка, более длинные голосовые связки, чаще встречается увеличение аденоидов и небных миндалин	Более узкие дыхательные пути, чаще встречается гипотиреоз, изменение гормонального фона в менопаузе	Хирургическое вмешательство (удаление аденоидов, коррекция носовой перегородки, увулопалатофарингопластика (УПП)), использование специальных внутриротовых устройств
Избыточный вес	Чаще встречается ожирение, жировые отложения в области шеи сдавливают дыхательные пути	Ожирение, распределение жировой ткани может влиять на дыхательные пути	Похудение, здоровое питание, физические упражнения
Алкоголь и курение	Более распространенное употребление алкоголя, курение вызывает воспаление дыхательных путей	Употребление алкоголя, курение	Отказ от алкоголя и курения
Сон на спине	Одинаково влияет на мужчин и женщин	Одинаково влияет на мужчин и женщин	Изменение положения во время сна (сон на боку), специальные подушки
Заложенность носа	Аллергии, ринит, искривление носовой перегородки	Аллергии, ринит, искривление носовой перегородки, гормональные изменения	Лечение аллергии, промывание носа, использование сосудосуживающих капель (кратковременно), хирургическая коррекция носовой перегородки
Апноэ сна	Более распространенное явление	Более распространенное явление в постменопаузе	CPAP-терапия, хирургическое вмешательство, снижение веса, изменение образа жизни
Возрастные изменения	Ослабление мышц глотки с возрастом	Ослабление мышц глотки с возрастом, гормональные изменения	Изменение образа жизни, физические упражнения, специальные упражнения для мышц глотки

Строение гортани

Гортань — орган, отвечающий за звук и соединяющий носоглотку с трахеей. Она ограничена сверху гортаноглоткой и снизу переходит в трахею. Основу гортани составляет хрящевая ткань, образованная хрящами в форме колец, соединенными фиброзными перегородками. Эти гиалиновые кольца формируют каркас гортани, дополненный парными и непарными хрящами, такими как щитовидный, надгортанный, перстневидный и рожковидные. Каждый хрящ выполняет свою функцию: надгортанник закрывает вход в гортань, защищая её.

На уровне щитовидного хряща находятся голосовые связки, между которыми расположена голосовая щель. При дыхании связки расходятся, образуя треугольную щель. Во время речи или пения связки смыкаются, и воздух, проходя между ними, вызывает их колебания, создающие звуки. Длина голосовых связок варьируется от 18 миллиметров у женщин до 22 миллиметров у мужчин, но может изменяться. Благодаря эластичности связки могут растягиваться на одну треть от исходной длины. Чем длиннее связки, тем ниже голос, и наоборот, чем короче, тем выше звучание.

Храп — это распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди отмечают, что храп может вызывать дискомфорт не только у самого храпящего, но и у его близких. Причины храпа у мужчин и женщин могут различаться. У мужчин чаще всего это связано с анатомическими особенностями, избыточным весом и употреблением алкоголя. У женщин храп может возникать в результате гормональных изменений, например, во время беременности или менопаузы.

Чтобы избавиться от храпа, важно определить его причину. Изменение образа жизни, такое как снижение веса, отказ от алкоголя и курения, может значительно помочь. Также полезно спать на боку и использовать специальные подушки. В некоторых случаях может потребоваться медицинское вмешательство, например, использование CPAP-аппарата или хирургическое лечение. Главное — не игнорировать проблему и обратиться к специалисту, если храп становится серьезной помехой.

Храпите во сне? Как избавиться от храпа.

Акт глотания

Глотка соединяет дыхательные и пищеварительные пути. В этом органе действуют механизмы, разделяющие дыхательные и пищеварительные системы во время глотания. Когда пища попадает в ротовую полость, мышцы языка сокращаются, продвигая пищевой комок через зев. Мягкое небо поднимается, отделяя носовую полость от ротовой, а мышцы корня языка закрывают вход в гортань. Таким образом, глотка изолируется от носовой полости и гортани. Мышцы последовательно сокращаются, продвигая пищевой комок в пищевод.

Ротоглотка соединяется с носовой полостью, гортанью и полостью среднего уха. Устья евстахиевых труб на боковых стенках глотки ведут в среднее ухо с обеих сторон. Это объясняет, почему заболевания горла могут влиять на среднее ухо и наоборот. Эти отверстия также помогают выравнивать давление в среднем ухе.

На задней стенке глотки находится лимфоидная ткань, образующая носоглоточную миндалину. Эти образования могут увеличиваться и заполнять полость, особенно у детей и подростков, что называется аденоидами. Это может затруднять дыхание, и дети начинают дышать ртом, что часто сопровождается храпом во время сна.

Каждый отдел глотки выполняет свои функции. Носоглотка согревает воздух, поступающий через нос, а мерцательный эпителий очищает его. Средний отдел глотки усиливает голос и придаёт ему оттенок. Нижний отдел, или гортаноглотка, благодаря воронкообразной форме и развитым мышцам, изменяет свою форму, увеличивая или уменьшая объем в зависимости от состояния пищи — жидкой, разжеванной или твердой.

Почему люди храпят?

Храп — это низкочастотный звук, возникающий из-за ослабления мышц глотки и мягкого неба. У некоторых людей во сне расслабляются мягкие ткани глотки, что приводит к их западению. Это затрудняет свободный проход воздуха через дыхательные пути (нос – носоглотка – ротоглотка – гортань), вызывая храп.

Плохая циркуляция воздуха в дыхательных путях приводит к недостаточному насыщению крови кислородом, что негативно сказывается на всех органах, особенно на нервной ткани.

Факторы, способствующие храпу:

• аденоиды;
• искривление носовой перегородки;
• удлиненный небный язычок и длинное мягкое небо;
• увеличенные миндалины;
• возрастные изменения;
• избыточная масса тела.

Как избавиться от храпа НАВСЕГДА? #здоровье #храп #сон

Аденоиды

Проблема увеличения аденоидов чаще всего затрагивает детей и подростков. Аденоиды — это разрастание лимфоидной ткани носоглоточной миндалины, возникающее в основном из-за инфекций и аллергий. Реже увеличение связано с аутоиммунными заболеваниями.

При увеличении лимфоидной ткани она сужает пространство в ротоглотке. Во время сна, когда мышцы глотки расслабляются, это сужение усиливается. В результате воздух, проходя через дыхательные пути, вызывает вибрацию мягкого неба и язычка, что приводит к храпу.

Увеличенные аденоиды могут проявляться не только храпом, но и шумным дыханием, кашлем и затруднением носового дыхания.

Искривление носовой перегородки

Это распространенная причина храпа. Анатомический дефект может блокировать носовые проходы, сужая их. В результате воздух сталкивается с трудностями, что вызывает колебания стенок носоглотки и ротоглотки.

Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо

Небный язычок — это отросток мягкого неба, свисающий в области входа в глотку. Длинный небный язычок и мягкое небо могут сужать носоглотку и ротоглотку, затрудняя прохождение воздуха и вызывая храп. Часто это сопровождается ослаблением мышц мягкого неба, что усугубляет проблему из-за расслабления и дребезжания мускулатуры во сне. Однако решить эту проблему можно с помощью небных имплантов.

Гипертрофированные миндалины

Гипертрофия небных миндалин — распространенное явление у детей и подростков. Основная причина увеличения миндалин — частые бактериальные инфекции. При увеличении миндалины занимают пространство в ротоглотке и могут почти полностью перекрыть зев, оставляя узкую щель. Это приводит к затруднениям с дыханием: оно становится тяжелым, а голос носовым. Дети с такой проблемой часто дышат с трудом и держат рот приоткрытым. Воздух, проходя через суженные дыхательные пути, требует значительных усилий, что вызывает колебания мышц глотки и храп.

Возрастные перестройки организма

К возрастным изменениям в организме относятся снижение тонуса мышц глотки, избыточный вес и хронические заболевания дыхательных путей. С возрастом ослабляются мышцы всего тела, что приводит к их потере тонуса. В горизонтальном положении (в том числе во время сна) мышцы провисают. При прохождении воздуха из носовой полости в гортань возникают колебания мягкого неба и язычка.

Вредные привычки также играют роль. К факторам риска относятся курение и чрезмерное употребление алкоголя, так как никотин и этанол расслабляют мускулатуру. Например, люди в состоянии алкогольного опьянения часто храпят.

Избыточный вес

Сегодня избыточный вес является серьезной угрозой для здоровья. Исследования показывают, что люди с ожирением храпят в пять раз чаще, чем с нормальным весом, поскольку жировые отложения сужают дыхательные пути.

Факторы, способствующие храпу, часто комбинируются. У детей это аденоиды и увеличенные миндалины, у взрослых — избыточный вес, алкоголь и курение.

Тембр и громкость храпа зависят от особенностей организма. Громкость может достигать 100-110 децибел, что значительно выше уровня обычного разговора (около 50 децибел) и близко к порогу болевого ощущения (120 децибел).

Симптомы и признаки патологического храпа

Основной признак храпа — низкочастотный дребезжащий звук, который варьируется по интенсивности. Опасным симптомом является апноэ — остановка дыхания, которая может длиться от нескольких секунд до полутора минут. Чем дольше пауза, тем серьезнее последствия для мозга.

Среди симптомов храпа:

• синдром хронической усталости;
• обструктивное апноэ;
• повышенное артериальное давление по утрам;
• дневная сонливость.

Синдром хронической усталости

Проявляется повышенной усталостью, сонливостью и снижением работоспособности. Причина — угнетение отделов центральной нервной системы, отвечающих за тормозные процессы, в результате хронического кислородного голодания.

Этапы кислородного голодания:

• недостаточный транспорт кислорода к нервным клеткам;
• активация анаэробных процессов;
• образование молочной кислоты;
• токсическое влияние молочной кислоты на клетки.

Синдром обструктивного апноэ сна

Характеризуется храпом и периодическими остановками дыхания. Симптомы:

• храп;
• апноэ;
• гипопноэ — снижение потока воздуха;
• отсутствие вентиляции легких;
• фрагментация сна;
• повышенная дневная сонливость.

Основной механизм — спадение суженных дыхательных путей на уровне глотки во время сна. Это вызывает острую гипоксию, на которую организм реагирует стрессом, повышая артериальное давление и активируя мозг.

Другие симптомы:

• частое ночное мочеиспускание;
• затрудненное дыхание;
• приступы удушья;
• повышенная потливость;
• непродуктивный сон;
• ухудшение настроения.

Повышенное артериальное давление по утрам

Систолическое давление выше 120-130 мм рт. ст. и диастолическое — выше 90 мм рт. ст. могут привести к нарушениям в сердечно-сосудистой системе. Механизм повышения давления связан с гипоксией, когда мозг недополучает кислород.

Дневная сонливость

Люди с храпом часто испытывают потребность во сне из-за неполноценного ночного сна. Это может привести к засыпанию в любое время.

Дополнительные признаки могут указывать на скрытые заболевания. Признаки кислородного голодания в мозге:

• распад клеточных структур;
• дистрофические изменения;
• аутолиз нейронов;
• гиперхроматоз клеток.

Признаки храпа во сне

• недостаток сна даже при 6-8 часах;
• головные боли после сна;
• повышенная раздражительность;
• у детей — чрезмерная плаксивость.

Длительный храп может привести к изменениям в головном мозге.

Возможно ли избавиться от храпа в домашних условиях?

Избавление от храпа возможно, если он вызван факторами, не требующими хирургического вмешательства:

• избыточный вес;
• прием некоторых медикаментов;
• хроническая усталость;
• курение и алкоголь;
• неправильное положение во сне;
• хронические заболевания дыхательных путей;
• возрастные изменения тонуса мышц носоглотки.

Чаще всего храп обусловлен несколькими причинами, поэтому необходимо применять комплексный подход.

Лишний вес

Избыточный вес часто вызывает храп, поэтому похудение — важный шаг. Рекомендуемая норма потери веса — 3,5% от общего веса в месяц.

Рекомендации для похудения:

• соблюдение диеты;
• режим питания;
• физическая активность.

Диета

Исключить	Включить
сахар (конфеты, пирожные);	белковые продукты (куриное и телячье филе, нежирные молочные продукты);
продукты с высоким содержанием жира;	овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки;
жареная и копченая пища;	продукты из цельного зерна;
специи и пищевые добавки;	продукты со сложными углеводами.

Соблюдение режима питания

Правила питания:

• количество жиров не более 30% от общего объема пищи;
• еда в определенные часы;
• 5-6 приемов пищи в день;
• ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.

Важно избегать перекусов. В случае голода можно съесть яблоко или нежирный йогурт.

Физическая активность

Рекомендуемые нагрузки:

• быстрая ходьба;
• активные игры;
• аэробные занятия;
• танцы;
• бег.

Начинать занятия следует постепенно.

Употребление некоторых препаратов

Успокоительные средства могут расслаблять мышцы дыхательных путей и провоцировать храп. Желательно избегать их перед сном.

Хроническая усталость

Снижает тонус мышц и может способствовать храпу. Причины — стрессы и напряженная работа.

Действия для уменьшения храпа:

• делать 5-минутные перерывы каждые 60 минут;
• чередовать нагрузки;
• гулять на свежем воздухе;
• освоить техники релаксации;
• ложиться спать до 23 часов;
• проветривать помещение перед сном.

Курение и алкоголь

Токсичные вещества повреждают слизистую дыхательных путей, вызывая отек. Поэтому следует сократить потребление табака и алкоголя, особенно за 2 часа до сна.

Неправильное положение во сне

Сон на спине может вызывать храп. Спать на боку можно с помощью теннисного мячика, пришитого к задней части пижамы. Также важно поддерживать голову на возвышенности.

Хронические заболевания дыхательных путей

Скопление слизи приводит к сужению просвета и храпу.

Меры для уменьшения храпа:

• полоскания носа и ротовой полости;
• закапывание носа;
• ингаляционная терапия.

Полоскания носа и ротовой полости

Используйте солевой раствор для полоскания горла и носа.

Закапывание носа

Рекомендуется закапывать оливковое или облепиховое масло.

Ингаляционная терапия

Для ингаляции используйте горячую воду с травяным настоем.

Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки

С возрастом тонус мышц снижается, что может вызывать храп.

Методы избавления от храпа в домашних условиях

• использование капы или фиксирующего ремня;
• применение соски от храпа;
• использование носового расширителя;
• применение медицинских препаратов;
• выполнение специальных упражнений.

Использование капы или фиксирующего ремня

Эти средства фиксируют нижнюю челюсть во время сна.

Применение соски от храпа

Устройство предотвращает вибрацию языка и смещает нижнюю челюсть вперед.

Использование носового расширителя

Устройство удерживает ноздри открытыми и улучшает дыхание.

Применение медицинских препаратов

Аэрозоли снижают отек слизистой и повышают тонус мышц.

Выполнение специальных упражнений

Гимнастика для мышц респираторного тракта помогает укрепить их тонус.

Методы врачебного устранения храпа

Существуют различные методы, каждый из которых имеет свои показания и противопоказания:

• СРАР терапия;
• оперативный метод;
• медикаментозный метод;
• лечение с помощью устройств (кап, клипс).

Метод СРАР терапии

Использует аппарат, создающий постоянное положительное давление в дыхательных путях.

Оперативный метод

Коррекция анатомических структур, вызывающих храп.

Лазерный метод

Применяется для коррекции длинного небного язычка.

Радиочастотный метод

Воздействует на небо радиоволнами, вызывая микротравмы.

Медикаментозный метод

Применяются медикаменты для улучшения состояния слизистой и повышения тонуса мышц.

Лечение с помощью различных устройств

Используются капы, клипсы и небные импланты.

Поможет ли операция для устранения храпа?

Операция эффективна при анатомических дефектах, таких как длинное мягкое небо.

Когда обратиться к ЛОР-врачу при храпе?

Необходимо обратиться, если храп вызывает ухудшение здоровья, например, повышенное артериальное давление или дневную сонливость.

Лечение храпа народными средствами

Целесообразно, если причиной не являются патологии строения глотки или носа:

• полоскания горла;
• промывание носовой полости;
• закапывание носа;
• массирование тканей ротовой полости;
• прием травяных сборов;
• употребление натуральных соков.

Полоскания горла

Уменьшают отек и раздражение слизистой.

Промывание носовой полости

Освобождает носовые проходы от слизи.

Закапывание носа

Рекомендуется закапывать облепиховое масло.

Массирование тканей ротовой полости

Укрепляет мышцы мягкого неба.

Прием травяных сборов

Различные травяные сборы могут помочь.

Употребление натуральных соков

Капустный и морковный соки полезны для лечения.

Причины храпа у взрослых

Причины могут включать возрастные изменения, избыточный вес, аллергии и хронические заболевания.

Причины храпа у детей

У детей храп часто связан с увеличенными миндалинами и аденоидами.

Средства от храпа

Существует множество средств, включая спреи, капы и клипсы.

Как бороться с храпом?

Борьба включает консервативные методы и хирургические вмешательства в зависимости от причины.

Апноэ храп

Состояние, при котором храп сопровождается остановками дыхания.

Лечение храпа лазером

Проводится под наркозом и включает выпаривание тканей.

Как применять клипсы от храпа?

Клипсы стимулируют рефлексогенные зоны в носовой полости.

Как использовать капы от храпа?

Капы фиксируют нижнюю челюсть и предотвращают спадение тканей.

Как использовать спрей от храпа?

Спреи применяются в зависимости от назначения.

Какие существуют упражнения от храпа?

Упражнения направлены на укрепление мышц респираторного тракта.

Симптомы и признаки патологического храпа

Основной признак храпа — низкочастотный гремящий звук, громкость которого может варьироваться.

Серьезным симптомом является апноэ — временная остановка дыхания. В таких случаях человек сначала храпит, затем внезапно прекращает храп и дыхание. Этот период может длиться от нескольких секунд до полутора минут. Чем дольше продолжается остановка, тем серьезнее последствия, так как мозг не получает кислорода. При храпе в первую очередь страдает центральная нервная система.

Симптомы храпа:

• хроническая усталость;
• обструктивное апноэ;
• повышенное артериальное давление по утрам;
• сонливость в течение дня.

Синдром хронической усталости

Данный синдром проявляется выраженной усталостью, постоянной сонливостью, повышенной раздражительностью и сниженной работоспособностью. Эти состояния возникают из-за угнетения участков центральной нервной системы, отвечающих за тормозные механизмы. Главным фактором является хроническое кислородное голодание. Одна из основных проблем, связанных с храпом, — недостаток кислорода, особенно для нервной системы. Если храп сопровождается апноэ, синдром хронической усталости может проявляться более серьезными нарушениями.
Недостаток кислорода в мозговых тканях является ключевым травмирующим фактором.

Выделяют следующие стадии кислородного голодания:

• недостаточная доставка кислорода к нервным клеткам;
• активация анаэробных (бескислородных) процессов;
• увеличение выработки молочной кислоты;
• токсическое воздействие молочной кислоты на клетки.

Синдром обструктивного апноэ сна

Данный синдром проявляется храпом и периодическими остановками дыхания, а также другими симптомами.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна:

• храп;
• апноэ – временные остановки дыхания;
• гипопноэ – уменьшение воздушного потока;
• отсутствие вентиляции легких;
• фрагментация сна;
• повышенная дневная сонливость.

Основной механизм апноэ связан с периодическим сужением дыхательных путей, происходящим по различным причинам. Это сужение возникает на уровне глотки во время сна и может затрагивать носоглотку и ротоглотку.

Механизм сужения дыхательных путей
При засыпании мускулатура, включая мышцы глотки, расслабляется. Это увеличивает подвижность стенок глотки, так как мышцы теряют тонус. Колебания небного язычка и мягкого неба вызывают храп. Эпизоды храпа могут приводить к полному сужению верхних дыхательных путей. Развивающаяся гипоксия вызывает стрессовую реакцию организма, активируя адренергическую систему и повышая артериальное давление. Это приводит к возбуждению мозга, который восстанавливает контроль над мускулатурой, открывая верхние дыхательные пути с громким всхрапыванием. Человек резко всхрапывает, делает глубокий вдох и просыпается. Цикл остановок дыхания может повторяться несколько раз за ночь, достигая 2-100 эпизодов по 20-30 секунд.

Суммарная продолжительность всех остановок может составлять 2-3 часа. Учитывая, что средняя продолжительность сна составляет 6-8 часов, на апноэ может уходить до одной трети времени сна. Сильная гипоксия мозга вызывает заметные изменения в его клетках. Сон людей с синдромом обструктивного апноэ часто беспокойный: они могут метаться, размахивать руками и ногами, бормотать.

Дополнительные симптомы синдрома обструктивного апноэ:

• частые ночные походы в туалет;
• затрудненное дыхание во сне и в бодрствующем состоянии;
• приступы удушья;
• повышенная потливость, особенно ночью;
• непродуктивный сон – после пробуждения человек чувствует усталость;
• повышенная дневная сонливость;
• повышенное артериальное давление, особенно по утрам;
• ухудшение настроения.

Повышенное артериальное давление по утрам

Повышенное артериальное давление фиксируется, когда систолическое давление превышает 120-130 мм рт. ст., а диастолическое — 90 мм рт. ст. Это состояние вызывает нарушения в организме, прежде всего в сердечно-сосудистой системе, сетчатке глаз и почках. Повышенное давление связано с гипоксией. Во время храпа мозг и другие системы испытывают недостаток кислорода, что вызывает спазм сосудов. Это приводит к уменьшению их просвета и повышению давления кровотока.

Дневная сонливость

При храпе мозг периодически пробуждается, что нарушает полноценный ночной отдых и вызывает дневную сонливость. Мозг пытается компенсировать нехватку сна, и без медицинской помощи это может снизить работоспособность и повысить раздражительность. Дневная сонливость особенно опасна для профессий, требующих высокой концентрации, таких как врачи и водители. У детей это состояние может негативно сказаться на успеваемости.

Возможно ли избавится от храпа в домашних условиях?

Избавиться от храпа в домашних условиях возможно, если причина не требует операции.

Факторы, при которых можно самостоятельно справиться с храпом:

• избыточный вес;
• прием определенных медикаментов;
• хроническая усталость;
• курение и алкоголь;
• неправильная поза во время сна;
• хронические заболевания дыхательных путей;
• возрастные изменения мышечного тонуса носоглотки.

Храп часто возникает из-за нескольких причин одновременно. Поэтому для эффективного решения проблемы важен комплексный подход.

Лишний вес

Избыточный вес часто вызывает храп, поэтому снижение массы тела важно для решения этой проблемы. Рекомендуется терять около 3,5% от общего веса в месяц.

Рекомендации по снижению веса:

• соблюдение диеты;
• строгое расписание приемов пищи;
• регулярные физические упражнения.

Диета

Исключаемые продукты	Добавляемые продукты
* сахар (конфеты, пирожные, печенье); * продукты с высоким содержанием жира (свинина, баранина, жирные молочные изделия); * жареная и копченая еда (колбасы, котлеты, картошка фри); * специи и добавки (консервы, майонез, сухие закуски); * пшеничная мука (хлеб и макароны); * газированные напитки (квас, сладкая вода, пиво).	* белковые продукты (куриное и телячье филе, яичный белок, нежирные молочные продукты); * овощи и фрукты, богатые клетчаткой (капуста, авокадо, яблоки, бананы); * продукты из цельного зерна (дикий рис, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овсянка); * продукты со сложными углеводами (чечевица, белая фасоль, гречка, пшеничная крупа).

Соблюдение режима питания
Основные правила:

• доля жиров не более 30% от общего объема пищи;
• прием пищи в определенные часы;
• 5-6 приемов пищи в день;
• последний прием пищи за 2 часа до сна.

Отказ от перекусов, таких как бутерброды и шоколадки, важен. При сильном голоде между основными приемами лучше съесть яблоко, банан или нежирный йогурт.

Физическая активность
Рекомендуемые виды активности:

• быстрая ходьба (не менее 120 шагов в минуту);
• активные игры (волейбол, баскетбол);
• аэробные тренировки (катание на велосипеде, занятия на велотренажере);
• танцы (латиноамериканские, спортивные);
• медленный и умеренный бег.

Начинать физические занятия следует постепенно, увеличивая нагрузку для адаптации организма.

Прием некоторых препаратов
Успокаивающие средства могут расслаблять мышцы дыхательных путей и способствовать храпу. К ним относятся феназепам и его аналоги (фезанеф, транквезипам, фензитат), а также некоторые антигистаминные препараты. Желательно избегать их перед сном, снижать дозировку или заменять другими средствами.

Хроническая усталость

Усталость может ослабить мышечный тонус и вызвать храп. Основные факторы — стресс, высокая рабочая нагрузка и снижение иммунитета.

Меры для сокращения храпа:

• каждые 60 минут работы делайте 5-минутные перерывы;
• сочетайте физические нагрузки с умственными;
• равномерно распределяйте домашние и рабочие задачи;
• ежедневно гуляйте на свежем воздухе в течение 30 минут;
• изучите методы релаксации и расслабления мышц;
• старайтесь ложиться спать до 23:00;
• проветривайте комнату перед сном;
• избегайте просмотра негативных фильмов и программ вечером.

Курение, алкоголь

Табачный дым содержит токсичные вещества, вредящие слизистой дыхательных путей и вызывающие хронический отек. Во время сна расслабленные мышцы могут затруднять проходимость дыхательных путей, что приводит к храпу. Людям, страдающим храпом, рекомендуется сократить потребление табачных изделий и прекратить курение за два часа до сна.

Алкоголь расслабляет мышцы неба, языка и глотки, усиливая вибрацию тканей и способствуя храпу. Чтобы избежать этого, следует ограничить употребление спиртных напитков за два часа до сна.

Неправильное положение тела во сне

Сон на спине часто вызывает храп, так как мышцы глотки расслабляются и затрудняют прохождение воздуха. Чтобы этого избежать, рекомендуется спать на боку, прикрепив теннисный мячик к задней части пижамы.

Неправильное положение головы во время сна также может способствовать храпу. Чтобы снизить этот риск, голова должна находиться на небольшой высоте и под определенным углом. Для этого подойдут специальные подушки, которые поддерживают шею и держат дыхательные пути открытыми, предотвращая западение языка. Некоторые модели имеют углубление в центре для правильного положения головы.

Болезни дыхательных путей хронического типа

При хронических заболеваниях дыхательных путей образуется много слизи, что может сужать дыхательные пути и вызывать храп.

Рекомендации для уменьшения храпа:

• полоскание носа и рта;
• закапывание носовых проходов;
• ингаляционная терапия.

Полоскание носа и рта
Для полоскания используйте солевой раствор: растворите столовую ложку соли в литре теплой кипяченой воды. Для горла возьмите 2-3 столовые ложки раствора, запрокиньте голову и издавайте булькающие и рычащие звуки в течение 30-40 секунд, затем выплюньте и возьмите новый раствор. Общая продолжительность процедуры — не менее 5 минут.
Для носа втяните раствор через ноздри и выпустите через рот. Наклоните лицо над емкостью с раствором и глубоко вдохните носом. Если сложно, зачерпните воду ладонью, зажмите одну ноздрю и втяните воду, затем повторите с другой.

Закапывание носа
Рекомендуется закапывать в нос оливковое или облепиховое масло. В каждую ноздрю вводите по 2 капли масла и сделайте глубокий вдох.

Ингаляционная терапия
Для ингаляции используйте емкость с горячей водой и стакан свежезаваренного травяного настоя. Для настоя залейте 100 граммов сухих трав стаканом кипятка и настаивайте 20-30 минут. Подойдут эвкалипт, мята или тимьян. Наклоните голову над емкостью и поочередно вдыхайте пар носом и горлом.
Ингаляцию можно проводить с помощью аромалампы: налейте воду в емкость и добавьте несколько капель эфирного масла эвкалипта. Зажгите свечу и оставьте на 20-30 минут. Рекомендуется использовать аромалампу перед сном в комнате, где спит человек с храпом. Эфирное масло эвкалипта можно добавлять в увлажнители воздуха.

Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки

С возрастом снижается мышечный тонус, и мягкие ткани глотки обвисают, что сужает дыхательные пути. Это приводит к соприкосновению стенок глотки во сне и вызывает храп.

Способы борьбы с храпом в домашних условиях:

• капа или фиксирующий ремень;
• устройство для предотвращения храпа;
• носовой расширитель;
• медикаменты;
• специальные упражнения.

Капа или фиксирующий ремень
Эти средства фиксируют нижнюю челюсть во время сна. Мягкий ремень надевается на лицо и крепится на затылке, удерживая рот закрытым.
Капа фиксируется на зубах и предотвращает смещение челюстей, позволяя воздуху свободно проходить через дыхательные пути.

Устройство для предотвращения храпа
Это средство помещается между зубами и предотвращает вибрацию языка. Нижняя челюсть немного смещается вперед, что поддерживает тонус мышц дыхательных путей и помогает избежать храпа.

Носовой расширитель
Устройство крепится к внешней части носа, удерживая ноздри слегка открытыми, что улучшает дыхание и снижает храп.

Медикаменты
Эти средства уменьшают отек слизистой и повышают тонус мышц. Препараты в виде аэрозолей распыляются на заднюю часть горла, язык и небный язычок. Их следует использовать каждый вечер перед сном из-за ограниченного времени действия.

Аэрозоли против храпа:

• сайленс форте;
• доктор храп;
• слипекс.

Если храп вызван заложенностью носа, рекомендуется использовать капли или спрей для носа, которые улучшают носовое дыхание. Также существуют таблетки для рассасывания под языком.

Специальные упражнения
Гимнастика для мышц дыхательных путей поддерживает их тонус и снижает интенсивность храпа.

Методы выполнения упражнений:

• Каждый день выполняйте 20-30 движений нижней челюстью вперед и назад.
• Произносите звуки «и», «ы», «у», напрягая мышцы горла. Повторяйте 10-15 раз в день, уделяя каждой гласной 7-10 секунд.
• Дотянитесь до верхнего неба кончиком языка и отводите его назад, не отрывая от неба. Рот должен быть закрыт, а челюстные и горловые мышцы напряжены. Выполняйте 30 раз в день, чередуя 10-секундные сеансы с перерывами.
• Положите между челюстями карандаш, сожмите его зубами и удерживайте 2-3 минуты.
• Выполните 15 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке, затем повторите в обратном направлении, слегка открыв рот.

Методы врачебного устранения храпа

Существует несколько подходов к лечению храпа, каждый из которых имеет свои показания и противопоказания.

Методы устранения храпа:

• СРАР-терапия;
• хирургическое вмешательство;
• медикаментозное лечение;
• использование устройств для лечения храпа (кап, клипсы).

Метод СРАР терапии

Аббревиатура метода расшифровывается как Постоянное Положительное Давление в Дыхательных Путях, что означает использование технологии для поддержания стабильного давления в дыхательных путях. Этот метод реализуется с помощью устройства, известного как СИПАП, которое создает условия для искусственной вентиляции легких, поддерживая положительное давление.

СИПАП — компактный компрессор, обеспечивающий непрерывный поток воздуха в дыхательные пути. Воздух подается через гибкую трубку в маску, которую пациент надевает во время сна. Постоянное положительное давление предотвращает спадение верхних дыхательных путей, что обычно происходит при храпе. Это устраняет апноэ и храп, а также обеспечивает поступление в дыхательные пути кислородосодержащего воздуха, улучшая кислородное насыщение крови.

Уже после первой ночи использования маски пациенты отмечают улучшение самочувствия: они лучше высыпаются, прекращают храпеть и реже встают в туалет ночью. Кроме того, исчезают жалобы на головные боли, а при регулярном применении метода наблюдается снижение веса.

Оперативный метод

Оперативный или хирургический подход включает коррекцию анатомических структур, способствующих храпу, таких как удлинённый небный язычок или искривлённая носовая перегородка. Для устранения этих проблем используются различные методики.

В лечении храпа применяются следующие виды операций:

• лазерные операции;
• радиочастотные процедуры;
• традиционные операции с использованием скальпеля.

Наиболее распространены первые два метода. Классическая хирургия применяется для удаления увеличенных миндалин и аденоидов.

Лазерный метод
Лазер чаще всего используется в увулопластике, направленной на коррекцию длинного небного язычка. Во время операции лазер воздействует на ткани мягкого неба, вызывая их ожог. Это приводит к замене тканей соединительной тканью, которая затем стягивается и укорачивается. В результате уменьшается объём мягкого неба и язычка, устраняется избыток тканей, что прекращает храп. Противопоказаниями являются ожирение и синдром обструктивного апноэ.

Радиочастотный метод
Этот метод представляет собой селективное вмешательство на небе. Он схож с лазерным: радиоволны воздействуют на область неба, вызывая микротравмы, которые затем стягиваются. Радиочастотный метод позволяет быстро и безболезненно уменьшить объём тканей.

Преимущества радиочастотного метода в лечении храпа:

• безболезненная процедура;
• послеоперационный период не требует дополнительных вмешательств;
• трудоспособность пациентов не нарушается;
• минимальное воздействие на окружающие ткани.

Медикаментозный метод

В некоторых случаях для борьбы с храпом применяются медикаменты.
Лекарственные средства для лечения храпа

Название препарата	Механизм действия	Способ применения
Доктор Храп	Увеличивает эластичность мышц мягкого неба, предотвращая их опускание, а также уменьшает отечность и раздражение дыхательных путей.	Доступен в виде спрея или пластыря. Спрей распыляется в нос, пластырь наклеивается на внешнюю часть носа для открытия ноздрей.
Назонекс	Обладает противовоспалительным и противоотечным действием. Часто назначается при храпе, связанном с аллергией или ринитом.	Выпускается в форме назального спрея, который распыляется в нос одним нажатием.
Слипекс	Обладает противоотечным и тонизирующим эффектом. Эфирные масла устраняют вибрации в верхних дыхательных путях, что помогает избавиться от храпа.	Распыляется в ротоглотку, рекомендуемая доза – два нажатия. Не ешьте и не пейте в течение получаса после применения.
Асонор	Многокомпонентный состав оказывает комплексное воздействие: полисорбат и глицерин смягчают слизистую, а другие компоненты тонизируют мышцы глотки, удерживая мягкое небо напряженным во время сна.	Доступен в виде назального спрея, который следует впрыскивать в каждую ноздрю перед сном.

Метод лечения храпа с помощью различных устройств

Лечение храпа возможно с помощью различных устройств, таких как капы, клипсы и небные импланты.

Небные импланты от храпа
Небный имплант — это небольшое устройство длиной около двух сантиметров и шириной полтора, которое вводится в мягкое небо для его укрепления и предотвращения вибрации. Это помогает устранить храп и периодическое закрытие дыхательных путей (апноэ).
Установка имплантов занимает 20-30 минут и проводится амбулаторно.

Этапы установки небных имплантов:

• Пациент принимает парацетамол (400 мг);
• Обрабатывается поверхность мягкого неба раствором лидокаина;
• Перфорируется слизистая оболочка на 5 миллиметров от границы с твердым небом;
• Специальный аппликатор с иглой вводится под слизистую к язычку;
• Небный имплант раскрывается внутри мягкого неба;
• Процедура повторяется для установки двух дополнительных имплантов по бокам;
• Устанавливаются три импланта: один по срединной линии и два по бокам на расстоянии 5 миллиметров;
• Назначается антибиотик (чаще всего из группы пенициллинов) на неделю для предотвращения инфекций;
• Реабилитационный период составляет около 24 часов.

Капы от храпа
Капа — гибкое пластиковое устройство, удерживающее нижнюю челюсть в выдвинутом положении. Она состоит из двух дуг с выемками для зубов. Это удержание укрепляет мышцы языка и мягкого неба, повышая эластичность глотки и предотвращая ее спадение, что уменьшает или устраняет храп.

Капы доступны каждому и изготавливаются индивидуально. Противопоказаниями являются стоматологические проблемы.

Противопоказания к использованию кап:

• Пародонтоз или кровоточивость десен;
• Шатающиеся или чувствительные зубы;
• Затрудненное носовое дыхание из-за дефектов носовых ходов.

Существуют термолабильные капы, которые меняют форму под нужный прикус. Их опускают в горячую воду и прижимают зубами для подгонки. Такие капы удобны, но стоят дороже.

Готовую или индивидуально изготовленную капу фиксируют на челюсти перед сном и снимают утром. Конструкция капы немного смещает нижнюю челюсть вперед, что обеспечивает свободную циркуляцию воздуха во время сна.

Клипсы от храпа
Клипсы — простые и удобные устройства, обычно изготавливаемые из силикона и весом от 2 до 3 грамм. Существуют обычные и магнитные клипсы. Магнитные клипсы имеют магниты, активирующие рефлекторные зоны.
Обычные клипсы стимулируют биологически активные точки в носовой полости, что приводит к тонусу мышц гортаноглотки и мягкого неба. Магнитные клипсы стимулируют нервные окончания и насыщают кровь кислородом.

Производители клипс утверждают, что эффект проявляется в течение двух недель, поэтому рекомендуется использовать клипсу каждую ночь. После достижения результата можно носить устройство раз в неделю.

Поможет ли операция для устранения храпа?

Операция по устранению храпа эффективна при анатомических аномалиях, сужающих глотку.

Операция полезна в следующих случаях:

• удлиненное мягкое небо и небный язычок;
• искривление носовой перегородки;
• аденоиды;
• увеличенные миндалины.

Выбор типа операции зависит от причины храпа.

Типы операций в зависимости от причины храпа

Тип операции	Метод выполнения	Причина храпа
Увулопластика	Минимально инвазивная процедура под местной анестезией, укорочение небного язычка с использованием лазера или криопластики.	Длинный небный язычок и мягкое небо.
Увулопалатофарингопластика	Укорочение мягкого неба и небного язычка, удаление небных миндалин лазером или радиоволнами. Миндалины могут удаляться полностью или частично.	Увеличенные небные миндалины на фоне длинного мягкого неба и небного язычка.
Тонзиллэктомия (удаление увеличенных небных миндалин)	Методы: * Классический – полное удаление миндалин скальпелем; * Лазерный – удаление с помощью лазера, полное или частичное; * Криодеструкция – воздействие жидким азотом; * Ультразвуковой – иссечение миндалин ультразвуковым излучателем.	Увеличенные небные миндалины.
Аденоидэктомия (удаление аденоидов)	Удаление гипертрофированной носоглоточной железы скальпелем или электрокоагуляцией под общим наркозом. Метод коблации использует холодноплазменную хирургию.	Аденоиды.
Септопластика	Исправление искривленной носовой перегородки. Методы: * подслизистая вазотомия; * латеропозиция; * ультразвуковая дезинтеграция.	Искривленная носовая перегородка.

Когда необходимо обратиться к ЛОР-врачу при храпе?

Обратиться к ЛОР-врачу следует, когда храп начинает негативно сказываться на здоровье. Он является симптомом различных заболеваний, чаще всего затрагивающих нос, глотку и гортань.

Консультация специалиста необходима при наличии следующих симптомов:

• повышенное артериальное давление по утрам;
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (более одного раза);
• постоянная сонливость в течение дня;
• выраженная усталость по утрам;
• увеличение массы тела.

Эти симптомы могут указывать на обструктивное апноэ сна, состояние, при котором во время сна, наряду с храпом, происходят кратковременные остановки дыхания.

Повышенное артериальное давление при пробуждении

В норме артериальное давление при засыпании немного выше, чем при пробуждении. Если давление по утрам выше, особенно при храпе, стоит обратиться к врачу.

Основные причины повышенного давления по утрам при храпе:

• Гипоксия. У людей с храпом дыхание не обеспечивает легкие достаточным количеством кислорода. Это вызывает повышение артериального давления. При сильном храпе возможен гипертонический криз утром.
• Колебания внутригрудного давления. Во время сна дыхательные мышцы работают, расширяя грудную клетку. Недостаток воздуха снижает давление в грудной полости, что увеличивает приток крови к сердцу и повышает давление. Перепады давления могут перегружать сердечную мышцу, вызывая избыточную выработку гормонов, повышающих артериальное давление.
• Возбуждение симпатической нервной системы. При серьезных нарушениях дыхания активируется защитный механизм, и мозг начинает работать активнее. Каждое пробуждение мозга активирует симпатическую нервную систему, что приводит к выбросу адреналина и норадреналина, способствующих повышению артериального давления.

Каждая из этих причин может вызвать серьезные осложнения. Недостаток кислорода в крови часто приводит к ночным инсультам и инфарктам. Перепады давления могут вызывать нарушения сердечного ритма и другие сердечно-сосудистые заболевания. Активность мозга ночью может привести к стойким нарушениям сна, негативно влияя на психическое и физическое состояние.

Позывы к мочеиспусканию в ночное время чаще одного раза

При храпе сердце испытывает нагрузку, что приводит к выработке пептидного гормона в правом предсердии. Это способствует повышенной продукции мочи. Игнорирование проблемы храпа может вызвать энурез (недержание мочи), особенно у детей младшего возраста.

Сильное чувство усталости утром

Во время сна мышцы расслабляются, артериальное давление снижается, и организм переходит в состояние покоя, что способствует восстановлению и бодрствованию. У людей с храпом эти процессы нарушаются, так как они периодически пробуждаются ночью. В результате они могут просыпаться с ощущением похмелья, проявляющимся в тяжести в голове, онемении мышц лица и затуманенности в глазах. Это связано с повышенным уровнем углекислого газа в крови, что приводит к застою венозной крови в области головы.

Симптомы храпа могут способствовать развитию синдрома хронической усталости, апатии и депрессии. У детей отсутствие адекватного лечения может вызвать задержку роста, так как гормон, отвечающий за рост, вырабатывается преимущественно ночью. Из-за нарушений сна синтез этого гормона значительно снижается.

Прибавка в весе

Гормон, отвечающий за расщепление жиров, вырабатывается ночью во время глубокого сна. У людей с храпом эта фаза сна нарушена, что снижает уровень синтеза гормона и приводит к увеличению массы тела. Избыточный вес усугубляет храп, так как жировые отложения давят на дыхательные пути, усиливая вибрацию тканей носоглотки и гортани.

Лечение храпа народными средствами

Лечение храпа народными средствами эффективно, если причина не связана с аномалиями носа или глотки.

К народным методам борьбы с храпом относятся:

• полоскание горла;
• промывание носа;
• закапывание носовых проходов;
• массаж ротовой полости;
• употребление травяных настоев;
• питье натуральных соков.

Полоскания горла

Терапевтический эффект метода заключается в снижении отека и раздражения слизистой гортани. Полоскание расширяет просвет глотки и трахеи, облегчая дыхание во сне. Рекомендуется полоскать горло дважды в день: перед сном и сразу после пробуждения.

Основные правила полоскания:

• Подготовьте раствор для полоскания.
• Встаньте перед раковиной или ванной.
• Наберите в рот жидкость, заполнив половину ротовой полости.
• Запрокиньте голову назад и приподнимите подбородок.
• Прижмите язык к нижнему небу.
• Произносите звуки «о», «у», «а», «р».
• Задействуйте мышцы гортани во время произношения.
• Через минуту выплюньте раствор и наберите новую порцию.
• Продолжайте полоскание 5–6 минут.

Раствор готовьте непосредственно перед процедурой или за несколько часов до нее. Храните его в холодильнике, а перед использованием подогрейте до 25–30 градусов. После полоскания не ешьте и не пейте в течение часа. Эффективность процедуры возрастает при сочетании с полосканием носа. Для полоскания подойдут солевые и содовые растворы, отвары трав, растительные и эфирные масла.

Средства для полоскания горла:

• Настой календулы и дубовой коры. Половину чайной ложки каждого ингредиента залейте стаканом горячей воды и настаивайте 30–40 минут. Дубовая кора повышает тонус мышц гортани, а календула обладает антисептическими свойствами, уменьшая отечность и воспаление.
• Солевой раствор. Растворите чайную ложку морской соли в стакане воды. Убедитесь, что в растворе нет нерастворенных кристаллов, чтобы избежать повреждения слизистой.
• Раствор с мятным маслом. Смешайте одну каплю эфирного масла мяты с щепоткой соли и растворите в стакане теплой воды. Соль помогает равномерно растворить масло. Мята снимает отек и восстанавливает слизистую.
• Оливковое масло. Используйте нерафинированное масло. Наберите в рот столовую ложку масла, прополощите горло и выплюньте. Затем прополощите горло теплой водой с добавлением нескольких капель настойки календулы и снова используйте масло. Повторите чередование воды и масла 3–4 раза. Эта процедура смягчает и обладает антимикробным действием на слизистую.

Эффект от полосканий растительным маслом усиливается, если дополнить процедуру рассасыванием масла и специальными упражнениями. Можно улучшить результаты, используя масло, настоянное на растительном сырье.

Этапы проведения процедуры:

• В стеклянную емкость положите столовую ложку сухой дубовой коры.
• Залейте сырье стаканом нерафинированного оливкового или растительного масла.
• Оставьте на 10–14 дней в солнечном месте.
• Для полоскания возьмите в рот одну столовую ложку настоянного масла.
• Рассасывайте масляный настой, как конфету.
• Через 4–5 минут выплюньте масло.
• Возьмите новую порцию настоя и прополощите горло, запрокинув голову назад.
• Во время полоскания издавайте рычащий звук.
• После трех недель ежедневных полосканий усложните процедуру зарядкой.
• Для зарядки после полоскания высуньте язык.
• Дотянитесь кончиком языка до подбородка и одновременно произнесите звук «э».
• Верните язык в рот и повторите это упражнение 10 раз.
• Уприте кончик языка в верхнее небо и произнесите звук «ы», повторите 10 раз.
• Через 7 дней добавьте новое упражнение: сделайте глубокий вдох и произнесите букву «и». Выдох с произнесением гласной должен длиться не менее 15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

После первых 2–3 процедур рассасывания масла может возникнуть легкое жжение или зуд в ротовой полости. Со временем дискомфорт должен исчезнуть. Если неприятные ощущения усиливаются, лечение следует прекратить.

Промывание носовой полости

Промывание носа очищает носовую полость от слизи и уменьшает храп. Для процедуры потребуется 2 литра теплой воды с одной чайной ложкой соли. Удобнее всего проводить промывание в ванной.

Основные правила промывания:

• налейте воду в емкость, в которую можно опустить лицо;
• поставьте стул в ванной и разместите на нем емкость с водой;
• встаньте перед стулом и наклоните верхнюю часть тела вперед;
• заведите руки за спину;
• погрузите лицо в воду и сделайте глубокий вдох через нос;
• выпустите воду, попавшую в ноздри, через рот;
• повторите процесс несколько раз.

Имейте в виду, что с первого раза может не получиться вдохнуть воду носом из-за страха захлебнуться. Перед погружением лица важно расслабить мышцы. Если попытки неудачны, можно использовать альтернативный метод.

Этапы альтернативного промывания:

• согните левую ладонь в форме ковшика и наберите соленую воду;
• поднесите ладонь с водой к носу;
• зажмите одну ноздрю пальцами правой руки;
• втяните воду через открытую ноздрю;
• выплюньте воду ртом;
• повторите с другой ноздрей.

Чтобы избежать осложнений, соблюдайте меры предосторожности.

Рекомендации по безопасности:

• перед началом промывания сделайте несколько глубоких вдохов носом;
• после процедуры наклоните голову вниз и сделайте резкие выдохи, чтобы избавиться от остатков воды;
• не проводите промывание в холодное время года;
• избегайте процедуры перед выходом на улицу.

Закапывание носа

При храпе народная медицина рекомендует использовать облепиховое масло для закапывания в нос. Это средство обладает противовоспалительными свойствами и снижает отечность, что уменьшает интенсивность храпа. Для достижения эффекта следует применять масло ежедневно в течение двух недель.

Для процедуры используйте пипетку и закапайте по 2 капли масла в каждую ноздрю. Облепиховое масло имеет густую текстуру, поэтому для лучшего проникновения рекомендуется делать глубокий вдох через нос во время закапывания. Процедуру лучше выполнять за 3-4 часа до сна.

Также можно использовать сок репчатого лука, но в чистом виде он может раздражать слизистую. Рекомендуется смешать его с морковным соком в равных пропорциях.

Массирование тканей ротовой полости

С помощью массажа можно укрепить мышцы мягкого неба и снизить интенсивность храпа. Процедуру лучше проводить за два часа до или после еды, чтобы избежать рвотного рефлекса.

Основные правила выполнения массажа:

• тщательно вымойте руки;
• встаньте перед зеркалом и широко откройте рот;
• аккуратно надавите указательным пальцем на язычок в верхней части неба;
• продолжайте надавливание 30-40 секунд, перемещая язычок вправо и влево;
• легкими поглаживающими движениями помассируйте мягкое небо;
• выполните круговые движения пальцем по внутреннему контуру верхней челюсти;
• с каждой процедурой постепенно увеличивайте силу нажатия.

Прием травяных сборов

Народная медицина предлагает несколько средств для борьбы с храпом, которые можно принимать внутрь.

Виды травяных сборов от храпа:

• чай с алтеем лекарственным;
• отвар из лопуха;
• настой с пустырником.

Одна порция сухих трав — одна столовая ложка измельченного растения. Объем жидкости — 250 миллилитров (один стакан) чистой питьевой воды. Сухие ингредиенты заливаются кипящей водой и настаиваются 2-3 часа. Перед употреблением настой следует процедить через марлю. Не храните отвар более 24 часов.

Чай с алтеем лекарственным
Состав чая:

• алтей лекарственный – 3 порции;
• ромашка – 1 порция;
• кора дуба – половина порции;
• вода – 3 порции.

Принимайте чай по 150 миллилитров 2-3 раза в день. После месяца регулярного употребления сделайте перерыв на несколько недель.

Отвар из лопуха
Ингредиенты отвара:

• сухой лопух – 2 порции;
• ягоды черной бузины – 1 порция;
• корень сабельника – половина порции;
• хвощ полевой – половина порции.

Все компоненты перемешайте и поместите в удобную емкость. Для одной порции отвара используйте половину порции воды и полпорции сырья. Употребляйте по столовой ложке 5 раз в день.

Настой от храпа с фиалкой
Ингредиенты для настоя:

• фиалка – 1 порция;
• корень стальника – 1 порция;
• пустырник – половина порции;
• хвощ – половина порции;
• шишки хмеля – 2 штуки;
• вода – 4 порции.

Настой настаивайте 12 часов. Рекомендуется принимать по 100-150 миллилитров 3-4 раза в день.

Употребление натуральных соков

Для борьбы с храпом альтернативная медицина рекомендует сок капусты. Этот овощ богат витамином Е, который восстанавливает слизистые оболочки гортани.

Чтобы приготовить средство, измельчите листья капусты в блендере, отожмите сок и добавьте немного меда. Рекомендуется пить этот сок перед сном в объеме одного стакана.

Также полезен свежевыжатый морковный сок, который лучше усваивается с 10-15 каплями оливкового масла.

Каковы причины храпа у взрослых?

Причины храпа разнообразны и связаны с внутренними и внешними факторами, вызывающими расслабление или блокировку дыхательных путей.

Внутренние причины храпа:

• возрастные изменения;
• избыточная масса тела;
• врожденные аномалии дыхательной системы;
• аллергии;
• инфекции;
• воспалительные процессы;
• новообразования в носу;
• увеличение миндалин.

Внешние факторы, способствующие храпу:

• хроническая усталость;
• неправильное положение во время сна;
• некоторые медикаменты;
• неблагоприятные экологические условия;
• употребление табака и алкоголя.

Возрастные изменения
Старение организма — одна из основных причин храпа. Мягкие ткани глотки теряют тонус, провисают в дыхательных путях, и при вдохе воздух вызывает их вибрацию, создавая характерный звук.

Избыточная масса тела
Лишний вес часто приводит к храпу. Даже небольшая степень ожирения увеличивает вероятность храпа в 8-12 раз, особенно у людей с жировыми отложениями в области шеи, оказывающими давление на дыхательные пути.

Врожденные аномалии дыхательных путей
Некоторые врожденные дефекты органов дыхания могут нарушать дыхание во время сна. Например, искривление носовой перегородки затрудняет прохождение воздуха.

Другие врожденные причины храпа:

• узкие носовые и/или глоточные проходы;
• удлиненный небный язычок;
• макроглоссия (увеличенный язык);
• микрогнатия (уменьшенная нижняя челюсть);
• избыток мягкотканевых структур в небе.

Аллергические реакции
Хронические аллергии, особенно у детей, часто вызывают храп. Сезонные и вне сезонные аллергии могут вызывать отек слизистых носа, затрудняя дыхание.

Инфекционные заболевания
Острые и хронические инфекции дыхательных путей часто приводят к заложенности носа. Накопление слизи и отек слизистых оболочек могут вызывать храп. При острых заболеваниях храп исчезает с выздоровлением, а при хронических может стать постоянным.

Воспалительные процессы
Хронические заболевания органов дыхания могут вызывать храп из-за сужения носовых и глоточных проходов, вызванного отеками и слизистыми отложениями.

Заболевания, способствующие храпу:

• ринит (насморк);
• синусит (воспаление носовых пазух);
• тонзиллит (воспаление миндалин).

Новообразования в носу
Полипы и другие наросты слизистой могут блокировать носовые проходы, мешая нормальному дыханию и вызывая храп. Аденомы, доброкачественные опухоли, также могут приводить к подобным проблемам.

Увеличение миндалин
Увеличенные аденоиды часто становятся причиной храпа у детей, нарушая носовое и ротовое дыхание.

Хроническая усталость
Недостаток отдыха, физическое и умственное перенапряжение снижают общий тонус организма. Это приводит к расслаблению мышц мягкого неба во время сна, что вызывает храп.

Неправильное положение во время сна
Многие храпящие спят на спине, что может приводить к западанию языка в дыхательный проход. Храп также возникает, если голова во время сна находится на одном уровне или ниже тела.

Прием некоторых медикаментов
Некоторые лекарства расслабляют мышцы глотки, что приводит к храпу.

Медикаменты, способствующие храпу:

• миорелаксанты;
• транквилизаторы;
• наркотические анальгетики;
• снотворные.

Неблагоприятные условия окружающей среды
Загрязнение воздуха и вредные испарения могут способствовать храпу. Постоянное воздействие пыли и токсичных веществ раздражает слизистые дыхательных путей, вызывая отеки и сужение проходов.

Употребление табака и алкоголя
Табачный дым раздражает носоглотку, вызывая отек и деформацию слизистых оболочек. Алкоголь расслабляет мышцы, что также способствует храпу. Поэтому курильщики и люди, злоупотребляющие алкоголем, чаще сталкиваются с этой проблемой.

Каковы причины храпа у детей?

Существует несколько факторов, способствующих храпу у детей, большинство из которых связано с заболеваниями органов дыхания.

Основные причины храпа у детей:

• увеличенные миндалины;
• аденоиды;
• искривленная носовая перегородка;
• ретрогнатия.

Увеличенные миндалины
Гипертрофия небных миндалин распространена среди детей. При этом наблюдается рост лимфоидной ткани без воспалительных процессов. Причинами могут быть частые простуды или индивидуальные особенности организма. Увеличенные миндалины свидетельствуют об активной иммунной реакции.

Степень храпа зависит от размера миндалин. Существует три степени гипертрофии. При третьей степени миндалины почти соприкасаются, что значительно сужает глоточное пространство и затрудняет дыхание. Это также усложняет глотание. Ситуация ухудшается при наличии аденоидов.

Аденоиды
Аденоиды — это увеличенная глоточная миндалина, затрудняющая носовое дыхание. Они могут воспаляться, вызывая аденоидит, и перекрывают дыхательные пути в носоглотке, мешая воздухообмену. Основные причины их появления — хронические инфекции дыхательных путей и нарушения иммунной системы.

При аденоидах ребенок начинает дышать ртом, носовое дыхание затруднено, насморка может не быть. Даже при простуде с насморком лечение может быть сложным. В запущенных случаях лицо ребенка становится одутловатым, а нижняя челюсть может отвисать, что называют «аденоидным» лицом.

Сон таких детей осложняется не только храпом, но и ночным энурезом, связанным с нарушениями в нервной системе. Затрудненное носовое дыхание и храп могут приводить к кислородной недостаточности, негативно сказываясь на нервной ткани.

Искривленная носовая перегородка
Искривленная носовая перегородка отклонена от средней линии, что приводит к затрудненному носовому дыханию.

При искривлении носовые ходы становятся неравномерными, что затрудняет отток секрета из носовых пазух и предрасполагает к воспалительным и аллергическим заболеваниям, таким как ринит, гайморит и тонзиллит. Эти заболевания вызывают отек и воспаление верхних дыхательных путей, что усугубляет дыхательные проблемы и способствует храпу.

Ретрогнатия
Ретрогнатия — это врожденное смещение нижней челюсти и языка назад, что частично перекрывает верхние дыхательные пути, особенно в положении лежа.

Одной из значительных причин храпа у детей является ожирение. По данным 2013 года, в мире было 42 миллиона детей с избыточным весом, и этот показатель продолжает расти, увеличивая риск заболеваний, включая храп.

Какие существуют средства от храпа?

В борьбе с храпом существует множество средств, которые выбираются в зависимости от его причин.

Средства для борьбы с храпом

Средство	Примеры	Механизм действия	Способ применения
Спрей от храпа	Доктор Храп, Сайленс, Слипекс, My Sleep Good	Эфирные масла укрепляют мускулатуру глотки, повышая ее тонус. Некоторые спреи обладают противоотечным эффектом, облегчая дыхание во сне.	Спреи распыляются в нос или ротовую полость. Если спрей для рта, воздержитесь от еды и питья после применения. Используйте за полчаса до сна. Неэффективны при увеличении миндалин, аденоидов или избыточном весе.
Клипсы от храпа	Антихрап, Сон без храпа	Активируют рефлексогенные зоны в носу, тонизируя мышцы мягкого неба. Это предотвращает колебания стенок глотки во время сна.	Клипса имеет форму подковы, выполнена из силикона или с магнитными подушечками. Вводится в носовые проходы и используется каждую ночь в течение двух недель.
Капы от храпа	Somnoguard, Snorban	Фиксируют нижнюю челюсть, напряжение языка и верхнего неба предотвращает спазмы мышц глотки, вызывающие храп.	Инструкция зависит от типа кап. Термолабильные капы помещают в горячую воду на 20-30 секунд перед использованием.
Пластырь от храпа или полоска от храпа	Breathe Right	Устройство расширяет носовые проходы, восстанавливая носовое дыхание. Полоски механически раздвигают крылья носа, увеличивая проходимость.	Пластырь наклеивается на крылья носа и используется всю ночь. Перед наклеиванием очистите кожу от жира.
Небные импланты	Pillar	Имплант из сплетенной нити вводится в мягкое небо, укрепляя его и предотвращая вибрации, вызывающие храп.	В комплект входят три импланта и игла-аппликатор. Перед процедурой проводится премедикация парацетамолом и диклофенаком, затем слизистую обрабатывают лидокаином. Имплант вводится в мышечный слой по срединной линии, два других — по бокам на расстоянии пяти миллиметров.

Как бороться с храпом?

Существует множество способов борьбы с храпом, которые делятся на две категории: медикаментозные и хирургические методы.

Консервативные методы борьбы с храпом
К консервативным методам относятся устройства (например, капы или клипсы), медикаменты (назальные спреи) и снижение веса, особенно если храп связан с избыточной массой тела.

Наиболее распространённые устройства — клипсы от храпа. Они стимулируют рефлексогенные зоны в носу и улучшают оксигенацию крови, предотвращая ночную гипоксию. Клипсы имеют подковообразную форму и изготавливаются из силикона, что делает их незаметными и удобными для использования.

Другой метод — расширители для носовых проходов, или пластыри от храпа. Они накладываются на крылья носа, удерживая их в открытом состоянии, что улучшает проходимость носовых ходов. Пластыри особенно эффективны при заложенности носа. Спреи от храпа помогают при отеке носовых проходов, содержащие противоотечные компоненты и тонизирующие мышцы глотки, что полезно при слабости мышц мягкого неба.

Снижение веса — ключевой метод для людей с избыточной массой тела. Рекомендуется делать это постепенно под контролем диетолога.

Оперативные методы борьбы с храпом
Хирургические методы направлены на устранение анатомических дефектов, вызывающих храп. Это может включать удаление аденоидов, гипертрофированных миндалин, укорочение мягкого неба и небного язычка. У взрослых часто применяется увулопластика — иссечение избыточных тканей мягкого неба и небного язычка, выполняемое скальпелем, лазером или радиочастотным методом.

У детей хирургия применяется при увеличении небных миндалин или аденоидов. Возможны два варианта: полное (резекция) или частичное (абляция) удаление миндалин. Методы могут включать лазер, электрокоагуляцию или жидкий азот, выбор зависит от индивидуальных особенностей и противопоказаний.

Отдельным методом являются небные импланты, например, от компании Pillar, которые укрепляют мягкое небо и предотвращают его колебания, вызывающие храп. Введение имплантов в мышечный слой мягкого неба — миниинвазивная процедура под местной анестезией с лидокаином, обладающая высокой эффективностью.

Что значит апноэ храп?

Апноэ храп — заболевание, проявляющееся храпом с периодическими остановками дыхания, которые могут длиться от нескольких секунд до полутора минут. По статистике, оно встречается у 5-7% населения. Наиболее опасно для детей, но также вызывает серьезные последствия у взрослых. Тяжелые формы наблюдаются у 1% людей.

Храп — это низкочастотный звук, возникающий из-за вибрации расслабленных мышц глотки, включая мягкое небо, ротоглотку и носоглотку. Клинические проявления апноэ храпа заключаются в чередовании храпа и остановок дыхания. Обычно храп начинается сразу после засыпания, его громкость постепенно увеличивается, а затем внезапно прекращается. В этот момент дыхание становится неслышным. Апноэ может длиться различное время, в течение которого кислород не поступает в организм, что негативно сказывается на нервной системе, наиболее чувствительной к гипоксии.

Дыхание восстанавливается так же внезапно, как и останавливается. Пациент громко всхрапывает и снова начинает храпеть, и так продолжается до следующего эпизода. За ночь может быть от 10 до 100 остановок. Чем чаще эпизоды, тем сильнее изменения в нервных клетках. Утром пациенты часто чувствуют себя разбитыми, сонными, жалуются на головные боли и повышенное артериальное давление. В течение дня они испытывают постоянную сонливость и желание спать, в тяжелых случаях засыпая даже во время выполнения действий.

Симптомы апноэ храпа:

• ночной храп;
• гипопноэ — снижение воздушного потока в дыхательных путях;
• апноэ — полное прекращение дыхания;
• повышенное потоотделение ночью;
• повышенное артериальное давление;
• дневная сонливость;
• головные боли, особенно по утрам.

Люди, страдающие апноэ, часто имеют характерные внешние признаки: это обычно полные люди с красным, отечным и постоянно сонным лицом, которые могут засыпать в неподходящие моменты в течение дня.

Как проводится лечение храпа лазером?

Лечение храпа лазером проводится в медицинском учреждении под местной или общей анестезией. Во время процедуры лазер удаляет ткани дыхательных путей, способствующие храпу, а также образования, мешающие нормальному дыханию.

Показания и противопоказания к процедуре
Лазерное лечение храпа рекомендуется пациентам, у которых традиционные методы не помогли. Операция назначается тем, кто устранил внешние факторы, такие как избыточный вес, курение перед сном и сон на спине, но не смог избавиться от проблемы. Как и любое хирургическое вмешательство, лазерная терапия имеет противопоказания.

Показания и противопоказания для лазерного лечения храпа

Показания	Противопоказания
* удлиненный небный язычок; * разрастание мягкого неба; * увеличение миндалин; * отечность носовых тканей; * искривление носовой перегородки; * новообразования в носу; * снижение тонуса мышц носоглотки.	* нарушения эндокринной системы; * заболевания крови; * злокачественные новообразования; * сердечно-сосудистые болезни; * острые инфекционные заболевания.

Подготовительный этап
Подготовка к лазерному лечению начинается с медицинского обследования, включающего осмотр верхних дыхательных путей и лабораторные анализы. На основе полученных данных врач определяет целесообразность лазерного лечения храпа и выбирает тип операции.

Виды лазерных операций при храпе

К операциям, проводимым с использованием лазера при храпе, относятся:

• септопластика (коррекция носовой перегородки);
• полипэктомия (удаление полипов);
• аденоидэктомия (удаление аденоидов);
• тонзиллэктомия (удаление миндалин);
• увулопалатопластика (пластика мягкого неба);
• увулопалатофарингопластика (расширение глотки).

Септопластика
Септопластика с использованием лазера назначается при искривлении носовой перегородки. Во время операции врач удаляет деформированные участки хряща, что восстанавливает носовое дыхание и устраняет храп.

Полипэктомия
Этот метод применяется, когда храп вызван непроходимостью носовых проходов из-за полипов. Лечение заключается в испарении жидкости из полипов с помощью лазера.

Аденоидэктомия
Удаление аденоидов с помощью лазера применяется при сильном храпе и нарушенном носовом дыхании. Удаление может быть полным или частичным, причем частичный метод менее травматичен. Лазерное воздействие приводит к усыханию аденоидной ткани и восстановлению ее нормальной формы.

Тонзиллэктомия
Тонзиллэктомия включает полное или частичное удаление миндалин с помощью лазера. Неполное удаление, называемое лазерной абляцией, подразумевает удаление только верхних слоев миндалин и назначается при тяжелом храпе, вызванном частыми простудами.

Увулопалатопластика
Операция заключается в прижигании лазером слизистой оболочки небного язычка и мягкого неба. Воздействие лазера вызывает отек и воспаление тканей, что приводит к сокращению и уменьшению объема мышечной ткани. Метод применяется при увеличении небного язычка и снижении тонуса мышц носоглотки.

Увулопалатофарингопластика
Цель операции — расширение дыхательных путей путем удаления краев мягкого неба, небного язычка и небных миндалин. Основное показание — выраженный храп с остановками дыхания (апноэ сна).

Как применять клипсы от храпа?

Использование клипс от храпа оправдано, если причиной храпа не являются искривление носовой перегородки или другие проблемы, требующие хирургического вмешательства. Рекомендуется применять устройство при заложенности носа, усталости или возрастных изменениях.

Инструкция по применению клипсы от храпа
Клипса выполнена из силикона и имеет форму подковы с уплотнителями на концах, соединенными гибкой дугой.

Основные шаги по использованию клипсы:

• Вымойте руки.
• Возьмите клипсу за гибкую дугу.
• Аккуратно разогните устройство.
• Вставьте наконечники в ноздри.
• Зафиксируйте клипсу на носовой перегородке.
• Прижмите устройство, нажав на дугу.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов.
• Убедитесь, что клипса не вызывает дискомфорта.

Клипса не должна вызывать неудобств. Если дискомфорт ощущается, снимите и наденьте устройство снова. Вес клипсы составляет 3 грамма, что не мешает во время сна. После использования промойте устройство холодной водой и протрите бумажной салфеткой. Храните клипсу в футляре. Эффект зависит от типа клипсы: доступны простые и магнитные.

Терапевтический эффект простой клипсы
Воздействие клипсы похоже на эффект устройств для рефлексотерапии. Уплотнители активируют биологически активные точки в носу, что приводит к тонусу мышц гортани и мягкого неба, снижая интенсивность храпа или устраняя его.

Лечебное воздействие магнитной клипсы
Магнитная клипса содержит магниты в наконечниках. Кровь, проходящая через зону магнитов, насыщается кислородом, улучшая кровообращение в носоглотке и небе. Уплотнители стимулируют нервные окончания, улучшая тонус мышц носоглотки и прекращая храп. Не рекомендуется использовать клипсу с масляными каплями для носа, так как масла могут размягчить силикон и привести к отсоединению магнитов.

Продолжительность лечения
Рекомендуется использовать клипсу каждую ночь в течение двух недель. Нет необходимости оставлять устройство в носу на всю ночь, достаточно нескольких часов. После 14 дней для поддержания результата используйте клипсу один раз в неделю.

Противопоказания
Клипсу не следует применять беременным и кормящим женщинам, а также детям младше 3 лет.

Дополнительные противопоказания:

• системные заболевания крови;
• носовые кровотечения;
• повышенное артериальное давление;
• сердечная недостаточность;
• наличие кардиостимулятора;
• высокая температура;
• острые инфекционные и воспалительные процессы.

Как использовать капы от храпа?

Правила применения капы от храпа зависят от ее типа. Эти устройства подходят для людей с храпом низкой и средней интенсивности. Если храп вызван нарушением носового дыхания, капа не поможет.

Типы кап против храпа:

• готовые модели;
• термолабильные капы;
• индивидуально изготовленные устройства.

Принцип работы капы заключается в смещении нижней челюсти, что расширяет дыхательные пути и увеличивает расстояние между стенками глотки.

Готовые модели
Готовая капа состоит из двух пластиковых дуг с выемками для зубов. Она фиксируется на челюстях перед сном и легко снимается утром. Конструкция обеспечивает небольшое смещение нижней челюсти вперед, позволяя воздуху свободно проходить во время сна. Существуют капы, которые фиксируют язык, удерживая челюсть и язык в положении, не мешающем дыханию.

Термолабильные капы
Термолабильные капы изготавливаются из твердого силикона и формируются под индивидуальные параметры. Для этого капу нужно опустить в горячую воду, прижать к зубам и остудить. Устройство устанавливается на нижнюю челюсть. В комплекте идет футляр для хранения и держатель для погружения в воду. Термолабильные капы удобнее готовых, но стоят дороже.

Правила использования капы:

• Подготовьте емкость с водой температурой 60–80 градусов.
• Подготовьте сосуд с холодной водой.
• Возьмите силиконовую заготовку с помощью держателя и поместите в горячую воду на 20–25 секунд.
• Извлеките капу из воды и стряхните лишнюю воду.
• Установите изделие на нижний ряд передних зубов.
• Зажмите капу верхней и нижней челюстью и удерживайте в таком положении некоторое время.
• Надавите на фронтальную поверхность капы пальцами для получения оттиска зубов.
• Подвигайте челюстями, чтобы убедиться в отсутствии дискомфорта.
• Извлеките устройство изо рта и поместите в холодную воду.

Если потребуется изменить форму капы, повторите процедуру.

Индивидуально изготовленные устройства
Индивидуальные капы изготавливаются в специализированных клиниках.

Этапы создания капы:

• Снятие слепка с зубов.
• Формирование модели зубов из гипса.
• Изготовление капы по гипсовому слепку.
• Примерка и корректировка изделия при необходимости.

Индивидуальные капы точно повторяют форму зубов, что повышает комфорт. В зависимости от конструкции, капы могут быть титруемыми и нетитруемыми. Титруемые устройства позволяют изменять положение нижней челюсти на 12 миллиметров, что помогает выбрать оптимальное положение с минимальным дискомфортом. Нетитруемые капы не имеют регулировки.

Противопоказания и побочные эффекты
В период адаптации возможно увеличение слюноотделения и сухость во рту.

Противопоказания для использования капы:

• Воспалительные заболевания в ротовой полости.
• Плохое состояние зубов на верхней или нижней челюсти.
• Височно-челюстной синдром (боль в челюстных суставах и мышцах лица).
• Проблемы с носовым дыханием.

Как использовать спрей от храпа?

Использование спреев от храпа должно соответствовать их типу и назначению. Фармацевтические компании предлагают средства для орошения носовой полости и обработки горла. Выбор спрея зависит от причин и характера храпа.

Спреи для горла от храпа

Название	Состав	Способ применения	Эффект
Слипекс	Эфирное масло перечной мяты, эвкалипт, ментол.	Снимите защитный колпачок, распылите на задней стенке глотки и язычке. Не ешьте и не пейте за полчаса до и после применения. Используйте один раз в день перед сном в течение 4 недель.	Тонизирует мышечные ткани мягкого неба и язычка, обладает противовоспалительными и противоотечными свойствами.
Доктор храп	Растительные масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное, миндальное), глицерин, витамин Е, эфирные масла эвкалипта и мяты.	Распылите на задней стенке неба и небном язычке, 3 распыления за раз. Используйте перед сном, через минимум полчаса после еды или питья.	Снижает отечность и раздражение слизистых, увлажняет ротовую полость, повышая тонус мягкого неба.
Сайленс	Экстракт девясила, растительные масла энотеры и виноградных косточек, эфирные масла корицы, лаванды и эвкалипта.	Начните с 2-3 распылений в день, затем уменьшите до 1. Обрабатывайте гортань через день, затем через два. После применения промойте насадку.	Эффективен при храпе из-за простуд, старения или курения. Превращается в пену, обволакивающую слизистую гортани, снижая вибрацию тканей.
My Sleep Good	Натуральные экстракты лимона, шалфея, мяты и мелиссы.	Используйте перед сном после чистки зубов, направив струю в горло и нажав 2 раза на крышку.	Обладает антисептическим действием, снимает отеки и воспаления, укрепляет ткани мягкого неба.

Назальные спреи

К назальным спреям относятся:

• соминорм;
• асонор;
• snoreeze.

Соминорм
Содержит дубильные вещества, протеин зародышей пшеницы, поваренную соль и сорбитол. Устраняет причины храпа, такие как сухость слизистых и расслабление мышц гортани. Вызывает легкое напряжение мышц и смягчает слизистую.
Раствор впрыскивается по 3-4 раза в каждую ноздрю. Запрокиньте голову назад для достижения слизистой гортани. Перед использованием флакон взболтать. Подходит для длительного применения, минимальный курс — 14 дней.

Асонор
Спрей на основе глицерина и хлорида натрия. Улучшает упругость мышц, предотвращая вибрации мягкого неба. Используйте ежедневно перед сном. Запрокиньте голову назад и сделайте 4-6 распылений в каждую ноздрю, удерживайте голову в этом положении. Эффект проявляется через 14 дней регулярного использования.

Snoreeze
Состав включает экстракты календулы, лаванды и тимьяна. Рекомендуется при храпе, вызванном аллергией или простудами. Обволакивает слизистую носовой полости, уменьшая отеки и воспаления.
Перед использованием встряхните флакон, затем введите наконечник в каждую ноздрю и нажмите 2 раза на дозатор.

Какие существуют упражнения от храпа?

Существует несколько категорий упражнений для укрепления мышц органов дыхания. Их можно тренировать как по отдельности, так и в комплексе. Полный комплекс значительно повышает эффективность тренировок и ускоряет достижение результатов.

Комплексная гимнастика для борьбы с храпом включает:

• упражнения для стенок глотки и мягкого неба;
• упражнения для подъязычных мышц;
• упражнения для нижней челюсти.

Эти этапы можно выполнять в различных комбинациях. Эффективность упражнений возрастает при максимальном напряжении мышц во время вдоха с удерживанием напряжения на 5-6 секунд. Рекомендуется проводить гимнастику ежедневно, лучше перед сном. Каждое упражнение следует повторять 5-6 раз.

Упражнения для стенок глотки и мягкого неба
Регулярное выполнение этой группы упражнений помогает вернуть тонус мышцам глотки и мягкого неба, что может уменьшить или устранить храп.

Этапы тренировки:

• Вытяните губы вперед и имитируйте рвотный рефлекс, напрягая глотку и мягкое небо.
• Начните зевать, широко открывая рот и шумно втягивая воздух.
• Попробуйте зевнуть с закрытым ртом.
• Высуньте язык вперед и покашляйте.
• Запрокиньте голову назад и имитируйте полоскание горла.
• Сделайте 10-20 маленьких глотков воды.
• Зажмите нос и надуйте щеки.
• Произнесите согласные «к», «г», «т», «д», растягивая каждый звук.
• Закройте рот и помычите, удерживая мягкое небо приподнятым.
• Напрягите язык и высуньте его как можно дальше.
• Произнесите звуки «а», «и», удерживая кончик языка пальцами.
• Положите правую ладонь на затылок и запрокиньте голову, преодолевая сопротивление руки.

Укрепляет мышцы глотки и мягкого неба откашливание с произнесением гласных. Сделайте резкий выдох и произнесите гласную «а», затем «о», «у», «е», «и». Пение и свист также тренируют гортань и мышцы неба. Полезно надувать шары, резиновые игрушки или выпускать мыльные пузыри.

Упражнения для подъязычных мышц
Для выполнения упражнения откройте рот, согните язык и дотянитесь до верхнего неба. Надавите кончиком языка на небо, ощущая напряжение в нижней части рта. Сделайте глубокий вдох и усиливайте нажатие. Нижнее небо должно прогнуться вниз, что можно проверить пальцами на подбородке. Затем выдохните и расслабьте мышцы. Попробуйте повторить с закрытым ртом.

Для другого упражнения понадобится зеркало. Откройте рот, высуньте язык и потяните его вниз. Следите за отсутствием складок на лице. Начинайте тянуть язык вниз с вдохом, задержитесь в этом положении, затем верните язык в рот и расслабьте мышцы.

Другие упражнения для подъязычных мышц:

• Высуньте язык и дотянитесь до правой и левой щеки.
• Кончиком языка нарисуйте в воздухе окружность.
• Дотянитесь кончиком языка до носа, затем до подбородка.

Упражнения для нижней челюсти
Эти тренировки укрепляют мышцы, смещающие нижнюю челюсть вперед, что увеличивает просвет глотки и нормализует дыхание.

Правила тренировки нижней челюсти:

• Положите деревянный карандаш между зубами. На вдохе сожмите его зубами, удерживайте, затем выдохните и расслабьте челюсть.
• Приоткройте рот и сместите нижнюю челюсть вправо на вдохе до появления напряжения слева. Задержитесь, затем верните челюсть в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Подоприте кулаком подбородок и откройте рот, опуская нижнюю челюсть. Удерживайте 5-6 секунд, затем уберите кулак и сомкните губы.
• Откройте рот и обхватите подбородок пальцами. Сводите губы, одновременно оттягивая подбородок вниз.
• Поместите кончик языка в центр верхнего неба и несколько раз открывайте и закрывайте рот, удерживая язык в таком положении.

Вопрос-ответ

Что реально помогает от храпа?

Для борьбы с храпом полезны изменения образа жизни, такие как снижение веса, отказ от алкоголя и курения, а также изменение позы во время сна (например, сон на боку). Использование специальных подушек, увлажнителей воздуха и носовых полосок также может помочь. В более серьезных случаях рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и возможного лечения, включая использование аппаратов CPAP или хирургические методы.

Что надо сделать, чтобы человек перестал храпеть?

Правильно питаться, отказаться от курения и алкоголя, соблюдать режим дня. Сбросить лишний вес. Полные люди храпят чаще других, так как на просвет дыхательных путей, помимо всего прочего, влияет и жировая прослойка. Отказаться от приема перед сном седативных и антигистаминных препаратов.

Как избавиться от храпа навсегда в домашних условиях?

Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, попробуйте изменить положение во сне, спите на боку вместо спины, используйте специальные подушки для поддержки шеи. Убедитесь, что в комнате влажный воздух, и избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса также могут помочь уменьшить храп. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свое положение во сне. Храп часто усиливается, когда человек спит на спине. Попробуйте спать на боку, чтобы уменьшить вероятность храпа. Можно использовать специальные подушки или даже сшить карман на спине пижамы, чтобы предотвратить переворот.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес может способствовать храпу, так как лишний жир вокруг шеи может сжимать дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №3

Избегайте алкоголя и седативных средств перед сном. Эти вещества могут расслаблять мышцы горла, что увеличивает вероятность храпа. Постарайтесь ограничить их употребление, особенно в вечернее время.

СОВЕТ №4

Регулярно очищайте носовые проходы. Если у вас есть проблемы с носовым дыханием, такие как аллергия или простуда, это может способствовать храпу. Используйте солевые растворы или специальные спреи для носа, чтобы облегчить дыхание во время сна.